彭彥萍 李志平

摘 要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)于自身的生活有了新的要求，瑜伽和健美操作為女性群體所熱愛的健身塑形運(yùn)動(dòng)，兩者之間有共同點(diǎn)卻又各自有著不同的側(cè)重點(diǎn)，健美操主要是提升學(xué)生的身體機(jī)能，使得學(xué)生可以擁有更加柔韌的身體，瑜伽則是偏重于調(diào)整心理狀態(tài)，起到一個(gè)修身養(yǎng)性的作用，因此兩者相結(jié)合可以互相進(jìn)行彌補(bǔ)，從而在健美操教學(xué)過程中防止出現(xiàn)意外受傷的現(xiàn)象，促進(jìn)學(xué)生排除自身的心理雜念，緩解身心疲憊。本文通過對(duì)健美操和瑜伽的不同側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行分析，將二者相結(jié)合推動(dòng)健美操的教學(xué)發(fā)展，進(jìn)而提升健美操教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：瑜伽;健美操;結(jié)合教學(xué)

中圖分類號(hào)：G83 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-134-01

引言

瑜伽在近些年的發(fā)展使得越來越多的人認(rèn)識(shí)到其對(duì)于人體的健康作用。瑜伽在進(jìn)行學(xué)習(xí)過程中講究的是心情平和無雜念，這對(duì)健美操的教學(xué)有著較多的幫助，健美操在日常的教學(xué)過程中很多內(nèi)容也和瑜伽有所關(guān)聯(lián)，因此應(yīng)做好瑜伽和健美操的共同研究工作，將其應(yīng)用到健美操教學(xué)當(dāng)中。

隨著體育課程內(nèi)容的不斷添加，健美操逐漸成為學(xué)生的主要選擇項(xiàng)目，健美操具備活力和朝氣蓬勃的特點(diǎn)，瑜伽能夠起到提升自身氣質(zhì)的作用，因此兩者需要互相結(jié)合才能使得健美操的開展更加符合群體的需要，學(xué)生才能在健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中使自身綜合素質(zhì)得到提升，例如瑜伽的前期準(zhǔn)備工作可以運(yùn)用到健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)中，一方面可以有效地改善學(xué)生的心理狀態(tài)，另一方面還可以起到放松身心的健康作用。

1健美操與瑜伽的共性和個(gè)性

健美操和瑜伽都可以使鍛煉人群提高身體的韌性，同時(shí)改善心理狀態(tài)緩解壓力。學(xué)生在健美操的學(xué)習(xí)過程中傳統(tǒng)的只能進(jìn)行身體柔韌性的鍛煉，達(dá)不到全面健身的效果，因此需要在健美操的教學(xué)內(nèi)容中結(jié)合瑜伽的部分屬性進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整。雖然二者都是改善人體藝術(shù)的活動(dòng)，因此在部分的訓(xùn)練和教學(xué)上是有共性的，通過瑜伽的部分造型可以應(yīng)用到健美操的動(dòng)作展現(xiàn)上，從而使得健美操的展示更加靈活，健美操的主要特點(diǎn)是根據(jù)音律的變化進(jìn)行動(dòng)作的展示，瑜伽在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以通過播放輕音樂進(jìn)行鍛煉，這符合健美操的教學(xué)特點(diǎn)。健美操的運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的中高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一項(xiàng)通過身體操作身心調(diào)和及心理意念的引導(dǎo)而達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生在瑜伽和健美操的整合作用下學(xué)習(xí)健美操能夠更好地提升整體的健身塑形效果。

2瑜伽和健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用

現(xiàn)在很多院校開設(shè)健美操課，針對(duì)高職教育社會(huì)性、實(shí)踐性較強(qiáng)的特點(diǎn)，學(xué)生在身體和心理上容易產(chǎn)生更大的負(fù)擔(dān)，如果能將瑜伽內(nèi)容科學(xué)有效地應(yīng)用在健美操教學(xué)中，瑜伽的諸多功效也一定會(huì)對(duì)教師教學(xué)以及學(xué)生的身心健康發(fā)展產(chǎn)生積極的意義。

第一，在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備部分可應(yīng)用瑜伽呼吸準(zhǔn)備部分。這是教學(xué)的開始階段，學(xué)生在身體和心理上都不像從靜止?fàn)顟B(tài)下投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。瑜伽呼吸術(shù)配合簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)，可以使學(xué)生很快地集中注意力，在練習(xí)中達(dá)到熱身的目的，身體各部分機(jī)能逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)，為教學(xué)的基本部分做準(zhǔn)備，能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和興趣。

第二，用瑜伽放松術(shù)來結(jié)束健美操的教學(xué)是很好的選擇。健美操的運(yùn)動(dòng)量較大，消耗體力，肌肉容易疲勞。在解決學(xué)生健美操鍛煉后產(chǎn)生不同程度身體疲勞時(shí)，瑜伽放松術(shù)以其獨(dú)特的方式，能讓學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)有意識(shí)地主動(dòng)放松身體，并緩解其緊張學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生的壓力和疲勞，是一種非常有效的恢復(fù)體能的方法。學(xué)生使用瑜伽的放松方式可以更加快速緩解在健美操的學(xué)習(xí)過程中所出現(xiàn)的肌肉緊張，從而使得更多的學(xué)生喜歡健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第三，瑜伽的整體效果更加青睞于人體的放松。健美操的學(xué)習(xí)是一項(xiàng)需要大量的重復(fù)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)未免使得人感覺到疲勞感，因此需要結(jié)合瑜伽進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)，學(xué)生在勞逸結(jié)合中學(xué)習(xí)健美操，從而達(dá)到事半功倍的效果。

3結(jié)束語(yǔ)

總的來說，瑜伽和健美操的學(xué)習(xí)中是相互補(bǔ)充的，健美操的學(xué)習(xí)是一項(xiàng)體力活，單調(diào)的學(xué)習(xí)模式需要向更加輕松的模式轉(zhuǎn)變，利用瑜伽放松和緩解壓力的特點(diǎn)，在開展健美操的學(xué)習(xí)前期和后期應(yīng)用瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，這樣可以快樂學(xué)習(xí)健美操，同時(shí)還可以修身養(yǎng)性，最終實(shí)現(xiàn)瑜伽和健美操的相互結(jié)合，推動(dòng)健美操的學(xué)習(xí)更加健康長(zhǎng)遠(yuǎn)地發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：

第一作者：彭彥萍（1982.4—），女，漢族，重慶開州，本科，講師，賀州學(xué)院，體育教育健美操瑜伽形體。

第二作者：李志平（1973.6—），女，漢族，廣西，大學(xué)本科，副教授，賀州學(xué)院，旅游與體育健康學(xué)院，體育教育，體育人文社會(huì)學(xué)。