張仲禮

摘要：本次研究的基礎是對投擲項目最后用力動作鏈進行分析，根據(jù)核心力量的相關理論和訓練要求，加強投擲項目最后用力動作鏈和核心力量之間的關系，探討在投擲項目最后用力動作鏈中核心力量的應用操作。

關鍵詞：核心力量訓練;投擲項目;最后用力;動作鏈

一、投擲項目最后用力動作鏈的相關介紹

在投擲項目中，進行最后發(fā)力時，需要靠左腳制造制動支撐，根據(jù)相關運動原理，向上傳遞下肢的角動力，增加沿著投擲方向的上肢的動力。然后及時連接軀體的轉動用力，經過肌肉群的收縮功能，以髓部為中心向投擲方向呈后退狀態(tài)轉動，加大上肢的速度，傳輸?shù)较鄳课?。投鉛球和擲鐵餅運動中，在最后發(fā)力環(huán)節(jié)的轉動幅度差不多，但是擲標槍有所差別，和前兩項相比轉動角度要大。這些動作需要協(xié)調各個肌肉群才能實現(xiàn)。

在投擲運動中，以左腳形成支撐的時候開始軀體繞縱軸轉動用力，以右側和左肩到左髓的連線為中心加快旋轉是主要的形式，這種的用力需要調動多個肌肉群。鉛球和標槍最后發(fā)力的主要動作的基礎是腳部提供的支撐，依靠協(xié)調軀體肌肉群進行收縮用力，在最后用力開始階段是左高右低的姿態(tài)，在技術階段是左低右高的器械出手姿態(tài)。這需要瞬間完成右部向上移和右臂前上方移動的動作。然而在鐵餅運動中幾乎沒有這類轉動，這是因為該運動要加速器械是通過手臂繞縱軸來實現(xiàn)的。

二、核心力量與投擲項目最后用力動作鏈的聯(lián)系

（一）核心力量訓練的相關介紹

核心主要部位位于人肋骨下面到骨盆的部位。國外有的學者認為軀干就是核心，主要是指脊柱及骨盆附近的肌群，核心肌群大致包括二十九塊肌肉，在運動過程中主要發(fā)揮的作用是穩(wěn)定、輸送力量、發(fā)力等。骨盆帶是一個環(huán)形的框架，上面附著的肌肉對于保證骨盆合適的位置具有很大作用。恥骨聯(lián)合就是骨在前面結合而成的。因為骨盆和髓關節(jié)缺少較好的柔韌性，運動過程中收縮肌肉和加大承受壓力，同時因為較差的內收肌力，容易傷害到恥骨。所以，保證骨盆的位置才能促進髓關節(jié)肌群的正常工作。由此得知，人的中心環(huán)節(jié)就是由腰部、骨盆和髓關節(jié)構成的這個整體核心。訓練核心力量就是對核心肌群及內部肌肉進行訓練，主要是提高力量，促進穩(wěn)定平衡。

（二）兩者之間的聯(lián)系

核心力量訓練就是依據(jù)運動理論，在動作的完成過程中，把其中參與的肢體連接在一起，鏈上的每一個環(huán)節(jié)都是過程中每一個部分，運動動作的完成是通過各個環(huán)節(jié)傳送力量形成。如何有效的將過程中各個環(huán)節(jié)進行整合，形成一個完成合格的運動鏈，為軀體發(fā)力打好基礎，是現(xiàn)在投擲項目需要著重考慮的問題。

核心力量可以快速結合肢體和肌肉力量作用于投擲項目的最后發(fā)力之上。對于完成整個過程的動作有很重要的支持作用，參與過程的肌肉之間協(xié)調情況和對運動中各個環(huán)節(jié)的把握能力是決定投擲項目成績好壞的重要環(huán)節(jié)，比如在標槍和鉛球中的快速助跑和加速旋轉，既對運動員的身體素質有較高要求，又對掌握器械的能力有較高要求，在投擲運動最后發(fā)力環(huán)節(jié)，重要的是穩(wěn)定運動員軀體以及重心，而這就需要改善核心力量。提高核心力量中各個肌肉群的力量，對于提高繞軸瞬時角速度有很大的幫助。比如鐵餅與身體的距離較大，需要旋轉力臂和旋轉幅度的加長、加大，所以加快出手器械的速度的重點就是加快繞軸角速度，這就需要核心力量。

三、核心力量訓練的應用

（一）非平衡支撐訓練

運動鏈是由大小腿、手臂、軀體等各個部位結合形成的，在運動鏈上作用力，改變各個部位的相對位置，最后形成投擲運動的最后發(fā)力。在這個運動鏈中軀體是處于樞紐位置的，在最后發(fā)力和傳送力量上有很大作用。在投擲運動中，對于整個動作的完成和環(huán)節(jié)中力量的傳送，軀干的穩(wěn)定和平衡性有很大影響。重心位置和姿態(tài)不斷變化，軀干也處于平衡和不平衡的變化中，對于保持一個穩(wěn)定平衡性和改變姿態(tài)而言就要靠核心力量。對于提高穩(wěn)定平衡性，非平衡訓練就是一種常見的方法。訓練者利用泡沫墊、健身球、滾筒等支撐物進行姿勢和力量的訓練。這種不平衡的訓練方式可以創(chuàng)造一個獨特的練習環(huán)境，要想保持一個穩(wěn)定平衡的狀態(tài)就要靠核心力量。這樣就加大了神經肌肉的訓練。在訓練中，可以利用睜眼閉眼的變化、單雙腳的變化來加大負荷。通過實踐發(fā)現(xiàn)，在這種不平衡的環(huán)境中訓練核心量，既對增加肌肉的力量有幫助，還可以一定程度提高穩(wěn)定平衡性，最終達到提升運動技能的要求。

（二）非均衡多維訓練

核心力量訓練結合多種運動形式，創(chuàng)造出多維運動訓練，這種訓練方式可以鍛煉各個核心肌肉。比如在單腳站立這種不平衡的狀態(tài)，要保持平衡就需要調整重心位置，增加訓練核心把握能力，增加繞軸旋轉能力，從而在最后發(fā)力中快速調整完成動作。訓練核心力量既包括整個軀體肌肉，還包括內部的小肌肉群，在訓練中交替使用固定一段的向心收縮和固定兩端的靜力性收縮方式，除了一維運動，還會進行二維以及三維的。這種訓練的主要作用就是控制重心，采用多維訓練方式，讓身體的更多肌肉參與，增加關節(jié)的穩(wěn)定能力和運動調整能力。

四、結語

核心力量是運動領域出現(xiàn)的新事物，和傳統(tǒng)力量相比有很大的不同。如何認識核心力量以及采取有效方法訓練，是需要不斷探討的話題。在以后的實踐活動中，需要加大推廣力度。

參考文獻：

[1]杜新兵.核心力量訓練：投擲運動員力量訓練新突破[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011 （04）.

[2]劉斌，徐堅.核心力量訓練的應用與評價[J].西南師范大學學報（自然科學版），2011 （04）.