林國(guó)土

摘要：在注重綜合素質(zhì)的時(shí)代，終生體育精神的培養(yǎng)是至關(guān)重要的課題。為真正培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，不可只依靠體育課，課余的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練同樣重要。文章主要針對(duì)職業(yè)院校的課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行思考，以提供借鑒。

關(guān)鍵詞：職業(yè)院校;課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

職業(yè)院校是培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)人才的重要基地，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人的綜合素養(yǎng)也愈發(fā)得到重視，身體素養(yǎng)是最為基礎(chǔ)的一項(xiàng)。所以為了強(qiáng)化學(xué)生的身心，不可只依靠體育課程，而是要更好的運(yùn)用課余時(shí)間開(kāi)展訓(xùn)練，這樣會(huì)讓學(xué)生樹(shù)立起終生體育意識(shí)，不懈訓(xùn)練以完善自身。

一、做好思想工作，培養(yǎng)課余訓(xùn)練習(xí)慣

人的習(xí)慣養(yǎng)成，無(wú)法始終借助任何人的看管去完成，雖然思想松懈時(shí)需要一定的提醒，但依然是要以自主意識(shí)為基礎(chǔ)，這是最基本的動(dòng)力來(lái)源。為了激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力，教師必須要做好學(xué)生的思想工作，要讓學(xué)生在無(wú)人監(jiān)督的前提下也能自己進(jìn)行練習(xí)，這才是課余訓(xùn)練的目標(biāo)。因此教師要首先開(kāi)展思想引導(dǎo)，教師可以借助勵(lì)志的宣傳片，或是通過(guò)一些活動(dòng)的開(kāi)展去激勵(lì)學(xué)生。例如根據(jù)當(dāng)前的趨勢(shì)，教師可以選擇學(xué)生感興趣的視頻平臺(tái)（抖音、微視頻等）讓學(xué)生在課余時(shí)間利用軟件拍攝運(yùn)動(dòng)短片，根據(jù)軟件中給出的音樂(lè)，掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，甚至可以設(shè)計(jì)出更加多樣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。此外也可以與其他同學(xué)同拍視頻，進(jìn)行互動(dòng)。這樣的激勵(lì)方式有利于讓學(xué)生體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的魅力，自然會(huì)更加積極的在課下參與運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)好的開(kāi)始，學(xué)生感受到了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的好處與樂(lè)趣所在，便會(huì)樂(lè)于參與運(yùn)動(dòng)[1]。

二、防范運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)需要技巧，無(wú)論是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，都要掌握相應(yīng)的技巧，才能更加規(guī)范。而且最重要的問(wèn)題是如果動(dòng)作不夠規(guī)范，還會(huì)提升受到運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。無(wú)論是肌肉拉傷還是關(guān)節(jié)損傷，都需要耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間去修復(fù)，損傷程度過(guò)高，更可能因產(chǎn)生并發(fā)癥而無(wú)法修復(fù)。運(yùn)動(dòng)的原本目的便是為了維持健康，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生了難以修復(fù)的損傷，則違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。所以為了讓學(xué)生更加健康安全的進(jìn)行課余訓(xùn)練，教師必須要做好防范運(yùn)動(dòng)損傷的指導(dǎo)，要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)如何在訓(xùn)練之前做好熱身，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中防范跌撞磕碰帶來(lái)的沖擊損傷，以及在運(yùn)動(dòng)之后如何緩解肢體的疲乏酸痛等等，盡可能避免因運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的傷害，通過(guò)合理的引導(dǎo)，學(xué)生會(huì)懂得如何在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)自身，真正做到健康運(yùn)動(dòng)。

三、完善運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要以計(jì)劃為基礎(chǔ)去逐步落實(shí)的過(guò)程，沒(méi)有一個(gè)隨時(shí)能看到的計(jì)劃，學(xué)生會(huì)不知從何入手，也很難有恒心持續(xù)下去。除此之外，學(xué)生如果沒(méi)有計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量也很難把握。所以為了讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，教師必須要幫助學(xué)生建立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，課上有特定的內(nèi)容規(guī)劃，所以計(jì)劃的制定應(yīng)主要從課余訓(xùn)練入手。要從每日的晨練開(kāi)始，到晚間的訓(xùn)練，合理規(guī)劃時(shí)間與強(qiáng)度以及訓(xùn)練的內(nèi)容。在制定計(jì)劃時(shí)，還要特別注意根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)基礎(chǔ)去分析應(yīng)著重加強(qiáng)哪一部分，例如如果學(xué)生的柔韌性不足，應(yīng)當(dāng)針對(duì)性的開(kāi)展柔韌訓(xùn)練，肌肉力量不足應(yīng)當(dāng)針對(duì)性開(kāi)展肌肉訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，能夠讓學(xué)生不同的能力得到強(qiáng)化，而且為了保證計(jì)劃的設(shè)計(jì)有依據(jù)，應(yīng)事先開(kāi)展對(duì)于學(xué)生體質(zhì)的綜合測(cè)試，將學(xué)生各方面身體素養(yǎng)信息整合起來(lái)體現(xiàn)在表格當(dāng)中，這樣一來(lái)計(jì)劃設(shè)計(jì)會(huì)更加完善，而且這也會(huì)讓學(xué)生很感興趣。因?yàn)槿藗冊(cè)谧陨聿⒉涣私獾男畔⑥D(zhuǎn)變?yōu)閰?shù)時(shí)，都會(huì)感到很有價(jià)值，因?yàn)檫@是自己以往未曾認(rèn)識(shí)到的自己，是認(rèn)識(shí)自我的依據(jù)，是完善自我的方向[2]。

四、借助信息技術(shù)做好引導(dǎo)

課上的時(shí)間，學(xué)生可以根據(jù)教師的引導(dǎo)去進(jìn)行體育訓(xùn)練，但是在課下的時(shí)間，教師卻不能始終跟進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練，監(jiān)督學(xué)生。這樣的前提下，示范影片、指導(dǎo)動(dòng)作的音頻，配合運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)則是最有利于引導(dǎo)學(xué)生的要素。因此教師必須要合理利用信息化要素，讓學(xué)生在課余時(shí)間去進(jìn)行訓(xùn)練。在課下教師可以在班級(jí)的群組當(dāng)中推薦運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)視頻，讓學(xué)生跟著一起做，推薦一些運(yùn)動(dòng)歌單，讓學(xué)生在進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)音樂(lè)去掌握節(jié)拍，除此之外，為了讓學(xué)生在課下積極參與運(yùn)動(dòng)，教師還可以通過(guò)群組去組織學(xué)生參與課下的體育競(jìng)賽，這是激勵(lì)學(xué)生的重要途徑，不僅如此，通過(guò)指導(dǎo)性的影片，學(xué)生能夠更快掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，避免因錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式而受到損傷。在信息化的時(shí)代，體育訓(xùn)練通過(guò)信息化要素的引導(dǎo)，也能夠效率更高，得到更理想的訓(xùn)練成果。因此要懂得利用信息化的要素，才能更好的引導(dǎo)學(xué)生在課下運(yùn)動(dòng)[3]。

五、結(jié)語(yǔ)

職業(yè)院校注重對(duì)于學(xué)生多方面素養(yǎng)的培養(yǎng)，體能更是社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)，所以職業(yè)教學(xué)不能局限在課上，而是要突破局限，滲透生活，這樣才能讓學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，文章討論望提供理論參考，優(yōu)化課余運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]王娟娟.職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞類(lèi)型及其處理方法[J].鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，30 （02）：94-96.

[2]牛群群.體育高職院校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)實(shí)踐教學(xué)體系的設(shè)計(jì)與實(shí)施——以北京體育職業(yè)學(xué)院為例[A].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì).2017年全國(guó)競(jìng)技體育科學(xué)論文報(bào)告會(huì)論文摘要匯編[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)：中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2017：2.

[3]閆光.職業(yè)教育改革背景下職業(yè)院校體育專(zhuān)業(yè)發(fā)展的思考——以新鄉(xiāng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例[J].才智，2017 （17）：151-153.