□ 孫 燕

醫(yī)學(xué)泰斗孫燕院士雖已入耄耋之年，但身體健朗，精神矍鑠。作為腫瘤學(xué)專家，孫燕院士自己有什么健康秘訣?這里，孫燕院士將多年的養(yǎng)生心得傾囊相授，為我們上了一堂防癌大課。

我從事的專業(yè)是內(nèi)科腫瘤學(xué)，接觸的病人大多數(shù)是患了令人聽了生畏的癌癥。大半生的醫(yī)生生涯，我最大的體會是：腫瘤預(yù)防比治療更重要，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療更有效。

我從50歲就開始熱衷于在各種場合宣講防癌科普知識，一講就是三十多年。戰(zhàn)勝“腫瘤君”的最好方法，就是別讓它找上門來。我最不希望患者非得到了中晚期才想到來找我們。

以下根據(jù)我自己的體會，教教大家防癌的五招，看似老生常談，其實我這個“老生”可是和腫瘤交手了58年的“老手”，肺腑之言難道不值得參考嗎?

吃七分飽馬上離開飯桌

中國人喜歡在飯桌上談事的習(xí)慣，導(dǎo)致了很多人長期飲食無規(guī)律。越是社會上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺地過度飲食，令我們的身體很受傷。

因為曾經(jīng)有過高血脂，所以我不吸煙、少飲酒，盡量不參加宴會，盡量回家吃飯。我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃得差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待。

我更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜。餓著要比撐著強，瘦點要比胖點好，我偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

此外，很多人喜歡的高熱量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“腫瘤君”的胃口。近30年來，肥胖逐漸成為一個社會問題。肥胖會讓你的身體器官比別人更勞累，一旦承受不起，身體就會發(fā)出抗議而誘發(fā)疾病，這其中也包括癌癥。

在控制飲食的同時，我還注意鍛煉身體，盡量“以步代車”。雖然醫(yī)院告訴我可以隨時要車，但除了參加一些會議，平日我很少用車。而且，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行，工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。有人喜歡走路，有人喜歡游泳，只要動就比不動強。

像控制酒駕那樣控?zé)?/h2>

在過去的50年里，我國居民的腫瘤發(fā)病率增長了一倍，而這一數(shù)據(jù)還在持續(xù)增長。為什么身邊得癌癥的人越來越多?癌癥發(fā)病率的升高其實與人類平均壽命的延長相關(guān)。雖然確實有些癌癥不擇老幼，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。

當然，我們也不諱言，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個腫瘤學(xué)專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。

其實，不少腫瘤都是被不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙者增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。

如果你是廚師又吸煙，患癌的機會比正常人要高10倍。吸煙對人的危害不比交通事故小，應(yīng)當像控制酒駕那樣控?zé)煟偌由掀渌胧├鐪p少生產(chǎn)、提高煙草稅等，相信和吸煙有關(guān)的慢性病（包括癌癥）的發(fā)病率會降低。

很多癌癥患者都是聽了我的勸說才把煙戒了，要是能早點行動起來，可能根本不需要到醫(yī)院來了。

像給汽車年檢一樣體檢

我是個有腫瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按說是腫瘤高發(fā)人群。不過至今腫瘤還沒有入侵成功，而且，我可以自信地說，哪怕出現(xiàn)了問題，那也肯定是早期，通過積極治療，是能夠控制的。

敢這么自信，就是因為對于防癌知識，我不僅僅是知道，而且能夠身體力行。我每年都進行認真的體檢。我們的臟器辛辛苦苦為我們“工作”了一年，每年都應(yīng)好好檢查。體檢能看出你的健康狀態(tài)，還能查出早期癌癥和癌前病變。

癌前病變本身不是癌，可是在這個基礎(chǔ)上容易癌變。我見過一位患者因有一顆尖銳的牙長期刺激頰黏膜，結(jié)果后來發(fā)生了癌變，病人患上了黏膜癌。長期抽煙造成呼吸道的慢性感染，可能會變成肺癌。所以痰里查到有些不正常的細胞，應(yīng)當盡早治療。

把住癌前病變和早期癌這一關(guān)，是降低我國癌癥發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵。

你有一輛車，即使一天開不了幾小時，但是你每年必須送去年檢，沒有年檢那個條，你的車不能上路。每年健康查體就像汽車年檢，千萬別等車閘壞了都撞到橋底下去了，那時就晚了。

生活規(guī)律，盡量不熬夜

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一，成人每天應(yīng)當睡7～8小時。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質(zhì)量：①入睡快，上床后5～15分鐘進入睡眠狀態(tài)。②睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒。③起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象。④起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好。⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說來，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時、午時入睡。統(tǒng)計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，特別是年輕時候在協(xié)和執(zhí)行“24小時負責(zé)制”，很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養(yǎng)生的秘訣之一。

即使在國外，中午我也會在辦公室或?qū)嶒炇也[上一會兒，這樣能保證下午精力充沛。進入80歲后，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經(jīng)成為大家都知道的習(xí)慣。

一年都不生一回氣

關(guān)于精神因素與惡性腫瘤發(fā)生與轉(zhuǎn)歸的關(guān)系，早已引起了人們的重視，甚至有學(xué)者明確地把癌癥稱作“心身相關(guān)性疾病”。精神因素為何會導(dǎo)致癌癥呢?過度緊張在醫(yī)學(xué)里有一個“應(yīng)激說”。長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，每個人背負的壓力都不小。建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。

人生不可能全部都是稱心如意的，要學(xué)會自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣?我是從舊社會過來的人，深感現(xiàn)在的生活無論如何比過去好多了，比我困難的時候也好多了。我為何不享受我現(xiàn)在的生活?為何要這個不滿意，那個不滿意呢?一有機會，我就和夫人去公園賞花、拍照。我還喜歡練習(xí)書法、讀書、聽音樂，這些愛好能使我安靜下來。

（摘自《健康時報》）

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