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        運(yùn)動(dòng)后變重了

        2019-11-22 16:45:42范志紅
        愛(ài)你·健康讀本 2019年7期

        范志紅

        一位女士告訴我,她運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后體重增加了兩千克,卻明顯感覺(jué)體型變好了,原來(lái)穿不進(jìn)去的牛仔褲能穿上了,而且腰圍更小、腹部更平、臀部更翹。這應(yīng)當(dāng)是令人欣喜萬(wàn)分的減肥成果,因?yàn)檫@意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥才是真正意義上的減肥,才是讓體型變美的減肥。

        一個(gè)女生問(wèn):“為什么我辛苦運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月確實(shí)變瘦了,但體重還不下降?我太郁悶了?!蔽一卮鹚骸叭绻阈量喙?jié)食兩個(gè)月,體重下降了好幾斤,體型卻沒(méi)有變好,你會(huì)感覺(jué)更愉快嗎?即便你有虛榮心,也沒(méi)必要如此煩惱。人們看到的是身材線條,體重?cái)?shù)據(jù)乃是浮云?!?/p>

        人的身體有骨骼,有肌肉,有血液、淋巴液和組織間液,還有脂肪。以上各種是多少、它們的比例怎么樣,叫作體成分。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),等代謝率到高水平的時(shí)候,胖人分解脂肪的能力加強(qiáng),然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

        大部分人在運(yùn)動(dòng)早期因看不到體重下降而陷入沮喪,然后讓減肥大業(yè)半途而廢。也有人會(huì)說(shuō):“運(yùn)動(dòng)的確能改變我的體型,但是一停下來(lái)就會(huì)反彈啊。”沒(méi)錯(cuò),但是換成其他減肥方式會(huì)更好嗎?

        按照世界衛(wèi)生組織和我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的忠告,即便不減肥,僅僅為了避免提前衰老和各種慢性疾病,也應(yīng)把每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生。減肥不僅僅是年輕人的話題,在遠(yuǎn)離青春之后,直到70歲之前,隨著年齡增加,代謝率逐漸下降,人體會(huì)越來(lái)越容易發(fā)胖。維持身材是一輩子的事業(yè),絕不可以急功近利,以為能夠“畢其功于一役”。高高興興地吃足營(yíng)養(yǎng),高高興興地運(yùn)動(dòng)健身,忘記體重是多少,把注意力集中在維護(hù)美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥,真正的降脂瘦身。

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