徐誠煒 趙閃光

摘要：跆拳道運(yùn)動因腿法炫酷被廣大群眾所喜愛。后旋踢是一個非常具有表現(xiàn)力的腿法，同時也是實(shí)戰(zhàn)中有效得分技術(shù)。本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法對跆拳道后旋踢技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行研究，在動作標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練、空擊訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、腳靶訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練這幾部分給出與常規(guī)訓(xùn)練不同的練習(xí)方法，讓練習(xí)者更快、更好的學(xué)會后旋踢技術(shù)，在不同方面的訓(xùn)練讓練習(xí)者后旋踢技術(shù)變得更加鞏固，并且能夠?qū)崙?zhàn)中靈活的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：跆拳道;后旋踢;訓(xùn)練研究

跆拳道起源于朝鮮半島，英文名稱為TAEKWONDO。1966年國際跆拳道聯(lián)盟成立，1973年世界跆拳道聯(lián)盟成立，1980年被奧運(yùn)會接納，成為2000年悉尼奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目，跆拳道運(yùn)動迅速發(fā)展起來成為風(fēng)靡世界的格斗術(shù)，被世人稱為“世界第一搏擊運(yùn)動”。跆拳道具有較高的磨練意志、強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)的實(shí)用價值。本研究希望為跆拳道后旋踢技術(shù)訓(xùn)練體系提供一定的理論研究意義，為廣大跆拳道愛好者提供一些訓(xùn)練參考。

一、研究對象與方法

某高校體育學(xué)院跆拳道俱樂部學(xué)生。采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法，根據(jù)自己四年來的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出跆拳道后旋踢技術(shù)自己所掌握的比較新穎的訓(xùn)練方法，運(yùn)用到本文當(dāng)中。

二、后旋踢技術(shù)訓(xùn)練

后旋踢簡稱后旋，是跆拳道腿法中一項(xiàng)旋轉(zhuǎn)技術(shù)，在實(shí)戰(zhàn)中擊打到頭部得4分，是擊中頭部得分最高的腿法。這項(xiàng)腿法對身體素質(zhì)要求較高，在擊打過程中身體多個部位的肌肉被拉伸，因此要有很好的柔韌性;要能很好的控制身體重心;足夠的腰腹力量、腿部力量;很好的身體協(xié)調(diào)性與靈活性，所以要通過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能在實(shí)戰(zhàn)中將此腿法展現(xiàn)出來。

常規(guī)訓(xùn)練：選取道合跆拳道俱樂部年齡在9歲左右的水平較高學(xué)員15名進(jìn)行以下常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容，每個周末三小時的訓(xùn)練時間，以兩個月為期限，以擊打反應(yīng)腳靶為考核方式，每人10次擊靶機(jī)會。在常規(guī)訓(xùn)練過程中，初步先讓學(xué)員觀看動作示范，了解動作的大致過程，再進(jìn)行動作的講解。

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練選取颶風(fēng)跆拳道俱樂部水平較高學(xué)員15名進(jìn)行以下實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練內(nèi)容，每個周末三小時的訓(xùn)練時間，以兩個月為期限，以擊打反應(yīng)腳靶為考核方式，每人10次擊靶機(jī)會。

柔韌訓(xùn)練在跆拳道所有的腿法中對身體的柔韌性要求都很高，做后旋踢動作時有很多肌肉參與，因此需要對身體進(jìn)行全面的柔韌性訓(xùn)練。對于跆拳道練習(xí)者來說腿部韌帶尤為重要，包括踝關(guān)節(jié)韌帶、小腿肌肉群、大腿肌肉群、胯關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。其它各肌肉群也要適當(dāng)拉伸，如腰腹部、肩部等，以保證整體的靈活性。柔韌訓(xùn)練一般在每次訓(xùn)練的熱身部分或結(jié)束部分，可有以下動作坐位體前屈、八字叉、青蛙壓、腳對腳、弓步壓腿、四半盤腿壓、豎叉、橫叉、正踢腿、里合腿、外擺腿等基本動作。

力量素質(zhì)是人體的最基本素質(zhì)。后旋踢技術(shù)對下肢的力量、核心力量要求是比較高的。在實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)者要保持高機(jī)動性、靈活性，每個動作都是爆發(fā)式完成的，更多的力量訓(xùn)練應(yīng)是練習(xí)肌肉的速度力量。對于常規(guī)訓(xùn)練中大多是針對于最大力量。但在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用此腿法要兼顧最大力量、絕對力量、力量，優(yōu)先發(fā)展速度力量。力量訓(xùn)練后及時放松休息，消除肌肉疲勞，防止肌肉酸痛、僵硬。

速度訓(xùn)練：速度是人體快速運(yùn)動的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度和動作速度。在常規(guī)練習(xí)中動作速度練習(xí)的較多，沒有將兩者結(jié)合起來。在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中要有足夠快的反應(yīng)速度和動作速度才能將后旋踢表現(xiàn)出來，因此這兩方面的速度都要進(jìn)行練習(xí)。

腳靶訓(xùn)練：進(jìn)行腳靶訓(xùn)練的目的是為了給練習(xí)者一個明確的實(shí)在的目標(biāo)，讓練習(xí)者尋找擊打到物體的感覺。那么腳靶就可以用其它物品代替了。用乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球，讓同伴或自己將球拋到一定高度，當(dāng)球落下時出腿擊打。這鍛煉了練習(xí)者對移動物體距離、速度的判斷能力。

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練目的是讓練習(xí)者學(xué)以致用，在實(shí)戰(zhàn)中能展現(xiàn)出自己的技術(shù)水平，在生活中能夠防身自衛(wèi)。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練不是一開始就進(jìn)行實(shí)實(shí)在在的實(shí)戰(zhàn)的，要先儲備理論知識。在平時訓(xùn)練中就要培養(yǎng)練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)意識，理論與技能相結(jié)合，了解比賽規(guī)則，多看比賽、資料等，在思想上先儲備。

三、結(jié)論

（一）常規(guī)訓(xùn)練考核結(jié)果：15人中有7人10次全部擊中腳靶，5人擊中7次，3人擊中6次;實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練考核結(jié)果：15人中有11人全部擊中腳靶，1人擊中8次，3人擊中7次。

（二）跆拳道后旋踢技術(shù)需要進(jìn)行多方面的練習(xí)才能在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用自如。每個部分的訓(xùn)練都是要求循序漸進(jìn)的分階段練習(xí)或是分為幾個部分來練習(xí)，而不是向常規(guī)訓(xùn)練中跨越性很大。

（三）動作標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練中分步學(xué)習(xí)動作，將動作難度降低，與常規(guī)訓(xùn)練中模仿練習(xí)相比，難度降低許多，學(xué)員更容易接受。

（四）在實(shí)驗(yàn)組中練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)意識較高與常規(guī)訓(xùn)練組。

（五）力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練是針對與參與運(yùn)動肌肉的訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練中增加有趣的環(huán)節(jié)。在這兩部分訓(xùn)練中實(shí)驗(yàn)組課堂氣氛高于常規(guī)組。

（六）速度訓(xùn)練是針對于兩個方面的練習(xí)，不同于常規(guī)訓(xùn)練中針對單方面的練習(xí)。在反應(yīng)靶考核中實(shí)驗(yàn)組整體在做動作的過程中較高與常規(guī)組。

四、建議

（一）后旋踢技術(shù)難度較大，因此要經(jīng)過很多次的重復(fù)性練習(xí)才能形成肌肉記憶，所以在動作標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練、空擊訓(xùn)練、腳靶訓(xùn)練這些方面不斷鞏固動作。

（二）后旋踢技術(shù)預(yù)兆動作大、擊打路線較長，要多進(jìn)行速度訓(xùn)練，不只是動作的速度練習(xí)，還要有反應(yīng)速度的練習(xí)。

（三）在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中要把腿法與靈活多變的步法結(jié)合起來，根據(jù)自己的打法安排適合自己的戰(zhàn)術(shù)。