楊 慧 翟波宇

(云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南 昆明 650500)

我國的馬拉松運動曾經(jīng)在2001年和2007年取得了輝煌的成績，但在之后的十幾年中該運動出現(xiàn)了瓶頸期。近幾年，我國商業(yè)性的馬拉松賽事不斷興起，2018年全國共舉辦了1 072場馬拉松賽事，馬拉松已經(jīng)在全球范圍內(nèi)掀起了一股熱潮[1],除了專業(yè)的馬拉松運動員，越來越多的業(yè)余跑者熱衷于參與馬拉松賽。針對備受關(guān)注的體育項目及賽事，筆者對亞運會前我國馬拉松運動員訓(xùn)練及生化指標進行研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2018年雅加達亞運會作為研究背景，從我國馬拉松運動員中選取兩名男子運動員(兩名男子馬拉松運動員簡稱為運動員A和運動員B)作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法 筆者通過CNKI查閱了相關(guān)的中文期刊46篇、英文期刊7篇、與研究密切相關(guān)的博碩論文3篇，瀏覽了與馬拉松相關(guān)的98跑、跑吧Running8、益跑網(wǎng)等微信公眾號發(fā)布的有關(guān)文章，登陸了國際田徑協(xié)會官方網(wǎng)站和中國田徑協(xié)會官方網(wǎng)站，對馬拉松賽事的相關(guān)信息進行了學(xué)習。同時還獲取2018年我國馬拉松運動員在亞運會前的訓(xùn)練計劃及生化指標，并對此進行了研究分析。

1.2.2訪談法 針對馬拉松訓(xùn)練中出現(xiàn)的實際問題，以及運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的生化指標異常情況的解決手段等問題，筆者向我國馬拉松隊的教練、隊員以及體科所的專家進行訪談。

1.2.3邏輯分析法 為了使論文整體上具有清楚的邏輯關(guān)系，同時保證清楚地表達出文中的論述，筆者采用邏輯分析法對研究內(nèi)容進行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 馬拉松的項目特點

馬拉松是全程42.195公里的長距離耐力性運動，在整個比賽過程中直到最后一公里都具有相當大的競爭性，作為長距離的耐力性項目，生化和心理方面對于運動員來說都是很大的挑戰(zhàn)。因此，進行馬拉松的訓(xùn)練以及比賽都需要運動員具有足夠的體能、有氧能力、速度耐力、心理承受能力[2]。隨著馬拉松競技水平的不斷提高，這一運動項目對于運動員的綜合能力要求也不斷增加，因此根據(jù)馬拉松具有的項目特點，結(jié)合運動的訓(xùn)練情況以及訓(xùn)練后生化指標的變化，合理安排運動員的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度十分重要。

2.2 亞運會前馬拉松運動員訓(xùn)練情況

運動員亞運會前六周的訓(xùn)練量分布如圖1所示，由于運動員日常訓(xùn)練都在云南的亞高原地區(qū)，因此我國馬拉松運動員能夠適應(yīng)高原訓(xùn)練的環(huán)境，第一周的訓(xùn)練總量就達到140公里，并且在接下來的幾周逐步推進訓(xùn)練，為期六周的賽前訓(xùn)練，總訓(xùn)練量達到了942公里。亞運會的馬拉松項目在2018年8月25日星期六舉行，所以在六周的訓(xùn)練計劃中，為了能夠?qū)⑦\動員的競技狀態(tài)即興奮點調(diào)整到星期六，故在賽前訓(xùn)練周期第一周的第6天，就進行了一場專項耐力訓(xùn)練，隨后的每周星期六都會開展一次專項耐力訓(xùn)練[3-5]。

圖1 我國馬拉松隊亞運會前六周訓(xùn)練量統(tǒng)計

如圖2所示，在六周的訓(xùn)練安排中，有氧訓(xùn)練的比重占每周總訓(xùn)練量的50%左右，強度訓(xùn)練和放松調(diào)整的比重平均控制在15%～35%，最后一周的有氧訓(xùn)練占40%，放松調(diào)整的比重增加到35%，目的是在賽前的最后一周，讓運動員進行充分的調(diào)整，能夠以更好的狀態(tài)進入比賽。

圖2 我國馬拉松隊亞運會前六周訓(xùn)練比例分布

在賽前六周的訓(xùn)練中，專項方面的身體素質(zhì)及力量訓(xùn)練課共17次、專項重點訓(xùn)練課共27次。每一周的星期日為放松調(diào)整日，進行10～12公里的放松越野跑，并進行放松拉伸，確保運動員的機體狀態(tài)得到有效調(diào)整。

2.3 亞運會前馬拉松運動員生化指標分析

2.3.1白細胞指標分析 白細胞是人體具有免疫功能的重要細胞，白細胞的變化是反映人體內(nèi)免疫系統(tǒng)功能的重要指標，正常人白細胞總數(shù)為(4.0～10.0)×109/L，因此白細胞的數(shù)量變化是運動員免疫系統(tǒng)功能的主要參考指標。

如圖3所示，運動員A六周測試的白細胞指標都在正常范圍內(nèi)，說明運動員A對訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性，在六周的訓(xùn)練期間免疫功能良好。

運動員B在第三周和第六周出現(xiàn)了白細胞數(shù)量稍低于正常值的情況，可能在大負荷量的訓(xùn)練后，運動員B免疫力降低，即指標顯示白細胞數(shù)量低于正常值。在第三周出現(xiàn)白細胞指標偏低時，及時調(diào)控了訓(xùn)練，增加機體的恢復(fù)，同時注意營養(yǎng)的補充，使得后面幾周白細胞指標提升，在第六周出現(xiàn)了相同的情況，同樣及時采取了措施，使白細胞數(shù)量增加，恢復(fù)正常水平。

圖3 兩名運動員六周的白細胞指標變化

2.3.2肌酸激酶指標分析 肌酸激酶主要存在于人體的骨骼肌、心肌、平滑肌中，少量存在于腦組織、腎臟以及腸道中。肌酸激酶的變化是反映人體組織損傷程度和肌肉負荷的重要指標，正常人肌酸激酶的參考值為(18.0～198.0)U/L,而男子馬拉松運動員的肌酸激酶安靜值為小于500 U/L[6]。因此，肌酸激酶的指標變化是運動員能否適應(yīng)高強度訓(xùn)練負荷和生理疲勞后機體恢復(fù)狀態(tài)的主要指標。

如圖4所示，運動員A第一周的肌酸激酶指標偏高，第二周和第三周仍然在不斷升高，直到第四周肌酸激酶的指標達到608 U/L，高于運動員肌酸激酶的安靜值。第四周的總訓(xùn)練量為180公里，是六周中訓(xùn)練量最大的一周，其中有氧訓(xùn)練比重達到50%，強度訓(xùn)練比重達到30%。這說明隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練負荷的增加，肌酸激酶指標升高。在第五周和第六周隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練負荷的減少，放松調(diào)整的比重增加，運動員A的肌酸激酶指標明顯降低。

圖4 兩名運動員六周的肌酸激酶指標變化

運動員B的肌酸激酶指標明顯低于運動員A，說明運動員B的適應(yīng)訓(xùn)練負荷能力和恢復(fù)能力比運動員A更好。在第四周和第五周有升高的變化，對照訓(xùn)練記錄可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練負荷的增加使運動員B的肌酸激酶升高，但是始終低于正常人肌酸激酶的最大值198.0 U/L。這說明運動員B在六周的訓(xùn)練期間，能夠很好地進行恢復(fù)和調(diào)節(jié)，能夠適應(yīng)賽前的訓(xùn)練強度。

2.3.3血紅蛋白濃度指標分析 血紅蛋白是紅細胞的主要成分，血紅蛋白能與氧結(jié)合，具有運輸氧和二氧化碳的功能，同時對人體內(nèi)酸堿平衡的調(diào)節(jié)具有一定功能。血紅蛋白濃度的變化是反映運動員機體在氧轉(zhuǎn)運環(huán)節(jié)的重要指標，正常成年男性的參考值為(130～185)g/L，成年女性的參考值為(120～165)g/L，對于運動員理想的參考指標是男子運動員的血紅蛋白濃度高于140 g/L，女子運動員血紅蛋白濃度高于130 g/L[7]。因此，血紅蛋白濃度的變化是判斷運動員機體中血液攜氧能力和運動員是否處于貧血狀態(tài)的主要指標。

如圖5所示，運動員A在第二周和第三周出現(xiàn)了血紅蛋白濃度下降的現(xiàn)象，但是下降不多，仍然在理想?yún)⒖贾笜朔秶鷥?nèi)。在出現(xiàn)血紅蛋白濃度下降的情況時，加強了營養(yǎng)物質(zhì)的補充，在食物中增加紅棗、精肉、阿膠等，同時加強對鐵元素的攝入促進紅細胞的生成[8]。之后的第四、五、六周，運動員A的血紅蛋白濃度呈現(xiàn)出了上升趨勢。

圖5 兩名運動員六周的血紅蛋白濃度指標變化

運動員B的血紅蛋白濃度變化情況與運動員A相似，但是在第二周血紅蛋白濃度略有升高，其原因是前兩周運動員B機體處于良好狀態(tài)，能夠很好地適應(yīng)訓(xùn)練強度。但是第三周之后隨著訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度加大，血紅蛋白的濃度出現(xiàn)了下降，同樣，注意了營養(yǎng)膳食的補充，血紅蛋白濃度逐漸升高。

2.3.4尿素指標分析 尿素作為人體的一種代謝產(chǎn)物，是由人體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸代謝產(chǎn)生的。尿素的變化能夠反映運動員身體機能狀態(tài)隨訓(xùn)練負荷的變化情況，因此尿素被作為評定運動員機體物質(zhì)能量代謝的重要指標。普通人的尿素參考值為(3.2～7.0)mmol/L，受運動強度的影響，運動員機體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝比普通人旺盛，故運動員尿素濃度則偏高，指標為(4.0～8.0)mmol/L[9-11]。因此尿素濃度的變化是判斷訓(xùn)練負荷與機體疲勞狀態(tài)的主要指標。

如圖6所示，運動員A在第二周、第三周、第五周出現(xiàn)了尿素濃度降低并且低于正常值的現(xiàn)象，運動員A身體狀況良好，出現(xiàn)尿素濃度降低的現(xiàn)象是運動員體內(nèi)蛋白質(zhì)含量的降低，在及時補充蛋白質(zhì)以及含蛋白質(zhì)豐富的食物后，運動員A的尿素濃度在第四周和第六周恢復(fù)到正常指標。

圖6 兩名運動員六周的尿素指標變化

運動員B在賽前訓(xùn)練六周里的尿素濃度波動較小，并且都在正常范圍內(nèi)，這說明對于賽前大負荷量和大強度訓(xùn)練，運動員B都能很好適應(yīng)。運動員B的尿素濃度沒有出現(xiàn)偏高等指標異常的情況，這表明運動員B的機體代謝平衡，能夠承受訓(xùn)練負荷。

2.3.5皮質(zhì)醇指標分析 皮質(zhì)醇是通過腎上腺皮質(zhì)線粒體中的11β-羥化酶的作用，由11-脫氧皮質(zhì)醇生成。在有效促進情緒和健康的控制，免疫系統(tǒng)對炎癥的抑制、對血壓的控制等方面，皮質(zhì)醇都發(fā)揮重要作用，同時皮質(zhì)醇是人體進行物質(zhì)代謝的重要激素，是內(nèi)分泌系統(tǒng)表現(xiàn)水平的重要指標。運動員皮質(zhì)醇的正常參考值是(6.0～26.0)μg/dl，在大負荷的訓(xùn)練之后，若皮質(zhì)醇仍是處于較高水平，會使得人體內(nèi)依然保持較高的分解代謝水平，導(dǎo)致運動員疲勞難以消除，進而影響訓(xùn)練[12]。因此，皮質(zhì)醇的變化是判斷運動員能否適應(yīng)訓(xùn)練負荷的主要指標。

如圖7所示，運動員A的皮質(zhì)醇指標在第三周出現(xiàn)了下降，對比訓(xùn)練紀錄之后，可以看出第三周減少了訓(xùn)練量和訓(xùn)練負荷，出現(xiàn)了皮質(zhì)醇下降的現(xiàn)象；在第四周皮質(zhì)醇再次升高但是低于26.0 μg/dl，這和第四周的高強度訓(xùn)練有關(guān)，大負荷的訓(xùn)練使運動員的皮質(zhì)醇指標保持在較高的水平；經(jīng)過兩周的調(diào)整，皮質(zhì)醇再次降低，這說明運動員A適應(yīng)了訓(xùn)練的強度。

運動員B的皮質(zhì)醇指標整體較高于運動員A，在第三周同樣出現(xiàn)了皮質(zhì)醇指標下降的現(xiàn)象。但是在第四至第六周，皮質(zhì)醇指標雖然在標準范圍內(nèi)，但仍處于較高水平，這不利于運動員B消除疲勞。

圖7 兩名運動員六周的皮質(zhì)醇指標變化

2.3.6血清睪酮指標分析 睪酮是人體內(nèi)主要的雄性激素，能夠幫助人體組織攝取氨基酸，促進蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉力量，并且能促進肌纖維和骨骼肌的生長。睪酮還有一項重要作用是能夠增加機體對肌糖原的合成及儲備能力，一定程度上增加運動員的運動能力。血清睪酮指標和皮質(zhì)醇同樣是反映內(nèi)分泌系統(tǒng)表現(xiàn)情況的重要指標。男子運動員血清睪酮參考指標為(30.0～112.0)ng/dl，血清睪酮指標的高低能夠反映出運動員適應(yīng)運動負荷的情況[13]，因此血清睪酮的濃度是判斷運動員在定量的運動負荷下能否繼續(xù)保持良好機能狀態(tài)的主要指標。

如圖8所示，運動員A在前兩周睪酮指標低于正常值，說明前兩周運動員A身體機能水平不太理想，其原因是運動員A長期的負荷訓(xùn)練，使機體處于過度疲勞狀態(tài)，睪酮濃度偏低，這樣的情況通常被稱為“運動性低血睪酮”。為了盡快恢復(fù)正常水平，運動員A及時進行恢復(fù)調(diào)整，服用景仙靈、廷偉口服液等中藥制劑，調(diào)節(jié)運動員的睪酮濃度[14-16]。在第三周睪酮濃度恢復(fù)到正常水平，但是由于第四周的高強度大負荷的訓(xùn)練，睪酮濃度出現(xiàn)再次降低的情況。第四周和第五周訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度降低，進入調(diào)整階段，同時注意運動員A的營養(yǎng)補充、服用口服液等，運動員A的睪酮濃度恢復(fù)到正常指標范圍內(nèi)，肌肉力量也相應(yīng)增強。

圖8 兩名運動員六周的血清睪酮指標變化

運動員B的睪酮濃度整體指標好于運動員A，說明運動員B對六周的訓(xùn)練負荷有很好的適應(yīng)能力，在訓(xùn)練后能夠較快恢復(fù)，并且機體處于良好狀態(tài)。在第三至第五周出現(xiàn)睪酮濃度下降的現(xiàn)象，是訓(xùn)練量和訓(xùn)練負荷增大所致，屬于正?，F(xiàn)象，在第六周的恢復(fù)調(diào)整后，睪酮濃度升高，這說明運動員B的肌肉力量得到增強，并且適應(yīng)能力及恢復(fù)能力均較強。

3 結(jié)語

筆者以馬拉松訓(xùn)練為研究前提，以中國隊中選取的兩名優(yōu)秀運動員的賽前生化指標作為研究對象，得出以下結(jié)論。

首先，在重要賽前的訓(xùn)練中，每周對運動員的生化指標進行監(jiān)控，利于科學(xué)合理調(diào)控訓(xùn)練，使運動員既能適應(yīng)訓(xùn)練負荷，又能處于良好的機能狀態(tài)。這說明生化監(jiān)控是幫助運動員科學(xué)合理訓(xùn)練的必要手段。

其次，在生化指標中，肌酸激酶和睪酮濃度是判斷運動員身體機能狀態(tài)是否處于良好狀態(tài)，能否保持正常訓(xùn)練水平的重要指標。

再次，作為馬拉松運動員，血紅蛋白濃度的變化直接反映了運動員機體用氧的能力，只有血紅蛋白濃度處于良好水平時，馬拉松運動員才能取得更好的成績。

最后，睪酮濃度的增加，直接反映在運動員的肌肉力量上。睪酮濃度升高，運動員的肌肉力量隨之增強。