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        武術(shù)基本動作最優(yōu)鍛煉方法研究

        2019-11-22 01:39:35李園園
        當代體育科技 2019年24期

        李園園

        摘? 要:采用兩種不同的方法對武術(shù)基本動作最優(yōu)鍛煉方法——以弓步為例進行研究。第一種方法是借助墻為輔具進行弓步的練習(xí)。第二種方法是對照組學(xué)生依據(jù)傳統(tǒng)的弓步壓腿方式,不借助任何輔具進行弓步練習(xí)。通過為期8周的實驗,對比兩組學(xué)生在實驗前后測試的豎劈叉柔韌性的數(shù)據(jù),證明借助墻為輔具的弓步練習(xí)方式為更優(yōu)的鍛煉方法。

        關(guān)鍵詞:武術(shù)基本動作? 最優(yōu)鍛煉方法? 輔具? 弓步

        中圖分類號:G85? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號:2095-2813(2019)08(c)-0209-02

        武術(shù)基本功是指通過發(fā)展身體的某項專門素質(zhì),以更好地掌握武術(shù)技法為目的的基礎(chǔ)功法練習(xí)。其練習(xí)內(nèi)容豐富多彩、練習(xí)形式多種多樣,主要包括臂、腰、腿和樁功。而武術(shù)基本動作又是武術(shù)套路中最基礎(chǔ)、最具有代表性的動作,包括手、足、肩、肘、膝和髖等的基本攻防方法以及多種平衡、跳躍動作。例如五步拳的基本動作包括上肢動作中的拳、掌、勾基本手型以及沖拳、架掌、挑掌、亮掌等基本手法;下肢的弓、馬、仆、虛、歇五種拳中典型的步型;以及進、退、插等基本的步法和彈腿腿法;還有多種眼法、身法等。在平時的訓(xùn)練中加強武術(shù)基本動作地練習(xí),對于高效地掌握武術(shù)技法,提高武術(shù)動作的質(zhì)量、專項身體素質(zhì),避免運動傷害事故地發(fā)生,延長運動壽命具有深遠的意義。

        1? 弓步的練習(xí)方法與功效

        1.1 傳統(tǒng)弓步練習(xí)方法

        前腳微內(nèi)扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳于腰間。要點是:挺胸、立腰;前腿弓、后腿繃。

        1.2 借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法

        現(xiàn)代教學(xué)理念中重要的內(nèi)容之一便是輔具的配置和使用。美國輔助科技法認為任何一種產(chǎn)品、設(shè)備或是系統(tǒng),不論它是現(xiàn)成的、經(jīng)改造的或是特別設(shè)計的,只要其目的是用來增加、維持或改善身心障礙者的能力都可以稱之為輔具。因此輔具并一定是高科技產(chǎn)品。

        以墻為輔具進行弓步練習(xí)的方法:

        (1)身體靠墻自然直立,腳后跟貼緊墻根,兩腳約分開一拳的距離,頭正、頸直,目視前方。

        (2)以右弓步為例。左腳尖外展約45°,右腳向前一大步,可屈右膝調(diào)整開幅。兩腳開幅務(wù)必使右膝彎曲時右大腿面平行地面、右小腿垂直地面,后將右腿蹬直,手來到髖,將髖轉(zhuǎn)向正前方。

        (3)左腳后跟蹬墻,屈右膝,保持右腳的后蹬墻、髖部的轉(zhuǎn)正,屈右膝使右大腿平行地面、右小腿垂直地面,挺胸、立腰、收腹。

        2? 弓步最優(yōu)鍛煉方法實驗結(jié)果分析

        2.1 實驗前兩組學(xué)生豎劈叉柔韌性指標的分析

        通過對實驗前兩組學(xué)生進行豎劈叉柔韌性的測試,經(jīng)SPSS處理得出表1,說明實驗前兩組學(xué)生的柔韌性有較小的差異。

        2.2 實驗后實驗組和對照組學(xué)生柔韌性指標分析

        通過8周的實驗,對兩組豎劈叉情況進行統(tǒng)計由表2、表3、表4可得:實驗組和對照組進行鍛煉后,豎劈叉均有一定幅度提高,就提高幅度來看,實驗組6提高幅度要優(yōu)于對照組。由此可知:弓步練習(xí)可提高人體的柔韌性,在輔具幫助下提高更明顯。

        3? 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        首先,通過實驗可知,傳統(tǒng)弓步練習(xí)方法和借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法對學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高以及武術(shù)基本動作的到位程度均有提高。

        其次,通過實驗結(jié)果的分析可知,借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法相比于傳統(tǒng)弓步練習(xí)方法對于學(xué)生柔韌素質(zhì)的鍛煉以及武術(shù)基本動作的到位程度效果更好。

        最后,借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法可提高人體的柔韌素質(zhì),同時對于提高腿部肌肉力量,放松腹部各臟器均有良好的效果。長期鍛煉有利于身體健康。

        3.2 建議

        首先,經(jīng)過實驗組和對照組數(shù)據(jù)的對比分析,依靠輔具進行武術(shù)基本動作—弓步的練習(xí),更有利于身體柔韌性的提高,建議在今后的教學(xué)以及練習(xí)中采用此方法進行練習(xí)。

        其次,中國武術(shù)在“一帶一路”中國特色社會主義的發(fā)展背景下,受到越來越多國內(nèi)外練習(xí)者的喜愛,武術(shù)基本功和基本動作的練習(xí),應(yīng)遵循先簡后繁、先易后難、動靜結(jié)合、循序漸進的原則。在練習(xí)初期可借助輔具進行習(xí)練,以便于更有效地掌握動作。

        最后,練習(xí)武術(shù)應(yīng)秉持“勤、苦、恒”的練功態(tài)度,方能收到良好的健身效果,切不可急功近利。

        參考文獻

        [1] 水宇,王朝花.提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的策略研究[J].人才資源開發(fā),2015(24):251.

        [2] 張麗芳.活用教學(xué)輔具提高培智學(xué)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)專注力[J].教育界,2018(2):30.

        [3] 郭勝.瑜伽經(jīng)典體位最優(yōu)鍛煉方法研究——以雙腿背部伸展式為例[J].科技展望,2015(28):270.

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