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        為了身體健康,避免五個(gè)“久”

        2019-10-21 08:49:38莫鵬
        老年博覽·上半月 2019年8期
        關(guān)鍵詞:泡點(diǎn)氣墊床視線

        莫鵬

        要想健康長壽,需要堅(jiān)持正確的生活方式。醫(yī)學(xué)專家提醒老人,在日常生活中一定要避免五個(gè)“久”。

        勿久行。有的老人認(rèn)為多走路對身體有益,經(jīng)?!氨┳摺鄙先f步。其實(shí)這并不科學(xué),還可能造成關(guān)節(jié)損傷。對老人來說,每天步行三四千步比較合適,而且速度不宜過快。如果累了,要及時(shí)停下休息。

        勿久立。老人站立時(shí)間過長對腿部血液循環(huán)不利,還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人,站久了可能導(dǎo)致腦供血不足,誘發(fā)中風(fēng)。建議老人一次站立時(shí)間不要超過20分鐘,每天睡覺前盡量泡泡腳。

        勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等,不知不覺就坐了很長時(shí)間。久坐會(huì)讓骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退,加快骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。久坐還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長時(shí)間處于固定位置,導(dǎo)致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時(shí)就站起來活動(dòng)幾分鐘。

        勿久臥。很多老人血液循環(huán)不好,久臥易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅和潰爛。躺的時(shí)間過久,還有肌肉萎縮、便秘的風(fēng)險(xiǎn)。如果由于疾病原因不得不長期臥床,需注意防褥瘡??梢允褂脷鈮|床墊,這種床墊會(huì)讓身體局部受壓面積變大,使血液流通順暢,而且比棉花褥子的透氣性好。

        勿久視。老人用眼過度,易出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、視神經(jīng)受損、黃斑病變等。因此,看電視、看書、上網(wǎng)都不能過久,每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線,或暫時(shí)閉一下眼,過5秒鐘再睜開。日常生活中,最好經(jīng)常眨眨眼,讓眼肌得到鍛煉;還可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,向上、下、左、右等方向來回看。老人平時(shí)也可以泡點(diǎn)菊花枸杞茶來清肝明目。

        (摘自《常德晚報(bào)》2019年5月10日,旺仔糖薦)

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