洪昭光

我們對(duì)工作過量導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等多不在意。但你絕對(duì)想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間只有五步距離！

第一步：打不起精神。這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)，人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警告：“我已經(jīng)疲勞了?！?/p>

要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

第二步：昏昏沉沉。這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持10～20分鐘。此外，早上堅(jiān)持晨練，下班后最好泡個(gè)熱水澡。

第三步：渾身酸痛。這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。這時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，以提高睡眠質(zhì)量。

如果條件允許，最好休假一周，以調(diào)節(jié)身體重新回到放松的狀態(tài)。

第四步：開始得病。除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至輕度憂郁。這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持l周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。

出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第五步：癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

請(qǐng)你松開上緊的發(fā)條，適當(dāng)給自己放個(gè)假，別急著沖向終點(diǎn)。

（摘自《黃河黃土黃種人》）