文 /覃光林

3 分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下9 個(gè)“3 分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。

■每次刷牙3 分鐘。刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小。要多改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)。一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到3 個(gè)牙齒，因此每次刷牙3 分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

■開水泡茶3 分鐘。飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3 分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。

■吃熱喝涼間隔3 分鐘。吃完熱菜、喝下熱湯之后立即喝冷飲料，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議，吃了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3 分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。

■滴眼藥水后按住內(nèi)眼角3 分鐘。滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指按住內(nèi)眼角3 分鐘。如果不這樣做，眼藥水會(huì)很快流入淚管，隨后進(jìn)入鼻腔，這樣不僅藥液在眼球表面停留的時(shí)間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加藥水的副作用。

■睡醒后養(yǎng)神3 分鐘。有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3 分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，血液黏稠，腦部缺氧、缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。

■生氣不超過3 分鐘。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，好心情比什么都重要，生氣不該超過3 分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

■蹲廁不超過3 分鐘。蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3 分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。切忌邊如廁邊看書。

■運(yùn)動(dòng)間隙3 分鐘。參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動(dòng)間短暫的3 分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來多少益處。

■每天腹式呼吸3 分鐘。腹式呼吸是全身胸腹部?jī)?nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)。由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。