李彩彩

摘要：本文通過對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)與生活中的姿勢(shì)進(jìn)行分析，闡述了骨骼肌肌力失衡對(duì)人體姿勢(shì)的影響。讓大家對(duì)不良身體姿勢(shì)的形成有科學(xué)合理的認(rèn)識(shí)，從而降低損傷和預(yù)防疼痛癥的發(fā)生。本文主要用了文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法以及問觀察法，對(duì)骨骼肌肌力失衡對(duì)身體姿勢(shì)造成的影響及矯正的方法。

關(guān)鍵詞：骨骼肌 ?姿勢(shì) ?矯正

1引言

姿勢(shì)，指人的坐，立，行走等各種基本活動(dòng)的姿勢(shì)。優(yōu)美的姿勢(shì)不僅能充分表現(xiàn)美，彌補(bǔ)體形上的某些不足，還能反映出一個(gè)的精神面貌與氣質(zhì)。

疼痛是肌肉骨骼系統(tǒng)保護(hù)自己的唯一方式，大部分肌肉疼痛與肌肉痙攣有關(guān) 但疼痛并非痙攣導(dǎo)致的結(jié)果;而是肌肉長期收縮所造成的缺氧所致，肌肉長期痙攣會(huì)導(dǎo)致疲乏，結(jié)果就是無法提供維持姿勢(shì)與產(chǎn)生動(dòng)作所需的力量，維持姿勢(shì)所需要的耐力。很多人存在肌肉失衡的問題，但不會(huì)感覺疼痛，然而不論如何，這類問題就會(huì)最終造成關(guān)節(jié)功能障礙與關(guān)節(jié)模式改變，就重復(fù)性動(dòng)作與姿勢(shì)因素所引發(fā)的肌肉失衡來說，生物力學(xué)是主因，另一方面，認(rèn)為神經(jīng)因素才是導(dǎo)致肌肉失衡的原因，比起肌肉無力，肌肉失衡對(duì)關(guān)節(jié)更具有危險(xiǎn)性，肌肉失衡被視為反復(fù)性慢性疼痛癥狀持續(xù)不止的原因之一。

2 身體姿勢(shì)的研究情況

2.1 ?身體姿勢(shì)的闡釋

人體的姿勢(shì)是由身體各個(gè)部分相互間的位置決定的，也反映了各組織結(jié)構(gòu)間的力學(xué)關(guān)系。正確的身體姿勢(shì)，從外不僅能表現(xiàn)出健康的精神狀態(tài)和面貌，還能提升身體線條的美感，給人優(yōu)美的感覺。從內(nèi)它使身體各部分的空間位置處于最佳的省力狀態(tài)，從而減少肌肉，韌帶，甚至筋膜的緊張，減少疲勞，并且有利于運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。而不正確的身體姿勢(shì)不僅會(huì)額外增加肌肉，韌帶，筋膜的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響骨關(guān)節(jié)，肌肉，呼吸，消化系統(tǒng)的正常功能。

2.2 ?異常身體姿勢(shì)的發(fā)生情況

日常的生活當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)見到含胸駝背的現(xiàn)象，其實(shí)這些都是身體的不良姿勢(shì)。不良姿勢(shì)不知對(duì)我們的個(gè)人形象有影響，對(duì)我們的身心健康也有很大影響，甚至還會(huì)有慢性疾病出現(xiàn)，身體姿勢(shì)的重要，必須要高度引起人們的重視。

據(jù)資料表明，56.5%的中學(xué)生患有不同程度的脊柱側(cè)彎和后凸，有一篇文章寫到南京市青少年脊柱側(cè)彎的人數(shù)占13.4%，山東省沂源縣少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員0形腿人數(shù)高達(dá)81.48%，而另一篇文章表明，農(nóng)村中學(xué)生0形腿人數(shù)占11.5%，這些數(shù)字表明，姿勢(shì)問題還是比較普遍。

3 ?骨骼肌肌力失衡的原因分析及產(chǎn)生的影響

3.1 日常生活的不良姿勢(shì)

古話說人要“坐如鐘，站如松，臥如弓”由于長期身體姿勢(shì)（如坐姿，立姿，勞動(dòng)姿勢(shì)）不正確而引起對(duì)稱肌力不平衡，造成不良的身體姿勢(shì)。比如：“葛優(yōu)躺，不良的睡姿，蹺二郎腿，彎腰搬重物，長時(shí)間穿高跟鞋，長時(shí)間一側(cè)背包等?！边@些不良姿勢(shì)都會(huì)在不知不覺中傷到骨頭，可能會(huì)導(dǎo)致身材變形，還會(huì)引發(fā)諸多健康問題。

3.2 缺乏正確的體育運(yùn)動(dòng)

長期的面對(duì)電腦，極度缺乏體育鍛煉，據(jù)調(diào)查表明，我國僅僅只有11.2%的居民能夠保持健康的行為和生活方式?，F(xiàn)在缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，每年全球有32萬人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳?。都市人每天長時(shí)間的面對(duì)電腦工作或長期的伏案作業(yè)，肌肉用力不平衡迫使身體長期處于某種特定姿勢(shì)所致。如果這時(shí)候在沒有配合科學(xué)合理的體育鍛煉，就會(huì)大大提高不良身體姿勢(shì)的因素。

3.3 產(chǎn)生的影響

造成身體姿勢(shì)的不良姿勢(shì)有很多，最典型的上交叉綜合征會(huì)引起頭部前傾，造成頸椎反弓，而胸椎后突角度增加，肩部會(huì)上提前移，出現(xiàn)翼狀肩胛。下交叉綜合癥表現(xiàn)為L4～L5，L5～S1，骶髂關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常。等這些問題不及時(shí)評(píng)價(jià)矯正，長期以往一側(cè)的肌肉會(huì)記憶性的習(xí)慣發(fā)力，這種問題逐漸加大，不止對(duì)肌肉的不平衡性產(chǎn)生影響，關(guān)節(jié)的位置也會(huì)有所改變，甚至?xí)a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷與疼痛癥。這些原因還是由于生活中身體姿勢(shì)的不正確和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，希望大家在生活中能引起重視。

4.解決骨骼肌肌力失衡的矯正方法

4.1 ?身體姿勢(shì)的評(píng)估

身體姿勢(shì)評(píng)估：能反映出骨骼肌失衡的問題所在，還能反映出肌肉長度與張力的平衡，關(guān)節(jié)的排列等。所以解決骨骼肌失衡的問題，先要從觀察身體的姿勢(shì)來進(jìn)行判斷，主要還是從側(cè)面觀與背面觀進(jìn)行評(píng)估。

側(cè)面觀

頭部， ?不前傾，不后仰

頸椎， ?正常的生理曲度最合適為3橫指，輕微前屈

肩胛骨，平貼上背部

胸椎， ?正常的生理曲度，微后屈

腰椎， ?正常的生理曲度最合適為2橫指，微前屈

骨盆， ?中立位，髂前上棘處于同一水平面

髖關(guān)節(jié)，中立位，非屈非伸狀態(tài)

膝關(guān)節(jié)，不要超伸，保持中立位

踝關(guān)節(jié)，中立位，足背屈與跖屈功能良好

背面觀

頭部， ?不側(cè)傾，不扭轉(zhuǎn)

肩部， ?不聳肩，不塌肩在水平位

肩胛骨，保持中立位，兩內(nèi)側(cè)緣對(duì)稱與胸

腰椎， ?成一條直線

骨盆， ?兩側(cè)髂后上棘呈水平位，在同一水平面內(nèi)

髖關(guān)節(jié)，保持中立位，不外展，不內(nèi)收

膝關(guān)節(jié)，不內(nèi)翻，不外翻，保持中立位

足部， ?不內(nèi)翻，不外翻，保持中立位

通過與側(cè)面和背面標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的對(duì)比觀察，找出問題并設(shè)計(jì)合理的矯正練習(xí)。

4.2 ?動(dòng)作功能的評(píng)估與篩查

通過觀察受試者完成規(guī)定的質(zhì)量，可以發(fā)現(xiàn)身體在運(yùn)動(dòng)過程中存在的靈活性，穩(wěn)定性或神經(jīng)——肌肉控制力等一系列影響身體姿勢(shì)的問題以及肌力失衡的問題，然后通過設(shè)計(jì)合理的糾正動(dòng)作練習(xí)來改善人體在運(yùn)動(dòng)中存在的缺陷，矯正人體在運(yùn)動(dòng)后引發(fā)身體姿勢(shì)的問題，從而重新建立正確的動(dòng)作模式，并降低不正確的身體姿勢(shì)的形成于運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

篩查點(diǎn)動(dòng)作由7個(gè)測試動(dòng)作組成，7個(gè)動(dòng)作均為基本的可測量動(dòng)作，通過完成這些動(dòng)作可發(fā)現(xiàn)受試者的弱點(diǎn)，不平衡性，不對(duì)稱性和動(dòng)作的局限性。測試用評(píng)分法進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，3分為標(biāo)準(zhǔn)，未達(dá)3分標(biāo)準(zhǔn)為2分，未達(dá)2分標(biāo)準(zhǔn)為1分，測試完成后進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，對(duì)未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性處理，重新建立正確的運(yùn)動(dòng)，從而改善動(dòng)作的功能以及因不良動(dòng)作功能引發(fā)身體姿勢(shì)的問題。

4.3 ? 調(diào)節(jié)肌力平衡

進(jìn)行身體姿勢(shì)評(píng)估和動(dòng)作功能篩查后找出問題，進(jìn)行解決。而肌力的不平衡對(duì)身體姿勢(shì)產(chǎn)生了很大的影響，也說明了肌力的平衡對(duì)身體姿勢(shì)的重要性。肌力的平衡性往往是把不對(duì)稱的骨骼肌進(jìn)行調(diào)節(jié)，可采用按摩的手法對(duì)緊張的一側(cè)進(jìn)行松解，松弛的一側(cè)進(jìn)行加強(qiáng)，也可采用被動(dòng)拉伸或主動(dòng)拉伸直接對(duì)緊張的一側(cè)進(jìn)行處理。MET技術(shù)和PNF技術(shù)直接對(duì)松弛的一側(cè)肌肉有很大幫助，通過收縮——放松——靜持——放松和慢速——往返——靜持——放松技術(shù)即可提高柔韌性，重復(fù)也可增加肌肉力量。

4.4 ? 恢復(fù)肌肉感知

肌肉感知?jiǎng)t是肌肉運(yùn)動(dòng)覺，指的是肌肉感覺運(yùn)動(dòng)的能力，但在運(yùn)動(dòng)中肌肉感覺運(yùn)動(dòng)能力下降或感覺不明顯，就會(huì)用周圍肌肉代償，造成骨骼肌肌力失衡引發(fā)身體姿勢(shì)的問題。而按摩能使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，來增強(qiáng)肌肉的血液供給，改善肌肉的營養(yǎng)，增強(qiáng)肌肉的彈性和收縮力，來提高肌肉的工作能力。所以按摩是首選方法，然后采用功能性的訓(xùn)練，通過平衡球，平衡板及特殊儀器設(shè)備訓(xùn)練，對(duì)肌肉的自主調(diào)節(jié)和控制能力進(jìn)行訓(xùn)練，重建良好的運(yùn)動(dòng)感覺機(jī)制，恢復(fù)肌肉感知，調(diào)整不良身體姿勢(shì)。

5 ? ?總結(jié)

如何降低骨骼肌肌力失衡的問題和身體不良姿勢(shì)的問題，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，讓更多人科學(xué)合理的參與體育鍛煉，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高體育能力。不僅是當(dāng)務(wù)之急，更是長遠(yuǎn)之策，它需要相關(guān)的體育教育工作者開展持之以恒的不懈努力。

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