○白沙堤

各位同學：

大家好！

有一個客觀事實我們必須得承認：學習能力是有差異性的，所以在付出同樣的努力后，每個人獲取的效果是不一樣的。那么作為收效不怎么如意的同學們，怎么做才能提高學習效率呢？我想跟大家說的是——不要逼著自己學習。且聽我細細道來。

對有的同學來說，學習缺少足夠的正反饋。如果你知道，做完這張卷子考試就能得滿分，還會獲得獎學金，你能忍住不做嗎?這就是正反饋。但是對于大多數(shù)人來說，做完這張卷子不一定能考過班上的學霸，甚至對學習成績都沒什么大的提高。那么，偷一會兒懶是不是對成績也沒什么大的危害呢？這樣一想，他們就會放下學習，去做能讓他們興奮的事。所以，對于這些人來說，學習就變成了一種回報低、投入高的行為。

對于學霸來說，學習是一件簡單而又自然的事情。別人需要看一個小時的知識點，他們也許看十分鐘就能明白。他們按照已經(jīng)培養(yǎng)出來的學習習慣，輕松就能取得好成績，這樣的正反饋就十分充足。那么，對于一個非學霸來說怎樣獲得正反饋呢？這就需要我們找到能強烈刺激自己學習的動力，也就是適合自己的學習方法，而且必須是一個能讓自己堅持下去的方法，不能只是一時興起，撒兩天網(wǎng)就over了。

今天，我給大家舉一個能增加正反饋的例子，比如跑步。跑步不難，人人都會，但是要養(yǎng)成每天堅持跑3000米的習慣就不是人人都能做到的了。當把跑步變成一種習慣，不跑步就會覺得渾身難受的時候，這個習慣才算真正養(yǎng)成。當然這個習慣的養(yǎng)成，必須得經(jīng)歷一個非常痛苦的過程。

剛開始跑步的時候，雖然有一腔熱血，但沒有良好的身體素質和應對身體疲憊的技巧，所以面對剛跑步時的兩個極限點——一個是從有意識的跑轉化成無意識的跑的時候;另一個是接近終點的時候，人的疲憊感就會達到頂峰，再加上跑完后渾身乏力、四肢顫抖、肌肉酸痛、大腦缺氧等種種不適感，都會讓我們產(chǎn)生放棄的念頭。然而第二天、第三天，這種感覺仍然在強烈地刺激我們，所以很多人都放棄了。

而堅持跑步一周的人，就會覺得跑步?jīng)]有之前那么困難了，還會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的極限點出現(xiàn)的時間越來越靠后。而且出現(xiàn)極限點時，也能有效克服，甚至還有人會總結出一些克服生理疲憊的妙招，比如深呼吸、轉移注意力、改變速度等。堅持兩個星期后，你就會發(fā)現(xiàn)，從跑步的技術上來說自己已經(jīng)趨于完美，也會清楚記得跑步過程中的每一個細節(jié)，甚至還可以準確預知自己極限點出現(xiàn)的時間。這時候的你對于跑步已經(jīng)有了自己的理解，比如晚上睡不好，跑步時頭就會發(fā)暈，飯沒吃好，肌肉就會乏力等。

通常在這個時候會產(chǎn)生心理疲憊。突然覺得跑步?jīng)]意思了，盡管能做到，卻不想做了。因為找不到剛開始與生理極限相搏斗的樂趣了，也沒有形成不跑步就會覺得不自在的習慣，所以這個時候也會有人放棄。而愿意堅持的人就會通過變換花樣來克服心理疲憊期，如變速跑、改變路線，或者聽喧囂的音樂等方法。

堅持跑步一個月的人，就會發(fā)現(xiàn)跑步已經(jīng)成為一種習慣。知道自己可以做到，也愿意去做，不需要理由，不需要督促，就像吃飯睡覺一樣自然簡單。

同理，學習也是這樣，開始需要克服身體疲憊，中途還需要變換花樣來克服心理疲憊，最后才能養(yǎng)成自覺學習的習慣。就像學霸一樣，他們不是因為喜歡而學習，而是把學習變得像呼吸一樣自然，成為生活或者生存的一部分。

謝謝大家！