韋啟雯 劉敏

很多剛?cè)肼毜膽?yīng)屆畢業(yè)生都會有焦慮的癥狀，由于要面對從學(xué)生到社會人身份的改變，需要適應(yīng)新的工作環(huán)境，不僅需要熟悉業(yè)務(wù)，還需要建立紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系;如果一入職就被委以重任的話，會感覺更加難以承擔(dān)，慌了手腳。特別是心理承受力差的人，就容易產(chǎn)生焦慮心理。

焦慮分為心理性焦慮和軀體性焦慮。心理性焦慮表現(xiàn)為緊張、多慮等;軀體性焦慮表現(xiàn)為失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉繃緊、胸悶甚至呼吸困難。

剛?cè)肼毢蟮娜巳航箲]往往會體現(xiàn)在白天工作時注意力下降、工作效率低、反應(yīng)遲鈍等，夜里則會不經(jīng)意的胡思亂想，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠，第二天白天繼續(xù)焦慮，惡性循環(huán)。入職焦慮的過程也是個適應(yīng)工作的過程，一般不會持續(xù)太久。如果上述癥狀超過6個月以上沒有好轉(zhuǎn)，才會診斷為焦慮癥，這就需要進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

那么，如何驅(qū)走入職焦慮呢？可以用改變生活方式、心理疏導(dǎo)、自我排解等方法來緩解。

具體來說，推薦“4-7-8”呼吸調(diào)整訓(xùn)練。整個過程中，舌尖需抵住上牙膛，呼出肺中殘留氣體;閉口用鼻緩緩吸氣，同時從1數(shù)到4;保持此姿勢，屏息數(shù)到7;大力呼氣，從1數(shù)到8。如此重復(fù)3次。還要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從想轉(zhuǎn)到行為上。這在心理學(xué)上是非常通用的緩解焦慮方法：行動力越高，焦慮癥狀越輕。在行動前，先分階段給自己制定計劃列目標(biāo)，合理規(guī)劃時間。每個小目標(biāo)完成后，內(nèi)心必然會產(chǎn)生一定的成就感，此時的焦慮感也會逐漸減輕。