陳冬霞

中考前一個(gè)月，兒子處于緊張的學(xué)習(xí)階段。

因?yàn)橐荒?shù)學(xué)沒考好，又遭到同學(xué)的非議，兒子情緒十分低落。周五放學(xué)一到家，他就開始唉聲嘆氣。我明白，兒子現(xiàn)在的壓力很大，如果不及時(shí)疏解可能越來越大。我決定開導(dǎo)開導(dǎo)兒子。

晚上睡前，打開房門，兒子正坐在書桌前發(fā)呆，我把準(zhǔn)備好的牛奶遞到兒子手中。

“媽媽，最近我總感到心里不舒服，我快沒信心了?！睕]想到兒子先開了口，一臉垂頭喪氣。

我拉來一個(gè)凳子坐在兒子身邊，開始了一場(chǎng)我與兒子的心靈對(duì)話。

我對(duì)他的近況表示理解：“親愛的兒子，我知道現(xiàn)在是你最煎熬最難受的時(shí)候，本來學(xué)習(xí)壓力就大，再加上同學(xué)的嘲笑，內(nèi)心一定非常煎熬。”

針對(duì)兒子因?yàn)橥瑢W(xué)的非議而煩惱，我向兒子介紹了一個(gè)心理學(xué)名詞——聚光燈效應(yīng)。我說：“有時(shí)候你自以為出丑后，總覺得人家會(huì)注意到，會(huì)嘲笑你蔑視你，其實(shí)事實(shí)并非如此。你要告訴自己，不管他們?cè)趺聪耄易龊米约壕蛪蛄??！眱鹤狱c(diǎn)點(diǎn)頭，表示不會(huì)把同學(xué)的嘲笑放在心上。

中考只是人生的一個(gè)小小的歷程，我不希望兒子因此背負(fù)太多心理負(fù)擔(dān)。對(duì)我來說，孩子的心理健康、陽(yáng)光快樂，比是否金榜題名重要得多。

我繼續(xù)說道：“媽媽想問你一個(gè)問題，你有沒有想過，你現(xiàn)在每天辛苦學(xué)習(xí)的意義是什么？”

“沒想過?！眱鹤诱f。

“在宇宙里，每個(gè)人都不過是一粒渺小的塵埃。正因?yàn)槿耸侨绱嗣煨?，我們更要盡力做到在有限的生命里，過得快樂、幸福、有價(jià)值。你現(xiàn)在為了中考拼命復(fù)習(xí)，這是好事，說明你在追求幸福，想創(chuàng)造更多人生價(jià)值，但是媽媽也希望你能夠保持一顆平常心，盡力就好，結(jié)果不必太過強(qiáng)求?！?/p>

聽到這里，兒子突然對(duì)我粲然一笑，拿起牛奶杯，咕咚咕咚一口喝了下去。

我把一張?zhí)崆按蛴『玫腁4紙遞給兒子，上面是我自己總結(jié)的排除壓力和心理雜念的小方法，具體內(nèi)容如下：

方法一：深呼吸

找個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，跟自己說：現(xiàn)在開始，是我的放松時(shí)間。然后開始慢慢吸氣、呼氣。吸氣，4秒，呼氣，6秒。在這過程里，思想盡量只關(guān)注呼吸。大概3分鐘后，睜開眼睛之前，告訴自己：“好了，現(xiàn)在我已經(jīng)把身體里所有不好的、難過的、負(fù)面的部分，排出了體外。我吸收進(jìn)來的是陽(yáng)光的、快樂的、正面的、積極的部分。現(xiàn)在，我的身體里又積蓄了很多能量，我現(xiàn)在的感覺是舒適的、放松的、平靜的?！?/p>

方法二：擁抱自己

先試想還有另一個(gè)“我”，在高處俯看那個(gè)正在難過的“我”，抱抱他，告訴他“最近你辛苦了”。然后想想，你最近感覺苦惱的原因是什么，一一列舉出來，再逐條分析，每一點(diǎn)都換個(gè)角度來思考。比如心情不好的原因是一模數(shù)學(xué)考得差，你很有挫敗感。那么反過來想：考試前暴露出的問題越多越好，離真正考試還有一個(gè)多月，還有時(shí)間去彌補(bǔ)，到時(shí)候一定能考出好成績(jī)。

沒有糟糕透頂，沒有黑暗至極，光明就在不遠(yuǎn)處，換個(gè)角度，換個(gè)方式，整個(gè)世界都會(huì)變得更美好。

方法三：幻想

想象一個(gè)場(chǎng)景：河邊，光線昏暗。你背著一個(gè)很重的包，負(fù)重前行，路上不時(shí)會(huì)有石子、樹枝擋住你的去路，你不得不一邊努力睜大眼睛躲避障礙，一邊慢慢前行。這時(shí)，有人接過你的包袱，幫你排除障礙，你頓時(shí)覺得輕松許多。你步履輕快，心情舒暢，哼著小曲，欣賞沿途美景。

不要急切知道終點(diǎn)在哪里，這不重要，重要的是你在行走的過程中，多看看周圍美麗的風(fēng)景，那黃的紅的白的花朵，那綠綠的青草，那樹上冒出的新芽，甚至草叢里還有一只小鳥在歇息。

沉浸在美好的想象當(dāng)中，5分鐘后，慢慢睜開眼睛，你會(huì)感到很舒服輕松。

我和兒子操練了“幻想法”，我讀著文字，兒子則閉上眼睛。臨結(jié)束前，我讓兒子慢慢睜開眼睛。兒子說輕松了很多。

我跟他開玩笑：“上次我講課1200元，這次你付我1500元吧。”他說給我1500分，我說這也不錯(cuò)。他狡猾地說：“我說的1500分是15元，哈哈哈?！甭牭剿议_玩笑，我知道他已經(jīng)放松很多，今晚一定能睡個(gè)好覺了。

家有考生，我深知父母內(nèi)心從容、沉穩(wěn)篤定的重要性。因?yàn)橹挥懈改覆痪o張不焦慮，才能把坦然、自信、豁達(dá)等一切美好的東西傳遞給孩子，孩子才會(huì)汲取更多積極向上的力量。

（作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。）

編輯 喬可可 15251889157@163.com