張媛

一說到補鈣，很多人的第一反應就是吃鈣片，其實通過食物補鈣，有事半功倍的效果。

第1名：芝麻醬（每100克含鈣1170毫克）

功效：芝麻醬富含蛋白質(zhì)及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量極高，經(jīng)常食用有利于骨骼、牙齒的發(fā)育。

注意事項：芝麻醬的脂肪含量和熱量都極高，減肥時盡量少吃。

第2名：蝦皮（每100克含鈣991毫克）

功效：蝦皮是高蛋白食品，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，能減少血液中的膽固醇，防止動脈硬化。

注意事項：蝦皮只能少量食用，避免攝入過多鈉。

第3名：牛奶（每100克含鈣991毫克）

功效：雖然牛奶的含鈣量不是最高的，但它鈣磷比例非常適當，有利于鈣的吸收，是人體補鈣的最佳來源。

注意事項：每天的建議量為250克。

第4名：奶酪（每100克含鈣799毫克）

功效：奶制品是補鈣的較好選擇，而奶酪是含鈣量較多的奶制品，利于人體對鈣的吸收。

注意事項：奶酪是高脂肪食品，不宜多吃。

第5名：海參（每100克含鈣285毫克）

功效：海參含鈣量豐富，膽固醇及脂肪含量都較低，可以提高機體免疫力、補血調(diào)經(jīng)、調(diào)節(jié)血糖等，非常適合糖尿病患者食用。

注意事項：兒童、腎功能不好、脾虛痰多、肝火旺盛、對海產(chǎn)品過敏的人不宜吃海參。

第6名：紫菜（每100克含鈣264毫克）

功效：紫菜含鈣量也不少，同時纖維素及鉀的含量較高，可幫助緩解便秘、消除水腫。

注意事項：紫菜不要和柿子一起吃。

第7名：黑木耳（每100克含鈣247毫克）

功效：黑木耳除含鈣豐富外，含鐵更為豐富，非常適合補鐵補血。

注意事項：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中風患者和血脂異常的人要慎吃。

第8名：芥菜（每100克含鈣230毫克）

功效：芥菜不僅含鈣量高，還有利于腸胃消化、促進通便、涼血利尿等功效。

注意事項：體質(zhì)虛寒、腹瀉、貧血等人應少吃。