◎ 鄭玉平

慢性咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥，長期堅持練習(xí)以下四個動作，可以預(yù)防和改善慢性咽炎。

一是提拉耳尖。方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏、摩擦15～20次。提拉耳尖可疏通經(jīng)絡(luò)，對咽炎、高血壓和失眠有防治功效。

二是強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌。方法：舌尖用力抵住牙齒，順時針旋轉(zhuǎn)10次，逆時針旋轉(zhuǎn)10次，將口中唾液緩緩咽下，早、中、晚各做一次。轉(zhuǎn)動舌根能加快咽部血液循環(huán)，轉(zhuǎn)舌時產(chǎn)生的大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌的作用，有助于消除咽部炎癥。提示：養(yǎng)成用鼻子呼吸的良好習(xí)慣，在較激烈的運動中可采用口鼻并用的呼吸方式?？梢杂蒙嗉獾肿∩想竦姆绞阶尶諝鈴淖旖莾蛇呥M(jìn)入口腔，讓干燥寒冷的空氣經(jīng)口腔加濕、加溫后再進(jìn)入咽部，減少對咽部黏膜的刺激和損害。

三是卷舌。方法：舌體向上向后用力卷，舌尖盡力觸碰到懸雍垂（指口腔內(nèi)軟腭游離緣向下突出的部分）根部；左右擺動舌尖，堅持10～20秒；舌根有被強(qiáng)力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內(nèi)有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做一次。卷舌對上腭及咽部形成運動按摩，與轉(zhuǎn)舌一樣，可使咽部血液循環(huán)加快，產(chǎn)生大量唾液。提示：在寒冷、風(fēng)大的季節(jié)，要在室內(nèi)或避風(fēng)處運動。

四是吐舌。方法：張嘴，舌尖向前向下伸，堅持10～20秒；感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內(nèi)有大量唾液產(chǎn)生，然后緩慢咽下，早、中、晚各做一次。吐舌時口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量唾液，可以滋潤咽喉，消除咽部干澀，舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液循環(huán)。提示：咽炎急性期內(nèi)要停止吐舌運動。