馮曉蕓

摘? 要：運(yùn)動(dòng)性疲勞是體育從業(yè)者必須面對(duì)的一個(gè)具體問(wèn)題，疲勞恢復(fù)是體育運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，科學(xué)合理的疲勞恢復(fù)手段不僅可以提高運(yùn)動(dòng)者的成績(jī)，還可以很好的提高機(jī)體的整體素養(yǎng)，本文針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因和恢復(fù)手段進(jìn)行了有效的嘗試和探究，探究出科學(xué)有效的方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行疲勞恢復(fù)，為體育運(yùn)動(dòng)者疲勞恢復(fù)提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)疲勞? 恢復(fù)手段

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（c）-0043-02

1? 運(yùn)動(dòng)性疲勞的成因

1982年國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，將運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為：“機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！睘榱烁玫膶?shí)踐與探索，作者對(duì)臨洮縣職業(yè)技術(shù)教育中心46名體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期兩年的跟蹤和調(diào)查，對(duì)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與分析，總結(jié)了運(yùn)動(dòng)疲勞形成的主要原因：長(zhǎng)時(shí)期大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)疲勞沒(méi)有得到有效恢復(fù);文化和體育專項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，長(zhǎng)期處于疲于應(yīng)對(duì)的狀態(tài)，身心沒(méi)有得到很好的放松;有運(yùn)動(dòng)傷病的學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握不好，從而造成了傷病的疊加;許多學(xué)生對(duì)鍛煉器材和場(chǎng)地的使用技術(shù)與要領(lǐng)掌握的不夠好，導(dǎo)致成績(jī)的提高較慢，使生理和心理處于疲勞狀態(tài);運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后的熱身和放松活動(dòng)做的不夠。

2? 運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷方法

2.1 觀察法

由于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要承受各種壓力，研究者和教練在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不斷觀察運(yùn)動(dòng)員機(jī)體反應(yīng)， 在不同時(shí)段、不同項(xiàng)目、不同強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)員若表現(xiàn)出面色蒼白、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象、呼吸節(jié)奏紊亂、口干舌燥、心悸氣短、惡心乏力、頭部昏沉、動(dòng)作遲鈍、腳步沉重、肌肉痙攣等等現(xiàn)象時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)。

2.2 心率測(cè)量法

通過(guò)心率測(cè)量無(wú)線儀表對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，在熱身放松階段，心率小于106BPM;在常規(guī)訓(xùn)練階段，心率大約在106～123BPM;在強(qiáng)化訓(xùn)練階段，心率大約在123～141BPM。當(dāng)心率大于141BPM時(shí)，運(yùn)動(dòng)員基本處于疲勞階段。

2.3 脈搏判斷法

通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前后脈搏的變化來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的具體程度，通過(guò)不斷探索和研究，利用脈搏可以測(cè)定機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)情況。在通常情況下，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)5～10min大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，機(jī)體脈搏較運(yùn)動(dòng)前明顯加快，脈搏較運(yùn)動(dòng)前快6～9次/min; 運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)5～10min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，機(jī)體脈搏較運(yùn)動(dòng)前加快，脈搏較運(yùn)動(dòng)前快2～6次/min; 運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)5～10min小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，機(jī)體脈搏較運(yùn)動(dòng)前略有變化，但變化不大。如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大， 脈搏較運(yùn)動(dòng)前增加11次/min時(shí)，發(fā)現(xiàn)恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)， 表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)不良狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員處于疲勞階段。

2.4 血壓測(cè)定法

通過(guò)探索發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行不同程度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，血壓將隨之出現(xiàn)相應(yīng)的變化。在進(jìn)行訓(xùn)練前，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行血壓的測(cè)量，并做好相應(yīng)的記錄。在進(jìn)行小強(qiáng)度常規(guī)性訓(xùn)練時(shí)，練收縮壓上升10～35mmHg， 舒張壓下降5～15mmHg，機(jī)體處于良好的狀態(tài)，當(dāng)收縮壓保持在140mmHg以上，舒張壓在90mmHg以上，且較安靜時(shí)的血壓高出18%時(shí)，可以確定運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，一般在24h內(nèi)血壓會(huì)恢復(fù)到平常的水平。

2.5 血氧飽和度測(cè)量法

通過(guò)大量的實(shí)踐和探索發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，血氧的飽和度會(huì)隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的變化而變化，可以用血氧的飽和度測(cè)量來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞度。血氧飽和度是指血液中被氧結(jié)合的氧合血紅蛋白的容量占全部可結(jié)合的血紅蛋白容量的百分比。在正常情況下，人體動(dòng)脈血的血氧飽和度為98%，靜脈血為75%。運(yùn)動(dòng)對(duì)血氧飽和度的影響跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)，在常規(guī)小強(qiáng)度的訓(xùn)練中，血氧飽和度會(huì)有一定的降低，但也在正常范圍內(nèi)，血氧飽和度大于90%，由于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體消耗氧氣，但運(yùn)動(dòng)不是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)血氧飽和度的影響不大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)影響血液循環(huán)，會(huì)使血氧飽和度下降，并直接影響機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力，甚至影響疲勞的消除速度。科學(xué)研究表明，血氧飽和度小于94%時(shí)，人體處于供氧不足狀態(tài);血氧飽和度小于90%時(shí)，機(jī)體將產(chǎn)生低氧血病。

3? 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法

3.1 保證充足的休息和睡眠

大量的實(shí)踐已充分證明充足的休息和睡眠是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的最有效的方法， 運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大量的訓(xùn)練后，機(jī)體已處于疲勞狀態(tài)。為了科學(xué)有效的提高訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員每天必須保證睡眠時(shí)間不少于8h，機(jī)體得到充分是休息和放松，排除體內(nèi)剩余的代謝物質(zhì)， 促使體內(nèi)的氧氣充分利用，從而使身體處于最佳的狀態(tài)，消除由于訓(xùn)練產(chǎn)生的身體疲勞。

3.2 不定期進(jìn)行心理干預(yù)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到心理緊張，或由于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高較慢等外部因素致使運(yùn)動(dòng)員心理壓力增大，通過(guò)專業(yè)的心理輔導(dǎo)，可以有效消除心理干擾，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)是很有幫助的。運(yùn)動(dòng)員也要在平時(shí)的訓(xùn)練中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影等有益的活動(dòng)放松身心，從而調(diào)節(jié)訓(xùn)練帶來(lái)的緊張情緒，使運(yùn)動(dòng)員的身心都得到恢復(fù)。