你或許聽說過，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生大量藍(lán)光，對(duì)健康造成危害。那么，藍(lán)光對(duì)健康有多大影響？手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光是否足以對(duì)人體造成損傷？

藍(lán)光是指可見光中的藍(lán)色部分。一般情況下，所謂的有害藍(lán)光是指高能短波可見光（HEv），其波長(zhǎng)為400～450納米。對(duì)于經(jīng)常在戶外活動(dòng)的人來說，藍(lán)光的最主要來源是太陽光。室內(nèi)的人造藍(lán)光來源則包括熒光燈（日光燈和節(jié)能燈）、發(fā)光二極管（L?。┖碗娮釉O(shè)備的顯示屏。

藍(lán)光波長(zhǎng)較短，蘊(yùn)含較高能量，對(duì)視網(wǎng)膜刺激較大，因此過多藍(lán)光進(jìn)入眼睛可能造成視網(wǎng)膜損傷。但我們?nèi)粘＝佑|的藍(lán)光算不算“過多”？這方面還缺乏研究。電子設(shè)備屏幕的藍(lán)光被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致視疲勞，增加視網(wǎng)膜黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)，但這些說法缺乏實(shí)驗(yàn)證據(jù)支持。如果你每天面對(duì)顯示屏的時(shí)間特別長(zhǎng)，防藍(lán)光眼鏡能幫你減少藍(lán)光的影響。

相比于藍(lán)光是否損害視力，我們更應(yīng)該關(guān)注的是它對(duì)晝夜節(jié)律的影響。視網(wǎng)膜中的光敏感神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGCs）對(duì)藍(lán)光最為敏感，而ipRGCs與晝夜節(jié)律的調(diào)控中樞一視交叉上核相連。因此，藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律的影響比其他顏色的光都強(qiáng)。

在白天，藍(lán)光照射有利于提振精神。一項(xiàng)研究表明，早上接受1小時(shí)低強(qiáng)度藍(lán)光照射能夠加快反應(yīng)速度，提神效果超過喝兩杯咖啡。但在晚上，藍(lán)光會(huì)延遲生物鐘，抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

很多人有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，這會(huì)不會(huì)影響睡眠呢？不久前，美國(guó)科學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，調(diào)查探究手機(jī)光照對(duì)褪黑激素的影響。該研究發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)藍(lán)光照度足夠高時(shí)才會(huì)影響褪黑激素水平：對(duì)于成年人來說，影響褪黑激素分泌的最低光照是85勒克斯，對(duì)于青少年則是71勒克斯。這大約等同于一個(gè)平板電腦的光照強(qiáng)度，手機(jī)光照沒那么強(qiáng)。但該研究還發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間暴露于低照度藍(lán)光下，褪黑激素分泌也會(huì)被抑制。有趣的是，亮度更高的電視屏幕似乎并不會(huì)抑制褪黑激素分泌。這可能是因?yàn)槲覀兛措娨晻r(shí)一般距離屏幕較遠(yuǎn)，眼睛接受的藍(lán)光并不多。藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律的影響實(shí)際上由視網(wǎng)膜接受的光量決定。雖然手機(jī)屏幕亮度很低，但它距離眼睛很近，因此它對(duì)褪黑激素分泌的影響是難以忽略的。

高亮度的熒光燈和白光LED燈都會(huì)發(fā)射大量藍(lán)光，對(duì)晝夜節(jié)律的影響可能遠(yuǎn)超電子設(shè)備顯示屏。2016年美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱，許多城市使用的新型超高亮度LED路燈可能增加人體患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，夜間室內(nèi)照明應(yīng)使用柔和的暖光燈。出于節(jié)能和健康兩方面考慮，低亮度暖光LED燈和可調(diào)光LED燈都是不錯(cuò)的選擇。

此外，藍(lán)光對(duì)不同年齡段的人影響不同。光通過晶狀體進(jìn)入視網(wǎng)膜，晶狀體對(duì)藍(lán)光有一定過濾作用。隨著年齡增長(zhǎng)，我們眼睛的晶狀體會(huì)自然變黃，吸收更多藍(lán)光，從而導(dǎo)致藍(lán)光透過率下降。兒童的晶狀體澄清透明，藍(lán)光透過率很高。因此，藍(lán)光對(duì)兒童的影響更大。大量研究表明。過多使用電子設(shè)備（電子閱讀器、手機(jī)和平板電腦等）會(huì)對(duì)兒童的視力和睡眠質(zhì)量造成很大影響。這或許不能片面地歸咎于藍(lán)光，但限制兒童面對(duì)屏幕的時(shí)間顯然很有必要。