亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用初探

        2019-11-26 19:00:58韋耀珊
        運(yùn)動精品 2019年1期
        關(guān)鍵詞:游泳力量運(yùn)動員

        韋耀珊

        ?

        力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用初探

        韋耀珊

        (靈山縣業(yè)余體校,廣西 欽州 535400)

        力量訓(xùn)練能夠有效的提高運(yùn)動員軀干的穩(wěn)定性。游泳對體能要求比較高,結(jié)合游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn),加強(qiáng)力量訓(xùn)練,能有效提高有游泳員的力量與穩(wěn)定性,更好地提升運(yùn)動員的綜合能力。

        游泳訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;應(yīng)用探究

        在體育訓(xùn)練活動開展過程中,力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動員綜合素養(yǎng)的重要方法。游泳是一項(xiàng)需要消耗體能,并且對運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力要求比較高的運(yùn)動項(xiàng)目。在水中運(yùn)動時,如果運(yùn)動員無法控制好身體的重心,其技能也難以得到有效的發(fā)揮。而力量素質(zhì)的訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動員的技能水平,幫助其適應(yīng)復(fù)雜的水環(huán)境,提升其游泳技能。本研究從力量訓(xùn)練的必要性,應(yīng)用研究等角度對其進(jìn)行詳細(xì)的分析。

        1 力量訓(xùn)練的必要性

        1.1 提高游泳運(yùn)動員的自身協(xié)調(diào)能力

        運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)性是游泳項(xiàng)目中極為重要的條件之一,一般來說,自身協(xié)調(diào)能力越好的運(yùn)動員,在游泳中所占的優(yōu)勢也就越大。在游泳運(yùn)動中,力量訓(xùn)練的一大作用就在于其能夠保證運(yùn)動員動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。游泳運(yùn)動是一項(xiàng)在水中開展的運(yùn)動,而水中的環(huán)境與人們所熟悉的陸地環(huán)境有著較大的區(qū)別,水的浮力和阻力會使對人們的各項(xiàng)活動產(chǎn)生限制作用,如果運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)能力差,其動作的準(zhǔn)確性必然會大打折扣。在日常訓(xùn)練活動中,適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對于運(yùn)動員四肢及肌肉力量的提升有著較大的幫助,如在游泳時,運(yùn)動員能夠運(yùn)用拮抗肌減少在運(yùn)動時所需要的能量,能夠更好的保證運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性,進(jìn)而提高動作的準(zhǔn)確性。在運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)用力量訓(xùn)練,主要包含有墊上練習(xí)、徒手聯(lián)系、球類練習(xí)等。

        1.2 增強(qiáng)運(yùn)動員軀干的力量

        運(yùn)動員在運(yùn)動過程中,很多動作都需要多肌群、多關(guān)節(jié)共同完成。在傳統(tǒng)觀念中人們一直認(rèn)為游泳運(yùn)動最為重要的就是四肢運(yùn)動的發(fā)揮,因此在平時的訓(xùn)練中,只要增強(qiáng)四肢的力量就足夠了,并因此忽視了軀干的力量。但是,在實(shí)際游泳的過程中,軀干力量也是游泳運(yùn)動中極為重要的力量組成部分,也是個人四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動的保障。對于任何一個人來說,如果沒有軀干的幫助,其四肢的力量就無法得到有效的運(yùn)用,肌肉收縮和關(guān)節(jié)運(yùn)動等都與軀干的力量緊密相連。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時,加強(qiáng)軀干訓(xùn)練,能夠使四肢的力量更快地傳輸出去。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中只注重四肢訓(xùn)練,將打腿、上肢劃水當(dāng)作訓(xùn)練的重點(diǎn),忽視了對軀干的訓(xùn)練,容易使運(yùn)動員的整體力量無法得到有效的發(fā)揮。

        1.3 提高游泳運(yùn)動員動作的穩(wěn)定性

        穩(wěn)定性是游泳運(yùn)動員所必須要保持的一項(xiàng)技能,在游泳運(yùn)動中其貫穿于游泳運(yùn)動的始終,競賽中運(yùn)動員動作的穩(wěn)定性越高,其獲得勝利的希望也就越大。而在游泳運(yùn)動中對運(yùn)動員動作穩(wěn)定性影響最大的就是跳臺的跳躍,在游程中,對于運(yùn)動員技能的發(fā)揮也有著重要的影響。但是,在實(shí)際的影響過程中,運(yùn)動員在跳躍時往往會受到多種因素的干擾,如跳躍時運(yùn)動員四肢不夠協(xié)調(diào)、跳躍動作錯誤等都可能會對其產(chǎn)生影響。而且在起跳的瞬間里,沒有固定物體作為支撐也很容易造成運(yùn)動員的失衡。在日常訓(xùn)練工作開展過程中,加強(qiáng)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練,能夠有效的提升運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)能力和四肢的力量,這對于運(yùn)動員跳躍穩(wěn)定性的提升有著較大的幫助。

        2 力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

        2.1 恢復(fù)訓(xùn)練

        恢復(fù)訓(xùn)練是幫助游泳運(yùn)動員提升技能的重要方式,其一般每周期開展一次,一次的訓(xùn)練兩個星期,主要訓(xùn)練的是運(yùn)動員的肌肉力量和極限力量。在進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時,教練員要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況,科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練的時間,盡可能的保證每個運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能夠得到有效的提升。一般來說,在訓(xùn)練過程中所設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練內(nèi)容相對比較適中,其主要包含有徒手力量訓(xùn)練,中小重量的專項(xiàng)力量練習(xí)等,在具體的設(shè)計(jì)過程中可以充分的利用運(yùn)動員自身的體能需要和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。有的運(yùn)動員上肢力量比較差,在平時的游泳運(yùn)動中,經(jīng)常會因?yàn)樯现α勘∪醵テ胶狻a槍υ撨\(yùn)動員在運(yùn)動中存在的問題,就需要加大對其上肢的力量訓(xùn)練,可以通過俯臥撐、引體向上等項(xiàng)目加強(qiáng)運(yùn)動員的上肢力量。而還有一些運(yùn)動員則是下肢力量比較薄弱,而且下肢力量薄弱,對于運(yùn)動員的跳臺跳躍也產(chǎn)生了一定的影響。針對這一類型的運(yùn)動員,則應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)其下肢力量訓(xùn)練,可以通過跑步、跳繩等項(xiàng)目提升運(yùn)動員的下肢力量。而且在運(yùn)動過程中,還應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的負(fù)荷量應(yīng)結(jié)合每個運(yùn)動員的身體素質(zhì)決定,不能在運(yùn)動訓(xùn)練之初,就將運(yùn)動負(fù)荷調(diào)到最高,這樣可能會使運(yùn)動員心生恐懼,不利于后期各項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目的開展。

        2.2 一般訓(xùn)練

        在力量訓(xùn)練中一般訓(xùn)練的主要目的就是為了發(fā)展運(yùn)動員的速度力量和耐力提高運(yùn)動員的極限力量水平。而速度力量及力量耐力的練習(xí)則對運(yùn)動員的負(fù)重功能能力,肌肉收縮能力等都有著一定的幫助。一般每個星期進(jìn)行1-2次,訓(xùn)練周期時間4個星期左右。在平時的訓(xùn)練工作中,速度力量的訓(xùn)練主要是通過杠鈴練習(xí)實(shí)現(xiàn)的,其在大負(fù)荷和極限負(fù)荷下進(jìn)行訓(xùn)練,每次進(jìn)行杠鈴練習(xí)的時間約為15-30秒,間隔時間為40-80秒,需要重復(fù)聯(lián)系10-20次。而力量耐力的訓(xùn)練則主要是通過分站循環(huán)練習(xí)實(shí)現(xiàn)的,其主要是通過采取50次左右的極限力量進(jìn)行訓(xùn)練,其訓(xùn)練頻率為每分鐘30-60次,每次持續(xù)時間為3-10分鐘,每組練習(xí)時間為120-150次。通過這些訓(xùn)練能夠有效的加強(qiáng)運(yùn)動員的綜合力量水平,對于運(yùn)動員后期其他項(xiàng)目的訓(xùn)練也有一定的幫助。

        2.3 專項(xiàng)訓(xùn)練

        專項(xiàng)運(yùn)動的主要訓(xùn)練內(nèi)容為水上力量訓(xùn)練、拉力訓(xùn)練等,該項(xiàng)訓(xùn)練每個星期2-3次,其訓(xùn)練周期為8個星期左右。

        在比賽即將開始之前,則可以結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況,適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,力量訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動員的綜合技能,同時其還能夠有效的提升運(yùn)動員的游泳技能。專項(xiàng)訓(xùn)練的力量訓(xùn)練可以選擇劃水動作進(jìn)行訓(xùn)練,其常用的訓(xùn)練方法有舉小啞鈴、滑輪拉力、橡皮筋拉力等。在進(jìn)行小啞鈴、滑輪拉力以及橡皮筋拉力訓(xùn)練時,如果能夠加入劃水動作訓(xùn)練,則能夠有效的提升運(yùn)動員四肢的劃水力量,提升比賽中的游泳運(yùn)動速度。水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要包含有水上和陸上力量訓(xùn)練,力量耐力、速度力量、極限力量等也是路上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。而在進(jìn)行運(yùn)動員拉力訓(xùn)練時,運(yùn)動員則應(yīng)當(dāng)盡可能的保持身體姿勢的固定,訓(xùn)練負(fù)荷為10%-15%的自身體重,每組進(jìn)行20-30次,在進(jìn)行速度力量拉力訓(xùn)練的過程中,不僅要保持身體姿勢的固定,同時還需要保證動作的速度性,這樣在正式的游泳過程中,才能使運(yùn)動員在既保持姿勢優(yōu)美,同時又保證運(yùn)動速度不會因此而下降。拉力訓(xùn)練的負(fù)荷一般為8%左右的自身體重,在進(jìn)行該專項(xiàng)訓(xùn)練時,需要盡可能的按照比賽的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,重復(fù)3-4組,每組間歇的時間可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練情況稍微延長。而在進(jìn)行力量耐力拉力訓(xùn)練的過程中,其訓(xùn)練要求相對來說比較高,在訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷為4-6千克,每次持續(xù)時間為5-10分鐘,而且在訓(xùn)練過程中也需要注意動作的規(guī)范性。

        此外,在進(jìn)行水上專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練的過程中,還需要注意對劃水掌的方法進(jìn)行科學(xué)的監(jiān)督訓(xùn)練。而在實(shí)際的游泳過程中游泳的速度、動作速度、動作幅度等等也與運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷息息相關(guān)。由此可見,在游泳運(yùn)動中做好專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練的重要性,其對于提升運(yùn)動員的游泳技能有著不可忽視的重要作用。

        2.4 賽前和比賽訓(xùn)練

        賽前和比賽訓(xùn)練在游泳運(yùn)動訓(xùn)練紅的重要性不言而喻,是提升運(yùn)動員賽前游泳速度的重要方式。一般來說,賽前和比賽訓(xùn)練每周進(jìn)行一次,訓(xùn)練周期為2周左右,訓(xùn)練時間過長或者是周期過多,可能會造成運(yùn)動疲勞,在比賽中不利于運(yùn)動員實(shí)力的發(fā)揮。但是如果在比賽前不安排任何力量訓(xùn)練,運(yùn)動員的運(yùn)動水平則會下降10%-15%左右,因此,還是需要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,而在比賽前的3-4天則需要停止所有的力量訓(xùn)練,賽前的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練項(xiàng)目主要是根據(jù)運(yùn)動員的參賽項(xiàng)目決定的。如運(yùn)動員所參加的是50米或者是100米短距離游泳,則應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員的爆發(fā)力、絕對力量和速度等,可以嘗試進(jìn)行一些次數(shù)比較少,但是組數(shù)比較多,重量大的訓(xùn)練,進(jìn)而達(dá)到提升運(yùn)動員爆發(fā)力的目標(biāo)。而如果運(yùn)動所選擇的是中距離游泳項(xiàng)目,則應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動員的練習(xí)次數(shù),降低運(yùn)動員練習(xí)的強(qiáng)度。最后,如果運(yùn)動員所參加的是長距離游泳項(xiàng)目,則應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力。此外,針對爬泳、蝶泳、仰泳、蛙泳等不同的游泳項(xiàng)目,對于運(yùn)動員的肢體力量要求也存在有一定的差異,在具體的訓(xùn)練過程中,也應(yīng)當(dāng)有針對性有重點(diǎn)的訓(xùn)練。

        3 力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用應(yīng)注意的事項(xiàng)

        3.1 注意營養(yǎng)的補(bǔ)充

        游泳運(yùn)動本身就是一項(xiàng)體能消耗比較大的運(yùn)動,在平時的訓(xùn)練過程其所消耗的能量也極為巨大,如果在訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員的營養(yǎng)沒有跟上,可能會對訓(xùn)練效果造成消極影響。尤其是對于正在發(fā)育的青少年來說,在運(yùn)動訓(xùn)練時,能量不足可能會對運(yùn)動員的發(fā)育造成影響,在進(jìn)行游泳運(yùn)動時,營養(yǎng)補(bǔ)充,不能僅僅只是滿足于簡單的三餐,還需要注重飲食和合理搭配。

        3.2 合理開展運(yùn)動訓(xùn)練

        在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中,進(jìn)行力量訓(xùn)練時,可以將其分為恢復(fù)訓(xùn)練、一般訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練等不同的類別,而且不同的力量訓(xùn)練方式,在作用上也存在有較大的差異。而在實(shí)際的運(yùn)用訓(xùn)練過程中,力量訓(xùn)練可能會受到多種因素的影響,如果訓(xùn)練方式不合理,可能會對運(yùn)動員的健康造成影響。結(jié)合力量訓(xùn)練的特點(diǎn),在開展相關(guān)的訓(xùn)練時,可以嘗試結(jié)合不同運(yùn)動員的不同性格特點(diǎn),進(jìn)行一對一的訓(xùn)練,為其制定合理的運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃。比如說,青少年游泳運(yùn)動員與成年游泳運(yùn)動員,在體能和力量上可能較為懸殊,針對這兩種不同類型的運(yùn)動員就需要采取不同的措施,運(yùn)用不同的訓(xùn)練方式,提升他們的力量。

        3.3 力量訓(xùn)練要持之以恒

        力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員個人游泳技能的提升有著巨大的幫助,當(dāng)前許多游泳教練也認(rèn)識到了力量訓(xùn)練的重要性,開始嘗試在平時的游泳訓(xùn)練中運(yùn)用該方法對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。但是,在調(diào)查研究中也發(fā)現(xiàn),許多運(yùn)動隊(duì)在進(jìn)行力量訓(xùn)練時,沒有一個明確的規(guī)劃,在實(shí)際訓(xùn)練過程中三天打魚兩天曬網(wǎng),沒有長久的堅(jiān)持下去,導(dǎo)致無法發(fā)揮應(yīng)有的效果。

        4 結(jié)語

        游泳運(yùn)動是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目,相較于在陸地上進(jìn)行的一些運(yùn)動項(xiàng)目來說具有較大的差異,該項(xiàng)運(yùn)動對于運(yùn)動員的力量及軀干穩(wěn)定性的要求也存在有較多的差異。在游泳運(yùn)動項(xiàng)目中最為重要的就是要協(xié)調(diào)好運(yùn)動肌肉之間的相互作用,同時控制好高速運(yùn)動過程的身體的重心,這些都與力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性密切相關(guān)。在實(shí)際的游泳運(yùn)動訓(xùn)練中,只有做好這些工作,才能真正的提升游泳運(yùn)動員的游泳技術(shù),提升運(yùn)動員的游泳能力。

        [1] 李曉霞.“同伴教育”在游泳教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016(9).

        [2] 張麗亞.游泳教學(xué)中的安全隱患及對策探析[J].運(yùn)動,2016(9).

        [3] 盧鳳鳴.游泳競賽中心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響因素分析[J].運(yùn)動,2013(23).

        Probe into the Application of Strength Training in Swimming Training

        WEI Yaoshan

        (Lingshan County Amateur Sports School, Qinzhou 535400, Guangxi, China)

        韋耀珊(19 —),教練,研究方向:游泳訓(xùn)練。

        猜你喜歡
        游泳力量運(yùn)動員
        一位短跑運(yùn)動員的孤獨(dú)
        文苑(2020年12期)2020-04-13 00:54:30
        我國優(yōu)秀運(yùn)動員商業(yè)價(jià)值的開發(fā)
        麥嘜力量 (一)
        聽說你要去游泳 “妝”一下吧!
        Coco薇(2017年8期)2017-08-03 16:11:23
        胖胖一家和瘦瘦一家
        孤獨(dú)的力量
        37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
        游泳時小腿抽筋了
        游泳
        最會掙錢的女運(yùn)動員
        海外星云(2015年15期)2015-12-01 04:17:44
        懷疑一切的力量
        亚洲国产精品综合福利专区| 免费精品无码av片在线观看| 欧美成人在线A免费观看| 女女同性av一区二区三区免费看| 国产91精品在线观看| 国产精品成人免费视频一区| 亚洲综合久久成人a片| 国产精品久久久久久久y| 在线不卡精品免费视频| 92午夜少妇极品福利无码电影| 狠狠色噜噜狠狠狠狠色综合久| 精品少妇爆乳无码aⅴ区| 国产精品午夜福利亚洲综合网| 亚洲中文字幕日产无码| 18禁黄网站禁片免费观看| 国产一区二区精品久久凹凸| 日本中文字幕官网亚洲| 中文字幕亚洲综合久久| 久久久久99精品成人片试看| 香港三级欧美国产精品| 久久精品免费视频亚洲| 午夜免费视频| 91日本精品国产免| 久久伊人中文字幕有码久久国产| 插入日本少妇一区二区三区| 东京热人妻一区二区三区| 亚洲欧洲日产国码无码AV一 | 精品人妻av区二区三区| аⅴ天堂中文在线网| 超碰97人人做人人爱少妇| 亚洲色欲色欲欲www在线| 国产三级精品三级男人的天堂| 成 人 免费 在线电影| 国产亚洲精品自在久久蜜tv| 日韩精品有码中文字幕 | 国产一区视频在线免费观看| 日本红怡院东京热加勒比| 国产精品一区二区三久久不卡| 无遮挡又黄又刺激又爽的视频| 日韩国产有码在线观看视频| 一级老熟女免费黄色片|