老年人是易患便秘的高危人群，且很容易因便秘而引起血壓升高，甚至導(dǎo)致并發(fā)癥。下蹲大便時，由于體位改變和用力，腹壓增高，外周血管阻力增加，因而血壓隨之上升。如遇大便干燥，患者屏氣排便時，全身肌肉收縮，血管也收縮，胸腔和腹腔壓力增大，致使較多的血液充盈顱內(nèi)血管。此時靜脈回流受阻，顱內(nèi)血管壓力劇增，常常導(dǎo)致腦溢血發(fā)生。因此，老年人在晚年生活中應(yīng)采取措施，盡量避免便秘發(fā)生。

多吃蔬菜和水果

蔬菜富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動，清除腸道內(nèi)的宿便。

適量運(yùn)動

久坐少動也是引起便秘的原因之一。每天要堅持至少30分鐘的運(yùn)動，還要經(jīng)常做一做提肛運(yùn)動，每晚睡覺前順時針按摩腹部，有通便的作用。

多喝水

一定要足量飲水，為腸道提供充足的水分，這樣對便秘也能起到緩解作用。不過，對于高血壓患者來說，因為會有并發(fā)癥為腎病的問題，喝水時應(yīng)該注意要小口慢喝，每次喝100毫升左右，可以勤著點(diǎn)喝，盡量不給腎臟增加過多的負(fù)擔(dān)。

定時排便

清晨腸蠕動加快，可選擇在每天清晨排便，有便意就要及時去排，以形成規(guī)律的條件反射。

（摘自《家庭保健報》）