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        高級(jí)的自律,從不需要逼迫

        2019-12-05 02:50:31飛白
        文苑·感悟 2019年11期

        飛白

        人類(lèi)作為一個(gè)自然演化的生物體,在設(shè)計(jì)上有許多缺陷,就連我們的大腦也不例外。在人類(lèi)文明已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天,大腦所遵循的仍然是原始的生物本能:趨利避害。一件事情,大腦從中感受到樂(lè)趣,就會(huì)傾向于去做;從中感受到痛苦,就會(huì)傾向于逃避,這是我們的本能。對(duì)于自己不喜歡的事物,再怎么用所謂的“自律”去逼迫自己,都收效甚微。很多人之所以能自律,并不是因?yàn)樗麄兿矚g苦行、能夠逼迫自己,而是因?yàn)樗麄儚闹蝎@得了樂(lè)趣。

        那么,擺脫行為上癮,是否能通過(guò)與形成自律相反的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)呢?答案是肯定的。

        養(yǎng)成好習(xí)慣,可以把好習(xí)慣和自己喜歡的事物聯(lián)系在一起;那戒掉壞習(xí)慣,同樣也能通過(guò)把壞習(xí)慣和自己不喜歡的事物聯(lián)系起來(lái)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

        心理學(xué)上有一個(gè)詞,叫“厭惡療法”,就是通過(guò)借助負(fù)面反饋的力量,把你想要改變的行為與令人不快的感覺(jué)搭配起來(lái),從而達(dá)到擺脫上癮的目的。

        我有一個(gè)學(xué)心理學(xué)的朋友,曾經(jīng)跟我分享過(guò)這樣一個(gè)的故事:她在大學(xué)的時(shí)候,交了一個(gè)男朋友。畢業(yè)之后,兩人因?yàn)榉N種原因分手了。對(duì)于閱歷尚淺的朋友來(lái)說(shuō),失戀自然是一個(gè)不小的打擊。后來(lái),朋友為了忘掉前男友,盡快從失戀中走出來(lái),就決定用“厭惡療法”試一試。她是怎么應(yīng)用的呢?

        在自己想前男友的同時(shí),做一件自己最厭惡的事——讓自己聽(tīng)見(jiàn)叉子劃盤(pán)子的刺耳聲。于是,每當(dāng)她控制不住地想前男友時(shí),就拿著叉子劃盤(pán)子。久而久之,她的大腦自然地就把“想前男友”和“叉子劃盤(pán)子的聲音”聯(lián)系起來(lái)。最后,“想前男友”也成了一件令人厭惡的事,走出失戀的目的便輕松達(dá)到了。

        如果你想要擺脫對(duì)游戲的行為上癮,也可以通過(guò)類(lèi)似的方法。比如,你可以和朋友結(jié)成一個(gè)同盟軍,誰(shuí)要是玩了半小時(shí)以上的吃雞游戲還不收手,另一個(gè)人就打他一下,或者對(duì)他做令其厭惡的事。

        當(dāng)然,擺脫上癮的最好辦法,是一開(kāi)始就拒絕下載軟件,不給那些產(chǎn)品讓你上癮的機(jī)會(huì)。無(wú)論抖音還是快手,都只是一個(gè)平臺(tái)、一個(gè)工具,有人找到了樂(lè)趣,有人就此沉淪,也有人開(kāi)辟了事業(yè),找到了理想的生活方式。

        沒(méi)有什么東西能真正毀掉一個(gè)人,因?yàn)闁|西不分好壞,是好是壞,完全取決于你自己。

        摘自《當(dāng)代工人》

        心理學(xué)上有一個(gè)詞,叫“厭惡療法”,就是通過(guò)借助負(fù)面反饋的力量,把你想要改變的行為與令人不快的感覺(jué)搭配起來(lái),從而達(dá)到擺脫上癮的目的。

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