石浩然 吳佳旭 湯志文

摘要：近些年來(lái)，我國(guó)的體育行業(yè)實(shí)力愈發(fā)雄厚，無(wú)論是在國(guó)家體育賽場(chǎng)上還是世界級(jí)體育競(jìng)賽中，都可以看見(jiàn)許多的中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員，并且體育運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶@些賽場(chǎng)上還取得了傲人的成績(jī)。但體育運(yùn)動(dòng)員們想要獲得好成績(jī)，就必須要進(jìn)行體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)楦鞣矫娴囊蛩囟伎赡軙?huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，所以就需要借助相應(yīng)的預(yù)防和康復(fù)手段，來(lái)減小體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷帶給運(yùn)動(dòng)員的影響。基于此，在本文中將對(duì)體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行研究分析，并闡述相關(guān)的預(yù)防和康復(fù)手段，從而為我國(guó)的體育事業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防和康復(fù)手段

引言：

為了提升自身的身體素養(yǎng)，從而在體育競(jìng)賽中獲得好的名次、成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員們或參加體育競(jìng)賽的個(gè)人就會(huì)進(jìn)行體育訓(xùn)練。但是在體能訓(xùn)練中，一些人員往往因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱身或者在訓(xùn)練中因?yàn)橛?xùn)練方式方法不對(duì)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)?；谶@種情況，相關(guān)人員和部門(mén)必須要在體能訓(xùn)練人員中，積極宣傳預(yù)防訓(xùn)練損傷的措施，從而可以減少運(yùn)動(dòng)損傷給訓(xùn)練人員帶來(lái)的影響。

一、體能訓(xùn)練中如何預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的措施

（一）訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

當(dāng)訓(xùn)練人員準(zhǔn)備進(jìn)行實(shí)際的體能訓(xùn)練之前，首先需要做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：訓(xùn)練人員需要先做好伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿等方面的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能夠使身體大分部的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的拉伸，并使訓(xùn)練人員的中樞神經(jīng)興奮區(qū)域得到充分的刺激，以便讓訓(xùn)練人員感知、器官、神經(jīng)三方面保持在最佳狀態(tài)，從而滿足訓(xùn)練人員的體能訓(xùn)練需要。此外，體育訓(xùn)練的強(qiáng)度比較高，而進(jìn)行過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)之后，就能夠提升訓(xùn)練人員的身體代謝強(qiáng)度，從而使訓(xùn)練人員在高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，全身肌肉不酸痛。所以說(shuō)，在開(kāi)展實(shí)際的體能訓(xùn)練之前，必須要做好相對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（二）規(guī)范各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作

在體能訓(xùn)練中，因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷比比皆是，例如：拿鉛球投擲來(lái)說(shuō)，如果訓(xùn)練人員在投擲鉛球時(shí)，腰部發(fā)力過(guò)猛就會(huì)導(dǎo)致擰腰等運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)展。所以，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員要對(duì)自身所訓(xùn)練項(xiàng)目的技術(shù)、動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范操作，從而減少這類(lèi)事故的發(fā)生。例如：相關(guān)訓(xùn)練人員在開(kāi)展訓(xùn)練之前，可以讓專(zhuān)業(yè)的教練、指導(dǎo)老師在一旁進(jìn)行觀看，然后讓其找出訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員本身存在的不足，從而使訓(xùn)練技術(shù)、動(dòng)作規(guī)范化操作。這樣不但可以安全高效的進(jìn)行體能訓(xùn)練，還可以減少體能訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)。

（三）加大運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施的宣傳力度

在訓(xùn)練人員進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練時(shí)，相關(guān)訓(xùn)練指導(dǎo)老師或教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作產(chǎn)生正確的認(rèn)知，同時(shí)加大對(duì)訓(xùn)練人員的宣傳力度，以便讓訓(xùn)練人員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的危害性、預(yù)防措施的重要性產(chǎn)生正確的認(rèn)知并且可以增強(qiáng)訓(xùn)練人員的自我保護(hù)意識(shí)。此外，還要積極宣傳運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理措施，從而讓訓(xùn)練人員在面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)能夠采取合適的方法進(jìn)行處理，從而減小運(yùn)動(dòng)損失對(duì)訓(xùn)練人員的影響，同時(shí)這種方法還可以避免訓(xùn)練人員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)“二次傷害”。

二、分析運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急治療手段

在正常的體能訓(xùn)練中，難免會(huì)因?yàn)橐恍┩獠恳蛩爻霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如：在體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的擦傷、扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。列舉事例進(jìn)行分析：在訓(xùn)練人員出現(xiàn)拉傷、扭傷時(shí)，訓(xùn)練人員不能進(jìn)行大幅度動(dòng)作，可以坐在原地或者平躺，這樣可以減少肌肉的拉伸。然后觀察自身拉傷、扭傷的部位，如果過(guò)于嚴(yán)重要立即送去醫(yī)院進(jìn)行診治;如果不太嚴(yán)重，可以讓陪護(hù)人員取來(lái)冰袋、毛巾，然后用毛巾包裹住冰袋敷與患處，這樣就可以緩解損傷部位的充血和疼痛感，這樣還可以起到輕微的消腫作用，但這種冷敷法只適用于剛剛受到損傷的時(shí)候。對(duì)于關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷兩天已上的身體部位，就要采取熱敷的治療手段，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將水或者醋加熱到一定程度，然后運(yùn)用毛巾將熱水、熱醋敷在患處，并在毛巾溫度降下來(lái)之后，更換新的熱水毛巾或者熱醋毛巾。只有這樣才能使損傷部位的毛細(xì)血管得到充分的擴(kuò)張，以便于其進(jìn)行血液的流通，從而起到消除患處腫塊、緩解患處痛感的作用[1]。

在訓(xùn)練人員進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練、短途沖刺訓(xùn)練之后，往往會(huì)出現(xiàn)脛腓骨疼痛的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。針對(duì)這樣的問(wèn)題，相關(guān)的陪護(hù)人員、指導(dǎo)教練就要具備一定的治療手段，對(duì)于疼痛感不太嚴(yán)重的人員可以對(duì)其進(jìn)行簡(jiǎn)單的包扎，并運(yùn)用一定的按摩手法對(duì)其患處進(jìn)行按摩，從而起到疏通血液、緩解痛感的作用。對(duì)于疼痛感比較強(qiáng)烈的人員就要送去就醫(yī)，然后服用相關(guān)的活血化瘀的藥物進(jìn)行治療[2]。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

機(jī)能康復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練人員在遭遇運(yùn)動(dòng)損傷之后，往往就會(huì)停止體能訓(xùn)練，這樣一段時(shí)間之后，身體的機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降，但是立即投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練就會(huì)加重運(yùn)動(dòng)損傷的傷勢(shì)。針對(duì)這樣的問(wèn)題就需要醫(yī)生制定合理的康復(fù)訓(xùn)練，從而在恢復(fù)身體機(jī)能的同時(shí)達(dá)到訓(xùn)練的效果。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練人員可以采用低強(qiáng)度的關(guān)節(jié)屈伸、投擲、蹲起等方式，并且根據(jù)訓(xùn)練人員的康復(fù)程度增加合理的訓(xùn)練量，要采用循序漸進(jìn)、全面涵蓋的康復(fù)原則，只有通過(guò)這種適量強(qiáng)度的、全面的康復(fù)訓(xùn)練手段，才能讓久病初愈的訓(xùn)練人員重新滿足體能訓(xùn)練的要求。肌肉群的康復(fù)訓(xùn)練。在對(duì)訓(xùn)練人員進(jìn)行肌肉康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，還要注重小肌肉群的康復(fù)訓(xùn)練，可以利用重量較小的舉重啞鈴、手柄進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證患者的肌肉群能夠進(jìn)行平衡發(fā)力，并且在此過(guò)程中切莫采用重量較大的啞鈴，這樣只能起到反效果的作用[3]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜合上述結(jié)論，訓(xùn)練人員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)因?yàn)楦魇礁鳂拥膯?wèn)題造成運(yùn)動(dòng)損傷，這些問(wèn)題的出現(xiàn)給訓(xùn)練人員帶來(lái)了巨大的阻力。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，相關(guān)人員要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施的宣傳力度，還要教會(huì)訓(xùn)練人員簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急治療手段，從而減小運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)訓(xùn)練人員的影響。此外，訓(xùn)練人員在開(kāi)展實(shí)際的體能訓(xùn)練時(shí)，要做好準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的工作，還要在訓(xùn)練過(guò)程中積極調(diào)整自身的心態(tài)和技術(shù)動(dòng)作，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王燕.我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀調(diào)查及對(duì)策研究[D].華東師范大學(xué)，2010.

[2]梁婷婷.高爾夫球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷致因及預(yù)防的研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[3]朱云龍.體能康復(fù)訓(xùn)練理論及應(yīng)用研究[D].南京體育學(xué)院，2014.