畢霞

為什么上班經(jīng)常會感到疲憊不堪呢？不排除有生理原因?qū)е碌?，比如久坐對頸椎的壓力，封閉環(huán)境里空氣的流通……但最本質(zhì)的，還是心理的因素：情緒和壓力。

能夠引起負面情緒的原因和事由有哪些呢？我們?nèi)绾稳ヒ?guī)避其對自身的負面影響呢？

你是否有過這樣的感受？每天一到辦公室，打開電腦，腦子里就閃過堆疊如山的任務，仿佛永遠都望不到頭，心情立刻沉重起來；下班，拖著疲憊的身體回家，想好好學點東西、做點事情，但實在是提不起精神；面對即將截止的任務，自己也知道不能再拖，但對著空蕩蕩的屏幕，就硬是敲不出一個字。

那為什么上班經(jīng)常會感到疲憊不堪呢？不排除有生理原因?qū)е碌?，比如久坐對頸椎的壓力，封閉環(huán)境里空氣的流通……但最本質(zhì)的，還是心理的因素：情緒和壓力。

能夠引起負面情緒的原因和事由有哪些呢？我們?nèi)绾稳ヒ?guī)避其對自身的負面影響呢？

相信大家都聽過“職業(yè)倦怠（Occupational burnout）”這個說法，這就是一種引起負面情緒的主要途徑之一。

社會心理學家 Christina Maslach以對職業(yè)倦怠的研究而聞名。她指出嚴重的職業(yè)倦怠，主要有三種表現(xiàn)：

1）情緒衰竭：對任何事物都提不起興趣。

2）非人性化：冷漠對待人際關系，容易暴躁、失去同理心。

3）低成就感：無法從工作中獲得成就感、滿足感，得過且過。

需要注意的是：職業(yè)倦怠并不是一個病癥，而是一種現(xiàn)象的描述。也就是說，每個人都可能出現(xiàn)輕微的倦怠表現(xiàn)，并持續(xù)相當長的時間 —— 幾個月、半年、一年，每天都過得非常累，卻又不得不掙扎著去上班。

那么，我們?nèi)绾蚊鎸Ξa(chǎn)生的職業(yè)倦怠引起的負面情緒呢？

《烏合之眾》一書中，曾經(jīng)提到：我們個人在團體中會嚴重被團體同化，失去自己的思維能力。初入職場之時，很有熱情，是因為知道自己想要什么，努力得到自己想要什么。但是隨著時間增加，我們會越來越服從組織目標，慢慢失去自我理想。

在職場中我們是共同體的同時，又是利益?zhèn)€體，這種競爭關系，可以保護我們的利益，但是同時又會空洞我們的心理需求。

改變方法：思考自己的定位，并且給予自己目標，階段性完成給予自己獎勵，讓自己擁有更多成功感的體驗。嘗試不帶目的性地在公司中交朋友，一起參與良性的娛樂活動。

職業(yè)倦怠就是一種因工作而導致的身心失衡狀態(tài)，是個體內(nèi)心的情感體驗。職業(yè)倦怠就是以最強烈的手段來提醒你需要及時思考問題所在，從而改變這種狀態(tài)。

改變方法：換個角度看待倦怠，可以發(fā)掘職業(yè)倦怠積極的一面，而不總是糾纏于它的負面作用。這樣我們就會從工作中得到樂趣，而不是煩惱和悲傷。根據(jù)自己的特征和優(yōu)勢，揚長避短，恰當確立自己的奮斗目標和發(fā)展方向。