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        探討如何提升高中啦啦操隊(duì)員轉(zhuǎn)體“阿拉C杠”完成質(zhì)量

        2019-11-22 01:39:35嚴(yán)雅丹
        當(dāng)代體育科技 2019年24期

        嚴(yán)雅丹

        摘? 要:為提高普通高中啦啦操隊(duì)員短時(shí)間更科學(xué)取得阿拉C杠動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)定性,攻克其項(xiàng)目阿拉C杠轉(zhuǎn)體提供科學(xué)理論依據(jù)。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、周期訓(xùn)練等研究方法對(duì)核心支柱穩(wěn)定訓(xùn)練,改善啦啦操阿拉C杠動(dòng)作的穩(wěn)定性進(jìn)行試驗(yàn)研究。選取湖州新世紀(jì)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校啦啦操校隊(duì)隊(duì)員作為部分實(shí)驗(yàn)過(guò)程對(duì)象,為期3個(gè)月大周期多樣化訓(xùn)練方法,發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練有助于短時(shí)有效提高普高啦啦操隊(duì)員此轉(zhuǎn)體難度平衡能力,以此來(lái)提高訓(xùn)練質(zhì)量。本研究在一定程度上為教練員提供阿拉C杠的訓(xùn)練方法做出參考依據(jù)。

        關(guān)鍵詞:穩(wěn)定性訓(xùn)練? 核心支柱? 周期訓(xùn)練? 阿拉C杠? 糾正訓(xùn)練

        中圖分類號(hào):G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2019)08(c)-0066-03

        啦啦操是歐美國(guó)家校園中開展的傳統(tǒng)體育舞蹈項(xiàng)目,分類為舞蹈和技巧啦啦操。該項(xiàng)目是一項(xiàng)集體協(xié)作項(xiàng)目,有積極向上的寓意。至今亞洲國(guó)家也紛紛參與,這幾年我國(guó)各大、中、小學(xué)院校開展十分活躍,在相關(guān)比賽中逐漸的多元化更正規(guī)化,參賽中不管是參與人數(shù)還是項(xiàng)目技術(shù)專業(yè)化都已初見成效。阿拉C杠,是舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度最典型并難攻破的技術(shù)動(dòng)作,掌握此動(dòng)作在比賽中非常重要,可認(rèn)為對(duì)隊(duì)伍編排視覺(jué)效果有很大幫助,并完成質(zhì)量系數(shù)及多樣性也會(huì)體現(xiàn)出該隊(duì)伍技藝的高超。因此不斷地訓(xùn)練實(shí)踐中,發(fā)現(xiàn)提升此技術(shù)基礎(chǔ)及關(guān)鍵很大程度上是提升身體穩(wěn)定性,即核心支柱能力。

        1? 研究對(duì)象與方法

        1.1 研究對(duì)象

        以高中學(xué)生為對(duì)象研究舞蹈啦啦操阿拉C杠核心穩(wěn)定訓(xùn)練干預(yù)影響。

        1.2 研究方法

        1.2.1 專家訪談法

        以舞蹈啦啦操中“阿拉C杠”動(dòng)作為研究主題,向現(xiàn)役國(guó)家帆船隊(duì)體能專家馮通毅教練進(jìn)一步了解此動(dòng)作在人體完成過(guò)程中所需運(yùn)用的骨骼肌肉與技術(shù)結(jié)合特點(diǎn)給予相關(guān)科學(xué)訓(xùn)練建議安排。

        1.2.2 文獻(xiàn)分析法

        根據(jù)查閱最新美國(guó)體能訓(xùn)練中穩(wěn)定性相關(guān)資料和國(guó)內(nèi)提升“阿拉C杠”動(dòng)作技能相關(guān)資料文獻(xiàn)作為該研究理論指導(dǎo)分析奠定科學(xué)基礎(chǔ)。

        1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

        湖州新世紀(jì)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校啦啦操校隊(duì),在部分動(dòng)作周期實(shí)驗(yàn)中作實(shí)踐對(duì)比參考。

        1.2.4 錄像觀察

        通過(guò)觀看CCA歷年錄播(2011-2018)世錦賽光盤,對(duì)世界優(yōu)秀隊(duì)伍啦啦操阿拉C杠在成套中各種實(shí)際動(dòng)作運(yùn)用習(xí)慣作標(biāo)準(zhǔn)性參考資料為研究提供豐富數(shù)據(jù)支撐。

        2? 研究背景

        2.1 “阿拉C杠”動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)述

        阿拉C杠指以芭蕾四位腳狀態(tài)進(jìn)行圓周或類圓周運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)可以360°一圈轉(zhuǎn)動(dòng)或其倍數(shù),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)支撐腿做髖膝踝同時(shí)屈曲或三倍伸張足跖屈,另外一條腿控制90°度并且髖關(guān)節(jié)外展外旋擺腿控制動(dòng)態(tài)平衡,整個(gè)過(guò)程軀干保持中立位,從側(cè)面觀耳朵中線、肩關(guān)節(jié)中心、髖關(guān)節(jié)中心在一條直線上。

        2.2 “阿拉C杠”動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)定性特點(diǎn)分析

        2.2.1 上肢:軀干中立位

        維持軀干中立需許多肌肉協(xié)同工作,并產(chǎn)生良好的核心支柱力量,主要局部肌肉系統(tǒng)(穩(wěn)定系統(tǒng))及內(nèi)核心肌群協(xié)同工作。

        由支撐關(guān)節(jié)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌肉組成,關(guān)節(jié)支撐系統(tǒng)組成肌肉并不是以產(chǎn)生動(dòng)作為主,而是提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定度,從而讓關(guān)節(jié)產(chǎn)生動(dòng)作。對(duì)于軀干支柱穩(wěn)定起基礎(chǔ)作用,是人可直立并保持穩(wěn)定重要前提,在阿拉C杠旋轉(zhuǎn)時(shí)軀干保持中立位起基礎(chǔ)重要。

        (內(nèi))核心肌群位于腹部前后環(huán)繞著軀干,負(fù)責(zé)保護(hù)脊柱、腰骶段,此區(qū)域無(wú)肋骨支撐保護(hù)。肌群主要為:(正面觀)腹橫、腹內(nèi)斜肌;(背面觀)多裂、腰方肌;(底部)骨盆底肌群;(頂部)膈肌。對(duì)軀干支柱起重要作用,在阿拉C杠旋轉(zhuǎn)時(shí)保持軀干中立位起到重要作用。

        2.2.2 下肢:支撐腿髖膝踝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲,三位伸張至足跖屈。

        阿拉C杠整個(gè)旋轉(zhuǎn)過(guò)程中,支撐腿需要穩(wěn)定又靈活。穩(wěn)定指旋轉(zhuǎn)過(guò)程中支撐腿應(yīng)原地做足趾屈及下落到足中立動(dòng)作,僅身體重心水平面上下起伏,保持軀干始終垂直地面,并始終原地進(jìn)行足跖屈,不產(chǎn)生移動(dòng)。下面詳細(xì)來(lái)討論阿拉C杠中負(fù)責(zé)下肢穩(wěn)定肌群:(1)由支撐關(guān)節(jié)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)肌肉組成,動(dòng)作過(guò)程中,支撐髖關(guān)節(jié)這些肌肉并不是以產(chǎn)生動(dòng)作為主,而是提供髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)穩(wěn)定度,提供核心支柱力量為主,通過(guò)更表層的肌群去實(shí)現(xiàn)髖屈動(dòng)作;(2)由支撐膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌肉組成,動(dòng)作過(guò)程中,支撐腿膝關(guān)節(jié)這些肌肉并不是以產(chǎn)生動(dòng)作為主,而是提供膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度、核心支柱力量為主,另外再通過(guò)更表層的肌群實(shí)現(xiàn)屈膝動(dòng)作;(3)由支撐踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌肉組成,動(dòng)作過(guò)程中,支撐腿踝關(guān)節(jié)的肌肉并不是以產(chǎn)生動(dòng)作為主,而是提供踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度,提供核心支柱力量為主,另外再通過(guò)更表層的肌群去實(shí)現(xiàn)足背屈動(dòng)作。

        2.3 動(dòng)力腿即需要負(fù)責(zé)相對(duì)穩(wěn)定又要負(fù)責(zé)揮鞭動(dòng)作

        在動(dòng)作中,動(dòng)力腿在主動(dòng)發(fā)力時(shí)與地面平行或略高,發(fā)力后會(huì)有略微下落,即主動(dòng)肌做離心,目的為再次發(fā)力蓄積能量,但不會(huì)完全下落,整個(gè)過(guò)程中動(dòng)力腿髖關(guān)節(jié)基本處于外展加外旋狀態(tài),所以需要負(fù)責(zé)外展和外旋肌群即負(fù)責(zé)穩(wěn)定又負(fù)責(zé)靈活也就是主動(dòng)發(fā)力。

        綜上所述,得出在阿拉C杠完成過(guò)程中:

        (1)下肢支撐腿即需穩(wěn)定又需要靈活;

        (2)下肢主動(dòng)腿即需穩(wěn)定又需要靈活;

        (3)上肢軀干相對(duì)更需要穩(wěn)定;

        (4)上肢手臂在運(yùn)動(dòng)中更重要的作用是配合,即達(dá)到最佳神經(jīng)控制肌肉狀態(tài),與其他肌群協(xié)調(diào)一致,此處不做詳細(xì)討論。

        故穩(wěn)定性訓(xùn)練,對(duì)于提升阿拉C杠運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有非常重要的作用,像房子需要扎實(shí)地基,動(dòng)作中我們分析出,穩(wěn)定性指全身單腿站立狀態(tài)下,做水平面旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定,所需要訓(xùn)練是大核心,從足開始一直到頭部,不僅內(nèi)核心軀干中下段。

        3? 訓(xùn)練周期性規(guī)劃及具體實(shí)行辦法

        大周期3個(gè)月。

        中周期為1個(gè)月,共計(jì)3個(gè)中周期。

        每1周一個(gè)小周期,每個(gè)中周期約4個(gè)小周期,大周期約有12個(gè)小周期。每個(gè)小周期即每周訓(xùn)練5次(除專項(xiàng)外),每次60min左右。

        此安排從學(xué)習(xí)動(dòng)作模式-徒手階段-負(fù)荷增加階段,符合體能及肌力訓(xùn)練基礎(chǔ)核心原則“專門性”“漸進(jìn)性”兩大個(gè)原則,通過(guò)專門穩(wěn)定性訓(xùn)練,且強(qiáng)度漸增,每次后產(chǎn)生超量恢復(fù),最終達(dá)到適應(yīng)性發(fā)生。(見表1)。

        熱身-主要內(nèi)容-冷身,60min左右,符合專門性訓(xùn)練原則,通過(guò)穩(wěn)定性訓(xùn)練提升阿拉C杠的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。(見表2)。

        4? 范例動(dòng)作庫(kù)及分析

        4.1 軀干

        平板支撐及變化:腳尖與手掌4點(diǎn)支撐的,且可手掌和腳尖離地方式提升動(dòng)作難度。整個(gè)動(dòng)作可鍛煉到全部局部肌肉穩(wěn)定系統(tǒng),即支撐和穩(wěn)定關(guān)節(jié)所有深層肌肉,主要受到地心引力作用及改變適應(yīng)性姿勢(shì)(站或坐)之后,人體為維持平衡而必須啟動(dòng)負(fù)責(zé)穩(wěn)定重心的肌群所致。由于內(nèi)核心區(qū)域沒(méi)有肋骨支撐和保護(hù),受到的刺激更大,故此動(dòng)作對(duì)于軀干(脊柱)段穩(wěn)定性的鍛煉較明顯。

        4.2 下肢

        單腿徒手硬拉及變化:采取單腿(一點(diǎn))支撐形式,打破了原有身體姿勢(shì)(站姿雙腿兩點(diǎn)支撐),人體需調(diào)動(dòng)更多負(fù)責(zé)穩(wěn)定肌群,特別支撐腿深層穩(wěn)定肌群適應(yīng)這種新不穩(wěn)定。動(dòng)作過(guò)程中單腿折髖運(yùn)動(dòng),支撐腿便成了第一杠桿,即平衡杠桿,頭和足部成為阻力和動(dòng)力。所以可很好鍛煉到局部穩(wěn)定肌群,特別下肢負(fù)責(zé)局部穩(wěn)定深層肌群。

        4.2.1 BOSU球單腿站立及變化

        單腿穩(wěn)定性訓(xùn)練,變化類似于阿拉C杠揮鞭,加入BOSU球的不穩(wěn)定,對(duì)于穩(wěn)定性要求比真正阿拉C杠更高。 放在動(dòng)作庫(kù)最后,是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作已經(jīng)可以算一個(gè)“整合”動(dòng)作,那么為了“整合”之前所有局部訓(xùn)練,在這個(gè)動(dòng)作越來(lái)越熟練掌握后,可將普通和變化加入足跖屈動(dòng)作,這樣整個(gè)難度就又提升了一個(gè)層次,且也更符合阿拉C杠旋轉(zhuǎn)時(shí)需要原地跖屈要求。

        5? 結(jié)論與建議

        5.1 結(jié)論

        穩(wěn)定性訓(xùn)練包括圍繞在脊椎與腹部軀干肌群,並包括下肢穩(wěn)定肌群,在訓(xùn)練過(guò)程中,每個(gè)環(huán)節(jié)都不可少,阿拉C杠轉(zhuǎn)體對(duì)于發(fā)力連貫性性要求較高,所以訓(xùn)練過(guò)程中,各個(gè)動(dòng)作配合性極其重要。對(duì)動(dòng)作中,整個(gè)呈現(xiàn)需要很好的力量控制、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性,而這幾個(gè)方面都說(shuō)明加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以很好幫助提升“阿拉C杠”技術(shù)動(dòng)作完成。在動(dòng)作中穩(wěn)定性是展現(xiàn)的保障,沒(méi)有很好的核心穩(wěn)定性很難保障技術(shù)完美呈現(xiàn)。

        5.2 建議

        合理、有針對(duì)性訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段才會(huì)讓基礎(chǔ)薄弱的普高啦啦操隊(duì)員在訓(xùn)練中保持高效率,在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)科學(xué)、適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,適應(yīng)隊(duì)員身心機(jī)能變化,可在相對(duì)力量訓(xùn)練中采取負(fù)重?;竟υ鷮?shí)是完成一切動(dòng)作基礎(chǔ),加上足夠體能,從各方面來(lái)講能幫助很快掌握動(dòng)作,通過(guò)反復(fù)針對(duì)性訓(xùn)練,定能在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)技能。

        參考文獻(xiàn)

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