彭彥萍 李志平
摘 要:隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,人們對(duì)于自身的生活有了新的要求,瑜伽和健美操作為女性群體所熱愛的健身塑形運(yùn)動(dòng),兩者之間有共同點(diǎn)卻又各自有著不同的側(cè)重點(diǎn),健美操主要是提升學(xué)生的身體機(jī)能,使得學(xué)生可以擁有更加柔韌的身體,瑜伽則是偏重于調(diào)整心理狀態(tài),起到一個(gè)修身養(yǎng)性的作用,因此兩者相結(jié)合可以互相進(jìn)行彌補(bǔ),從而在健美操教學(xué)過程中防止出現(xiàn)意外受傷的現(xiàn)象,促進(jìn)學(xué)生排除自身的心理雜念,緩解身心疲憊。本文通過對(duì)健美操和瑜伽的不同側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行分析,將二者相結(jié)合推動(dòng)健美操的教學(xué)發(fā)展,進(jìn)而提升健美操教學(xué)質(zhì)量。
關(guān)鍵詞:瑜伽;健美操;結(jié)合教學(xué)
中圖分類號(hào):G83 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 :A ? ? ?文章編號(hào):1002-7475(2019)03-134-01
引言
瑜伽在近些年的發(fā)展使得越來越多的人認(rèn)識(shí)到其對(duì)于人體的健康作用。瑜伽在進(jìn)行學(xué)習(xí)過程中講究的是心情平和無雜念,這對(duì)健美操的教學(xué)有著較多的幫助,健美操在日常的教學(xué)過程中很多內(nèi)容也和瑜伽有所關(guān)聯(lián),因此應(yīng)做好瑜伽和健美操的共同研究工作,將其應(yīng)用到健美操教學(xué)當(dāng)中。
隨著體育課程內(nèi)容的不斷添加,健美操逐漸成為學(xué)生的主要選擇項(xiàng)目,健美操具備活力和朝氣蓬勃的特點(diǎn),瑜伽能夠起到提升自身氣質(zhì)的作用,因此兩者需要互相結(jié)合才能使得健美操的開展更加符合群體的需要,學(xué)生才能在健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中使自身綜合素質(zhì)得到提升,例如瑜伽的前期準(zhǔn)備工作可以運(yùn)用到健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)中,一方面可以有效地改善學(xué)生的心理狀態(tài),另一方面還可以起到放松身心的健康作用。
1健美操與瑜伽的共性和個(gè)性
健美操和瑜伽都可以使鍛煉人群提高身體的韌性,同時(shí)改善心理狀態(tài)緩解壓力。學(xué)生在健美操的學(xué)習(xí)過程中傳統(tǒng)的只能進(jìn)行身體柔韌性的鍛煉,達(dá)不到全面健身的效果,因此需要在健美操的教學(xué)內(nèi)容中結(jié)合瑜伽的部分屬性進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整。雖然二者都是改善人體藝術(shù)的活動(dòng),因此在部分的訓(xùn)練和教學(xué)上是有共性的,通過瑜伽的部分造型可以應(yīng)用到健美操的動(dòng)作展現(xiàn)上,從而使得健美操的展示更加靈活,健美操的主要特點(diǎn)是根據(jù)音律的變化進(jìn)行動(dòng)作的展示,瑜伽在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以通過播放輕音樂進(jìn)行鍛煉,這符合健美操的教學(xué)特點(diǎn)。健美操的運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的中高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一項(xiàng)通過身體操作身心調(diào)和及心理意念的引導(dǎo)而達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生在瑜伽和健美操的整合作用下學(xué)習(xí)健美操能夠更好地提升整體的健身塑形效果。
2瑜伽和健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用
現(xiàn)在很多院校開設(shè)健美操課,針對(duì)高職教育社會(huì)性、實(shí)踐性較強(qiáng)的特點(diǎn),學(xué)生在身體和心理上容易產(chǎn)生更大的負(fù)擔(dān),如果能將瑜伽內(nèi)容科學(xué)有效地應(yīng)用在健美操教學(xué)中,瑜伽的諸多功效也一定會(huì)對(duì)教師教學(xué)以及學(xué)生的身心健康發(fā)展產(chǎn)生積極的意義。
第一,在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備部分可應(yīng)用瑜伽呼吸準(zhǔn)備部分。這是教學(xué)的開始階段,學(xué)生在身體和心理上都不像從靜止?fàn)顟B(tài)下投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。瑜伽呼吸術(shù)配合簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí),可以使學(xué)生很快地集中注意力,在練習(xí)中達(dá)到熱身的目的,身體各部分機(jī)能逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài),為教學(xué)的基本部分做準(zhǔn)備,能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,還能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和興趣。
第二,用瑜伽放松術(shù)來結(jié)束健美操的教學(xué)是很好的選擇。健美操的運(yùn)動(dòng)量較大,消耗體力,肌肉容易疲勞。在解決學(xué)生健美操鍛煉后產(chǎn)生不同程度身體疲勞時(shí),瑜伽放松術(shù)以其獨(dú)特的方式,能讓學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)有意識(shí)地主動(dòng)放松身體,并緩解其緊張學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生的壓力和疲勞,是一種非常有效的恢復(fù)體能的方法。學(xué)生使用瑜伽的放松方式可以更加快速緩解在健美操的學(xué)習(xí)過程中所出現(xiàn)的肌肉緊張,從而使得更多的學(xué)生喜歡健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
第三,瑜伽的整體效果更加青睞于人體的放松。健美操的學(xué)習(xí)是一項(xiàng)需要大量的重復(fù)練習(xí)的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)未免使得人感覺到疲勞感,因此需要結(jié)合瑜伽進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí),學(xué)生在勞逸結(jié)合中學(xué)習(xí)健美操,從而達(dá)到事半功倍的效果。
3結(jié)束語(yǔ)
總的來說,瑜伽和健美操的學(xué)習(xí)中是相互補(bǔ)充的,健美操的學(xué)習(xí)是一項(xiàng)體力活,單調(diào)的學(xué)習(xí)模式需要向更加輕松的模式轉(zhuǎn)變,利用瑜伽放松和緩解壓力的特點(diǎn),在開展健美操的學(xué)習(xí)前期和后期應(yīng)用瑜伽的優(yōu)點(diǎn),這樣可以快樂學(xué)習(xí)健美操,同時(shí)還可以修身養(yǎng)性,最終實(shí)現(xiàn)瑜伽和健美操的相互結(jié)合,推動(dòng)健美操的學(xué)習(xí)更加健康長(zhǎng)遠(yuǎn)地發(fā)展。
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作者簡(jiǎn)介:
第一作者:彭彥萍(1982.4—),女,漢族,重慶開州,本科,講師,賀州學(xué)院,體育教育健美操瑜伽形體。
第二作者:李志平(1973.6—),女,漢族,廣西,大學(xué)本科,副教授,賀州學(xué)院,旅游與體育健康學(xué)院,體育教育,體育人文社會(huì)學(xué)。