楊富軍

摘要：羽毛球運(yùn)動可以加快人體的新陳代謝速率，在運(yùn)動的過程中人體可以更快的調(diào)動肌肉的興奮性，長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動還可以達(dá)到無意識的擊球姿態(tài)，依靠肌肉所記憶的運(yùn)動軌跡進(jìn)行本能式的擊球。羽毛球運(yùn)動無論是對運(yùn)動員的速度、力量等都有很好的改善作用。本文就羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練及損傷改善措施進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：羽毛球;運(yùn)動員;體能訓(xùn)練

運(yùn)動員的體能主要是指各器官系統(tǒng)的機(jī)能。主要包括力量、耐力、速度及靈敏性、柔韌性等身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動要求運(yùn)動員體能要具備超高的體能，各體能協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，對從事羽毛球運(yùn)動員在掌握步法及手法的同時(shí)，還要注重體能訓(xùn)練。

一、羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動主要屬于隔網(wǎng)技能對抗項(xiàng)目之一。要求運(yùn)動員技能靈活多變，運(yùn)動動作精細(xì)及足夠的體能。

（一）羽毛球運(yùn)動的時(shí)間特征

羽毛球比賽主要是由短時(shí)間運(yùn)動以及稍長時(shí)間間歇反復(fù)交替組成，其運(yùn)動時(shí)間多集中在5～10 s之間，運(yùn)動間歇時(shí)間在10～20 s之間。

（二）體能是制勝的保證

羽毛球運(yùn)動除了要掌握技巧之外，還要具備超強(qiáng)的體能，否則在實(shí)戰(zhàn)中毫無意義。羽毛球運(yùn)動員在30m2的賽場上反復(fù)起動近500次以上，身體移動超過3000m的距離。因此，體能是勝利的法寶，也是保證。速度是核心、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。

二、羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

（一）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動必備的一項(xiàng)基本能力。在球場上各種步伐的變速急停、起跳擊球等等技術(shù)都對力量有極高的要求。在羽毛球運(yùn)動中，比如上肢的揮臂擊球或者殺球的瞬間，與投擲鉛球的出手瞬間發(fā)力非常相似，都屬于瞬間爆發(fā)力。這主要是由于不同運(yùn)動項(xiàng)目的表現(xiàn)形式、比賽方式等等不同，這樣的瞬間爆發(fā)力在羽毛球運(yùn)動中表現(xiàn)的尤為頻繁。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動中必不可少的基本身體素質(zhì)之一。耐力包括有氧耐力和無氧耐力。在羽毛球比賽中通常采用三局兩勝21分制，在一場比賽中，平均每分最少要打兩個回合，最多可以打到四十多個回合。也就是說在羽毛球比賽中每場揮拍根據(jù)實(shí)力來看要揮拍大概300-800次，比賽時(shí)長大概20-50分鐘不等，前后左右的變速跑動大概150-1000次不等。因此，羽毛球運(yùn)動對于提高人體的耐力素質(zhì)有很大的幫助。

（三）速度訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動參與者的強(qiáng)弱，其重要的決定因素便是參與者的手法和步法協(xié)調(diào)能力。羽毛球中手法的變化極多，不同的揮拍速度，擊球角度，擊球點(diǎn)位，擊球力量，擊球弧度等都對羽毛球的飛行影響極大，速度的體現(xiàn)方式尤其表現(xiàn)在揮拍速度上;擊球時(shí)擊球點(diǎn)位的選擇受步伐的移動快慢影響，擊球點(diǎn)位的高低決定了處理來球的技戰(zhàn)術(shù)選擇，是主動擊球還是被動擊球，甚至影響到下一拍球的銜接與處理，經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動的人可以發(fā)展其揮拍速度，增強(qiáng)其腳下移動能力。

（四）靈敏性和柔韌性訓(xùn)練

靈敏性是運(yùn)動員體能綜合素質(zhì)的重要體現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動員靈敏度高的時(shí)候，其動作變換迅速、準(zhǔn)確，可以準(zhǔn)確進(jìn)行時(shí)空定位。羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動員通過對手的戰(zhàn)略意圖進(jìn)行把握時(shí)機(jī)，體現(xiàn)運(yùn)動員超高的靈敏性。常用訓(xùn)練方法主要是依據(jù)手勢前進(jìn)、后退、左右練習(xí)及快頻率前后分腿或左右分腿等移動訓(xùn)練。就柔韌性訓(xùn)練而言，其包括肌肉與韌帶的柔韌性、彈性及人體關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度，運(yùn)動員可以加強(qiáng)韌帶的訓(xùn)練及伸張肌肉訓(xùn)練，將髓關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等當(dāng)作柔韌性訓(xùn)練的重點(diǎn)。

三、羽毛球運(yùn)動體能訓(xùn)練損傷的改善措施

（一）肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施

在一定程度上肩、肘關(guān)節(jié)在損傷原因上有很大的相似特性，所以在這里只了解下解決措施的不同點(diǎn)：肩部是牢固性較強(qiáng)的關(guān)節(jié)部位，靈活性較差，因此在鍛煉過程中應(yīng)加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練和肩部的柔韌伸展練習(xí)，可以采用推舉杠鈴地方法增加胳膊力量，提高肩部對抗阻力的能力;每次可訓(xùn)練3組左右，每次15～20個，男女推舉重量不同因人而異;這個鍛煉有效鍛煉胸肌、背肌、肱二頭肌及肱三頭肌的力量;在熱身時(shí)可采用肩部繞環(huán)或者大臂繞環(huán)來活動肩關(guān)節(jié);運(yùn)動結(jié)束后要及時(shí)放松上肢，以免肌肉變僵，影響肌肉彈性。

（二）肘的改善措施

一般而言造成“網(wǎng)球肘”的原因有以下幾點(diǎn)：1）對來求判斷位置不準(zhǔn)確，造成過后或者其他偏離正常接球體位，造成肘關(guān)節(jié)的過度牽扯，形成運(yùn)動損傷;2）握拍手型不正確，面對來球，不能自由轉(zhuǎn)換接球角度，使不上力而又過度勉強(qiáng)自我，引起運(yùn)動損傷;3）技術(shù)動作不規(guī)范，長時(shí)間只使用小臂的力量，不會正確將全身的力量傳遞到胳膊上，引起損傷。如果“網(wǎng)球肘”情況太過嚴(yán)重就要去醫(yī)院就醫(yī)，按照醫(yī)生診斷治療康復(fù)。

（三）腕關(guān)節(jié)損傷的改善措施

可采用向心練習(xí)增加腕部力量;根據(jù)個人治療診斷 制定出合理的鍛煉方案。一般增加手腕的力量使用小器械進(jìn)行練習(xí)。每次做兩三組，每次10～15個為宜，視個人情況而定，每次到小臂微酸脹為止;也可以手持球拍繞“8”字進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)肌肉伸縮性。

（四）踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

踝關(guān)節(jié)是身體相當(dāng)脆弱的一個部位，它有脛骨、腓骨和距骨及三角韌帶等組成，容易在生活中出現(xiàn)崴腳、扭傷的現(xiàn)象。在運(yùn)動前要注意踝關(guān)節(jié)的預(yù)防，做一些簡單的腳腕準(zhǔn)備活動，在鞋襪上要注意舒適度;在運(yùn)動訓(xùn)練中可以多聯(lián)鍛煉一些蛙跳或者后蹬跑，小步跑等等一些針對特殊部位的聯(lián)系活動，預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。

（五）腰部損傷改善措施

腰部是身體的核心部位，當(dāng)腰出現(xiàn)扭傷應(yīng)及時(shí)停止練習(xí)，在場地邊上做一些緩慢的拉伸活動，初步診斷原因，嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院，進(jìn)行治療。有條件的可以行物理治療：按摩、紅外線放射治療，或者藥浴、溫泉等等促進(jìn)身體血液循環(huán)，舒筋理氣。這個辦法不僅可以治療腰部損傷，在日常保健養(yǎng)生中也是好方法。