何朝益

人體關(guān)節(jié)之所以能做屈伸運(yùn)動(dòng)，主要依賴筋的收縮和張弛功能。筋附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，在骨與骨的連接處由筋加以包裹約束而形成關(guān)節(jié)，故正常情況下，筋骨緊密相連，通過筋的“束骨”作用，維系著骨關(guān)節(jié)及其周圍組織的正常結(jié)構(gòu)關(guān)系，并完成各種功能活動(dòng)。所以，筋指的就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上所說的肌腱﹑韌帶﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、關(guān)節(jié)囊。

近幾年，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行。這句話可以被認(rèn)為是來自中醫(yī)的一個(gè)觀點(diǎn)：“骨正筋柔，氣血自流”。氣血瘀滯，不通則痛;氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用首先體現(xiàn)在祛痛上。臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動(dòng)不便，這其實(shí)就是人老筋縮的表現(xiàn)。年紀(jì)大了，運(yùn)動(dòng)減少，筋就容易攣縮，氣血就容易流通緩慢，滋生其他疾病。拉筋可以使氣血流通，從這個(gè)角度講，拉筋能延緩衰老、保持健康。

有個(gè)老人家顫巍巍地來練習(xí)八段錦。我不要求他的動(dòng)作做得多么到位，只要求他的動(dòng)作要緩慢、動(dòng)作和呼吸要配合，特別是練習(xí)“左右開弓”的時(shí)候，要求他的手指和腳趾充分地動(dòng)起來。剛開始，他說手指、腳趾特別硬，不聽使喚，我就要求他想象自己的手指和腳趾動(dòng)起來。堅(jiān)持了幾天，老人家說手指和腳趾慢慢有感覺了，能動(dòng)起來了，我鼓勵(lì)他繼續(xù)堅(jiān)持，只練習(xí)八段錦的前四個(gè)動(dòng)作，每次反復(fù)練習(xí)20分鐘左右。

半個(gè)月后，老人家說每次練完，都覺得手指、腳趾熱乎乎的，手腳溫暖而有力，走路比以前穩(wěn)當(dāng)多了。

手指和腳趾的溫度叫作“指溫”，深呼吸配合緩慢的動(dòng)作練習(xí)，可以有效提升指溫。這種練習(xí)可以提高心肺的代謝功能，使人體從外界獲取氧氣和運(yùn)輸氧氣的能力得到很大的改善和提高。對老年人來說尤其適合，可以有效防止老年癡呆和摔倒。

我經(jīng)?？吹嚼先藗兪掷镞鴥蓚€(gè)球來回轉(zhuǎn)動(dòng)，這既能活動(dòng)手指，又能靈活大腦。其實(shí)，還有一種更簡單的保健方法，只需動(dòng)動(dòng)腳趾就能很好地健腦，方法如下。

第一，腳趾抓地。站立或坐姿都可以。將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地動(dòng)作60到90次，每日可重復(fù)多次。采用抓地、放松相結(jié)合的方式，一緊一松，可刺激氣血加速循環(huán)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，最好赤腳或穿柔軟的平底鞋。

第二，腳趾取物。每天洗腳時(shí)在盆里放一些大小適中的鵝卵石或其他物體，在享受泡腳帶來的舒適感的同時(shí)，用腳趾練習(xí)“抓球”動(dòng)作，反復(fù)夾取水中的物體。

第三，扳腳趾。用手反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，如果同時(shí)配以揉搓動(dòng)作的話，效果更佳。晚上坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候不妨試試。