莫鵬
要想健康長壽,需要堅持正確的生活方式。醫(yī)學專家提醒老人,在日常生活中一定要避免五個“久”。
勿久行。有的老人認為多走路對身體有益,經(jīng)?!氨┳摺鄙先f步。其實這并不科學,還可能造成關節(jié)損傷。對老人來說,每天步行三四千步比較合適,而且速度不宜過快。如果累了,要及時停下休息。
勿久立。老人站立時間過長對腿部血液循環(huán)不利,還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人,站久了可能導致腦供血不足,誘發(fā)中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鐘,每天睡覺前盡量泡泡腳。
勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等,不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退,加快骨質(zhì)疏松的進程。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置,導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動幾分鐘。
勿久臥。很多老人血液循環(huán)不好,久臥易導致皮膚發(fā)紅和潰爛。躺的時間過久,還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果由于疾病原因不得不長期臥床,需注意防褥瘡??梢允褂脷鈮|床墊,這種床墊會讓身體局部受壓面積變大,使血液流通順暢,而且比棉花褥子的透氣性好。
勿久視。老人用眼過度,易出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、視神經(jīng)受損、黃斑病變等。因此,看電視、看書、上網(wǎng)都不能過久,每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線,或暫時閉一下眼,過5秒鐘再睜開。日常生活中,最好經(jīng)常眨眨眼,讓眼肌得到鍛煉;還可以轉(zhuǎn)動眼球,向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。
(摘自《常德晚報》2019年5月10日,旺仔糖薦)