呂悅云 北京師范大學(xué)

足球運動是大家都非常喜歡的一項體育項目，當(dāng)運動中對抗性頻率上升的時候，致?lián)p的因素也開始增多，大多是慢性傷、重復(fù)傷，足球運動學(xué)習(xí)中的膝蓋、腳裸都非常容易受傷。因此，運動員應(yīng)該充分意識到預(yù)防運動損傷的重要性，按照足球運動學(xué)習(xí)的基本特點，合理化的安排訓(xùn)練的時間，杜絕出現(xiàn)帶傷訓(xùn)練和比賽的情況。

一、足球運動學(xué)習(xí)中預(yù)防運動損傷的重要性

(一)減少對身體的損害

足球運動學(xué)習(xí)中，損傷對于運動員是非常不利的，大部分運動員在青少年時期訓(xùn)練的時候就出現(xiàn)了不同程度的受傷，有的關(guān)節(jié)肌肉、有的是習(xí)慣性扭傷等，這些都為他們成長后的訓(xùn)練帶來了不小的傷害。同時，在日常的訓(xùn)練中，除了外在的損傷，還有內(nèi)在器官的疾病，例如過度的訓(xùn)練會加重運動員的負(fù)擔(dān)。而在全民運動的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該將健康放置在首要的位置上，重視日常的預(yù)防工作，盡量減少損傷對身體所造成的負(fù)面影響。

(二)提高運動成績

運動損傷會直接影響到正常的訓(xùn)練和比賽，假設(shè)訓(xùn)練的時間沒有得到保障，那么在比賽中也不會取得耀眼的成績。大部分運動員都是因為嚴(yán)重?fù)p傷而退役的，例如荷蘭前男子職業(yè)運動員范巴斯滕就選擇在最輝煌的時期退役，究其原因，還是膝關(guān)節(jié)受到的嚴(yán)重的損傷。所以，要確保運動員擁有一個良好的競技狀態(tài)，取得良好的比賽競技，一定要做好相應(yīng)的預(yù)防工作，盡量減少傷病的出現(xiàn)。

二、足球運動學(xué)習(xí)中預(yù)防運動損傷的主要措施

(一)合理安排足球訓(xùn)練的時間，做好準(zhǔn)備活動

足球運動學(xué)習(xí)開始以前，應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備的內(nèi)容大致上同比賽內(nèi)容相一致，不僅要有一般性的活動，還應(yīng)該提出一些專業(yè)性的訓(xùn)練活動，將重點放在容易受傷的關(guān)節(jié)、部位等方面。還有就是在訓(xùn)練中的射門也是如此，如若不加以注意，就會導(dǎo)致后側(cè)肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，準(zhǔn)備活動的存在，主要是以運動員的實際情況、天氣情況和運動難意程度為參考標(biāo)準(zhǔn)，合理化的制定訓(xùn)練前的活動時間。首先，前期準(zhǔn)備活動時間大概要占據(jù)20%左右；基本訓(xùn)練主要是以學(xué)生的體能狀況為主，幫助學(xué)生能夠準(zhǔn)確的掌握到運動要領(lǐng)、運動姿勢，占據(jù)70%左右；最后是結(jié)束以后的訓(xùn)練時間，應(yīng)該以緩沖為主，時間控制比是10%左右。同時，在訓(xùn)練計劃方面，主要是根據(jù)足球的特點、隊員的情況去有計劃的進行安排，掌握到一些恢復(fù)的技巧，確保運動員比賽中達到一個最佳的水平，還能預(yù)防意外受傷，為下一場運動做好準(zhǔn)備。訓(xùn)練時間上掌握好訓(xùn)練的頻率，以周為單位，安排一些運動員可以承受的訓(xùn)練量，不然會影響到最終的訓(xùn)練效果，還會影響到他們的健康發(fā)展。

(二)增強運動員的自我保護訓(xùn)練

自我保護訓(xùn)練這是足球運動員訓(xùn)練的一部分，對于他們而言，在平常的學(xué)習(xí)中，如若不用合理化的方法去保護自己，調(diào)整自身的潛能去完成相應(yīng)的任務(wù)，自然無法取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。例如被動伸展練習(xí)方法，主要是利用外力固定關(guān)節(jié)的近端，活動遠端，讓肌肉和關(guān)節(jié)在被動拉扯的情況下，也能承受到外界所來的刺激強度，逐漸達到一個適應(yīng)的程度。如膝蓋部分的被動練習(xí)，采用仰臥的方法，膝蓋呈現(xiàn)出90°的狀態(tài)，配合兩腳來練習(xí)，這種方法會不斷去刺激關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶，承受一定程度以內(nèi)的牽拉力。這種練習(xí)方法實際上還是比較簡單的，但是要求比較高，動作的幅度同牽拉力大小也有著一定的聯(lián)系，因此在訓(xùn)練的時候，應(yīng)該注意以下幾個方面的工作。一方面，動作協(xié)調(diào)、柔和，隨著掌握練習(xí)部位的伸展情況；另一方面，在出現(xiàn)輕微的緊張感以后，就應(yīng)該停止伸展，將其保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，時間控制在10分鐘左右。

(三)加強易傷和保健訓(xùn)練，排除安全隱患

對于一些容易受傷的部位，應(yīng)該秉承著循序漸進的訓(xùn)練原則，這也是預(yù)防運動損傷的一種手段，為了避免腳裸、膝關(guān)節(jié)的損傷，做好肱四頭肌的訓(xùn)練，采用“蛙跳”的方法；為了避免背部的損傷，就可以通過仰臥起坐的訓(xùn)練方法。同時，教練也應(yīng)該做好運動員的身體檢查工作，對于那些患有慢性病的人而言，完善醫(yī)學(xué)觀察和定期檢查，禁止身體素質(zhì)不合格的人參與到其中。將醫(yī)學(xué)和生理學(xué)作為參考標(biāo)準(zhǔn)，觀察和了解到運動規(guī)律對于他們身體機能所產(chǎn)生的影響，明確機體在大量運動中產(chǎn)生的反應(yīng)。只有這樣，才能提供更為科學(xué)的訓(xùn)練方案，既能達到學(xué)習(xí)的目標(biāo)，又能在早期就發(fā)現(xiàn)隱性傷病的存在，及時采取一些針對性的預(yù)防方案。

三、結(jié)束語

當(dāng)競技體育在不斷發(fā)展的過程中，運動員也應(yīng)該在短時間內(nèi)適應(yīng)高強度的訓(xùn)練模式，這種情況下，如何有效的避免運動損傷，這是教練應(yīng)該思考的主要問題。對此，要充分意識到預(yù)防運動損傷的重要性，對訓(xùn)練理論進行深入的探討，根據(jù)“預(yù)防”的先進理念安排相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，確保運動員長時間保持在一個良好的狀態(tài)內(nèi)。