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        年老也可睡得好

        2019-11-22 16:45:42
        愛你·健康讀本 2019年7期
        關鍵詞:老年人質量

        隨著年紀的增長,不少老年人發(fā)現睡眠越來越成為問題。根據一項針對60~85歲老年人的問卷調查,200名受調查者中,有52人表示能在15分鐘內進入夢鄉(xiāng),占比26.0%;有95人表示需要15~30分鐘才能入睡,占比47.5%;有53人表示需要30分鐘以上才能睡著,占比26.5%。此外,有135人表示受睡眠問題困擾,占比高達67.5%。此次調查具有代表性,老年人普遍存在睡眠問題,包括睡眠淺、易驚醒、夜間有效睡眠時間減少、睡眠適應能力降低、白天嗜睡等,且女性的睡眠質量普遍不如男性的睡眠質量。心理因素、生活習慣、相關疾病等都會影響老年人的睡眠質量。

        老年人的身體機能不斷減退,睡眠質量下降,這是正常的生理現象。要想改善睡眠,需要老年人自己的努力及家庭、社會的支持、配合。

        把手機留在客廳

        趙大爺最近學會了刷抖音,一下子就入了迷,只要有一點點空閑時間就在上面看視頻,連晚上睡覺都舍不得放手,躺床上了還要不停地玩,直到老伴再三催促才戀戀不舍地關掉手機。沒承想,腦子里一直閃現著剛看的視頻畫面,怎么睡也睡不著。

        晚上玩手機影響睡眠主要有兩個方面的原因:一是手機中的內容引起生理和心理上的興奮,從而影響睡眠;二是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內褪黑素的正常分泌,引起晝夜節(jié)律延遲,導致入睡困難。

        了解到這些之后,趙大爺積極做出改變:將手機留在客廳。趙大爺依舊愛刷手機,因為他覺得這樣讓生活更豐富,但在入睡前一個小時,他就堅決地把手機放進了茶幾的抽屜里。鎖上抽屜,趙大爺洗漱、泡腳、做按摩,然后上床睡覺。提前告別手機,趙大爺的睡眠質量明顯提高了。

        營造睡眠好氣味

        孫大媽晚上睡覺很輕,在一位醫(yī)生朋友的建議下,她放了一個新鮮蘋果在枕頭邊,堅持一段時間后,孫大媽發(fā)現清香的蘋果味確實有助于睡眠。

        研究發(fā)現,蘋果的香氣成分中含92%的醇類、6%的羰類化合物,其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,會使人精神松弛,能催人入眠。柑橘也有類似的作用。

        我們也可以給枕頭添點料:夏季在枕頭內放些青蒿、藿香、薄荷等,能起到防暑生涼、提神醒腦、解熱祛暑的作用;高血壓病人可放些野菊花、桑葉等,以減輕頭昏眼花等癥狀;健忘者可放些菖蒲、側柏葉等。

        此外,我們還可以借助于芳香療法。除了最為人們所熟知的薰衣草精油,還有野橘、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、檸檬等多種精油,根據情況搭配使用,效果更好。在睡前可進行芳香沐浴或精油按摩,也可進行薰香,讓精油在臥室中徐徐地擴散。最簡單的方法是用面巾紙沾上精油,置于枕頭附近。

        別讓疾病影響睡眠

        王大爺很長一段時間來睡眠都不好,經常失眠,睡著了也多夢、易醒,整個人看起來氣色很差。架不住女兒的再三要求,王大爺終于去醫(yī)院看醫(yī)生,檢查結果顯示他患有高血壓。血壓長期偏高,易失眠多夢;睡眠質量差,又引起血壓大幅升高或波動。這樣形成惡性循環(huán),對健康危害極大。找到了原因,問題就好解決。王大爺謹遵醫(yī)囑,按時服藥,控制住了血壓,睡眠也慢慢好起來了。

        老年人身體機能下降,易罹患“三高”、慢阻肺等慢性疾病,需要長期服藥,疾病本身及藥物的副作用等因素會容易導致睡眠問題。研究表明,睡眠不好與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病的發(fā)生有直接關系。睡眠質量與慢性病相互影響,相互作用。因此,有慢性病務必及時就醫(yī),規(guī)范診治。

        盡管大部分老年人的睡眠問題可以自行改善,但如果情況嚴重,自己已不能有效處理,就應該及時到專業(yè)的醫(yī)療機構進行診治。尤其已患有慢性病的患者,更應該注意從睡眠角度,經臨床診斷,合理進行治療。

        多問自己幾個是不是

        陳大媽以前是單位的骨干,上個月才退休,這個月就接到兒子報喜:兒媳懷孕了。陳大媽滿心歡喜地打算搬過去照顧他們的起居,準備了核桃、大棗、阿膠等補品,還特意去尋了保胎的方子,可是幾次提議都被兒子、兒媳拒絕。陳大媽越想越心酸,晚上開始睡不著覺,成天長吁短嘆的,脾氣也越來越差。

        老伴看在眼里,急在心里,一次又一次地開導她。說得多了,陳大媽慢慢聽進去了,也想開了。陳大媽與兒子、兒媳詳談了一次,決定尊重年輕人喜歡自由的生活方式。同時,愛美的陳大媽還報名參加了社區(qū)老年大學的模特隊。有了喜歡的事可以做,有了新朋友可以暢談,陳大媽又恢復了以前的開朗,好睡眠也在不知不覺中回歸了。

        老人出現睡眠問題,除了生理因素,也很可能是社交活動不順、生活發(fā)生巨變的原因。此時,老人不妨多問幾個問題:是不是與家人發(fā)生了不愉快的事而心情低落影響睡眠?是不是無事可做而覺得自己不中用了,睜眼到天明?是不是對某件事牽腸掛肚而夜不能寐?是不是與朋友產生了矛盾而憤憤不平導致睡不著覺?

        反躬自問,找到問題的根源,才能“藥”到病除。敞開心扉,主動尋求家人的支持和幫助,發(fā)展個人愛好,豐富自己的生活,老人也可擁抱好睡眠。

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        老人白天嗜睡需警惕

        一些老人晚上睡不著,白天卻嗜睡。有些老人年紀大了,體力欠佳,心臟功能不好,行動不太方便,生活比較單調,無事可做,時不時打瞌睡,久之便發(fā)展成嗜睡。這種情況下,只要安排好日常生活,根據身體情況進行一些社交活動、體育鍛煉,就能改變嗜睡的狀況。老人嗜睡的另一個原因是藥物影響。不少長期服藥的老年人因為藥物的作用,白天嗜睡。此時,應向醫(yī)生說明自己的情況,請醫(yī)生處理。還有一種情況就是老年人患上了某種疾病,如甲狀腺功能低下、肺部感染或腦部病變等。

        (資料來源于39健康網、搜狐網、知網等網站)

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