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        中考前,我和兒子的一場對話

        2019-11-06 03:38:05陳冬霞
        莫愁·家教與成才 2019年10期
        關鍵詞:非議睜開眼睛吸氣

        陳冬霞

        中考前一個月,兒子處于緊張的學習階段。

        因為一模數(shù)學沒考好,又遭到同學的非議,兒子情緒十分低落。周五放學一到家,他就開始唉聲嘆氣。我明白,兒子現(xiàn)在的壓力很大,如果不及時疏解可能越來越大。我決定開導開導兒子。

        晚上睡前,打開房門,兒子正坐在書桌前發(fā)呆,我把準備好的牛奶遞到兒子手中。

        “媽媽,最近我總感到心里不舒服,我快沒信心了?!睕]想到兒子先開了口,一臉垂頭喪氣。

        我拉來一個凳子坐在兒子身邊,開始了一場我與兒子的心靈對話。

        我對他的近況表示理解:“親愛的兒子,我知道現(xiàn)在是你最煎熬最難受的時候,本來學習壓力就大,再加上同學的嘲笑,內心一定非常煎熬?!?/p>

        針對兒子因為同學的非議而煩惱,我向兒子介紹了一個心理學名詞——聚光燈效應。我說:“有時候你自以為出丑后,總覺得人家會注意到,會嘲笑你蔑視你,其實事實并非如此。你要告訴自己,不管他們怎么想,我做好自己就夠了?!眱鹤狱c點頭,表示不會把同學的嘲笑放在心上。

        中考只是人生的一個小小的歷程,我不希望兒子因此背負太多心理負擔。對我來說,孩子的心理健康、陽光快樂,比是否金榜題名重要得多。

        我繼續(xù)說道:“媽媽想問你一個問題,你有沒有想過,你現(xiàn)在每天辛苦學習的意義是什么?”

        “沒想過?!眱鹤诱f。

        “在宇宙里,每個人都不過是一粒渺小的塵埃。正因為人是如此渺小,我們更要盡力做到在有限的生命里,過得快樂、幸福、有價值。你現(xiàn)在為了中考拼命復習,這是好事,說明你在追求幸福,想創(chuàng)造更多人生價值,但是媽媽也希望你能夠保持一顆平常心,盡力就好,結果不必太過強求?!?/p>

        聽到這里,兒子突然對我粲然一笑,拿起牛奶杯,咕咚咕咚一口喝了下去。

        我把一張?zhí)崆按蛴『玫腁4紙遞給兒子,上面是我自己總結的排除壓力和心理雜念的小方法,具體內容如下:

        方法一:深呼吸

        找個最舒服的姿勢坐好,閉上眼睛,跟自己說:現(xiàn)在開始,是我的放松時間。然后開始慢慢吸氣、呼氣。吸氣,4秒,呼氣,6秒。在這過程里,思想盡量只關注呼吸。大概3分鐘后,睜開眼睛之前,告訴自己:“好了,現(xiàn)在我已經把身體里所有不好的、難過的、負面的部分,排出了體外。我吸收進來的是陽光的、快樂的、正面的、積極的部分?,F(xiàn)在,我的身體里又積蓄了很多能量,我現(xiàn)在的感覺是舒適的、放松的、平靜的?!?/p>

        方法二:擁抱自己

        先試想還有另一個“我”,在高處俯看那個正在難過的“我”,抱抱他,告訴他“最近你辛苦了”。然后想想,你最近感覺苦惱的原因是什么,一一列舉出來,再逐條分析,每一點都換個角度來思考。比如心情不好的原因是一模數(shù)學考得差,你很有挫敗感。那么反過來想:考試前暴露出的問題越多越好,離真正考試還有一個多月,還有時間去彌補,到時候一定能考出好成績。

        沒有糟糕透頂,沒有黑暗至極,光明就在不遠處,換個角度,換個方式,整個世界都會變得更美好。

        方法三:幻想

        想象一個場景:河邊,光線昏暗。你背著一個很重的包,負重前行,路上不時會有石子、樹枝擋住你的去路,你不得不一邊努力睜大眼睛躲避障礙,一邊慢慢前行。這時,有人接過你的包袱,幫你排除障礙,你頓時覺得輕松許多。你步履輕快,心情舒暢,哼著小曲,欣賞沿途美景。

        不要急切知道終點在哪里,這不重要,重要的是你在行走的過程中,多看看周圍美麗的風景,那黃的紅的白的花朵,那綠綠的青草,那樹上冒出的新芽,甚至草叢里還有一只小鳥在歇息。

        沉浸在美好的想象當中,5分鐘后,慢慢睜開眼睛,你會感到很舒服輕松。

        我和兒子操練了“幻想法”,我讀著文字,兒子則閉上眼睛。臨結束前,我讓兒子慢慢睜開眼睛。兒子說輕松了很多。

        我跟他開玩笑:“上次我講課1200元,這次你付我1500元吧。”他說給我1500分,我說這也不錯。他狡猾地說:“我說的1500分是15元,哈哈哈?!甭牭剿议_玩笑,我知道他已經放松很多,今晚一定能睡個好覺了。

        家有考生,我深知父母內心從容、沉穩(wěn)篤定的重要性。因為只有父母不緊張不焦慮,才能把坦然、自信、豁達等一切美好的東西傳遞給孩子,孩子才會汲取更多積極向上的力量。

        (作者系國家二級心理咨詢師。)

        編輯 喬可可 15251889157@163.com

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