□王士博

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于全球平均比例的27%。生活中，不少人隨著年齡增長(zhǎng)，總是早醒或者覺(jué)越來(lái)越少，于是就有人開(kāi)始焦慮，睡這么少真的好嗎？

1.年紀(jì)大了，睡眠減少是正常的。

隨著年齡增長(zhǎng)，人的生理也在不斷變化，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞抑制過(guò)程逐漸減弱，不像年輕人那么容易疲勞。所以每天睡眠時(shí)間減少，睡眠輕、容易醒，一般是正常的。

2.到底睡多久才合適呢？

建議成年人的睡眠時(shí)間為7—9小時(shí)，而65歲以上老年人為7—8小時(shí)，這里的睡眠時(shí)間通常指一天的總睡眠。很重要的是，對(duì)于65歲以上的老人，一天睡眠時(shí)間在5小時(shí)以上9小時(shí)以內(nèi)，都屬于正常范疇。

3.如何判斷睡得好不好？

能在30分鐘內(nèi)入睡。每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次，如果你夜里醒來(lái)幾次，翻個(gè)身又可以睡過(guò)去，不代表有睡眠問(wèn)題。對(duì)于65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。醒后通常在20分鐘內(nèi)能重新入睡。