禹天建

美國(guó)作家奧克塔維亞·巴特勒說過：“忘掉靈感吧，習(xí)慣更可靠。不管你有沒有靈感，習(xí)慣都會(huì)支持你繼續(xù)?！边@句話告訴我們，制定一個(gè)完美的目標(biāo)，不如養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

習(xí)慣才是我們的生活后臺(tái)運(yùn)作的動(dòng)力，良好的習(xí)慣更有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

當(dāng)我們想改變生活，設(shè)定目標(biāo)往往是第一步。但這種做法其實(shí)有問題。

目標(biāo)有終點(diǎn)。這就是為什么許多人一旦實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程不可控。例如，意外受傷可能會(huì)阻礙健身目標(biāo)，意外支出可能會(huì)影響財(cái)務(wù)目標(biāo)等。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要意志力和自律。查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中寫道：意志力不只是技能，它更像是你手臂或腿部的肌肉，如果使用過多，力量就會(huì)減弱。

設(shè)定目標(biāo)后，你需要牢記目標(biāo)，并時(shí)時(shí)用目標(biāo)指導(dǎo)行動(dòng)，但日常生活瑣事太多，到處都需要意志力，意志力就很容易被消耗，從而忘記下一步的行動(dòng)。例如存錢，如果在每次買東西前反省，是不是在亂花錢——這樣的生活太累了，不如養(yǎng)成“每周存50元的習(xí)慣”。相對(duì)于目標(biāo)，習(xí)慣能讓事情變得簡(jiǎn)單。

習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它會(huì)自動(dòng)運(yùn)行，攻克艱難的任務(wù)從而變得容易許多。精心設(shè)計(jì)的習(xí)慣可確保我們循序漸進(jìn)達(dá)成目標(biāo)。

習(xí)慣可不知不覺超越目標(biāo)。假設(shè)一個(gè)人的目標(biāo)是寫小說，他決定每天寫200字，這只需要花很少力氣，哪怕在最忙碌、最緊張的日子里都能完成。甚至有時(shí)靈感一來，可以寫1000字或更多。但“4個(gè)月內(nèi)寫完一本書”的目標(biāo)，令人望而卻步。

習(xí)慣可讓事情變得簡(jiǎn)單。正如杜希格所說：習(xí)慣強(qiáng)大而精妙。它們可被刻意設(shè)計(jì)，也可脫離意識(shí)行動(dòng)，可經(jīng)常未經(jīng)大腦允許啟動(dòng)、重塑你的零碎行為與思想。經(jīng)過約30天的練習(xí)，習(xí)慣形成，大腦也會(huì)改變，讓行動(dòng)變得簡(jiǎn)單。

習(xí)慣可構(gòu)建你的生活。根據(jù)杜希格的研究，習(xí)慣占據(jù)我們清醒時(shí)間的40%。這些經(jīng)常被我們忽視的行動(dòng)構(gòu)成了我們的生活。

習(xí)慣可引起復(fù)合反應(yīng)。史蒂芬·科維援引甘地的話說：播下行動(dòng)，收獲習(xí)慣;播下習(xí)慣，收獲性格;播下性格，收獲命運(yùn)。

我們可以從養(yǎng)成小習(xí)慣開始。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家B.J.Fogg推薦建立“小習(xí)慣”，先養(yǎng)成簡(jiǎn)單習(xí)慣，再增加習(xí)慣的復(fù)雜度。例如，你想閱讀更多的書，可以從每天閱讀25頁開始，讓閱讀成為習(xí)慣，再逐漸增加閱讀量。

日復(fù)一日，年復(fù)一年，習(xí)慣的復(fù)利效應(yīng)與復(fù)合反應(yīng)，為他們帶來非凡成功。

目標(biāo)與習(xí)慣，字面不同，給大腦發(fā)出的信號(hào)也不同：目標(biāo)需要外在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)，習(xí)慣可以自我驅(qū)動(dòng)。所以，如果我們想在生活中取得成就，應(yīng)該投入更多時(shí)間來養(yǎng)成積極的習(xí)慣，兩不是專注于具體的目標(biāo)。（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）