趙鑫

摘要：柔道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技巧要求比較高，屬于對(duì)抗性較強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。每個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都有其不同的訓(xùn)練技巧，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著一定的要求。柔道教學(xué)中的技巧有很多，運(yùn)用不同戰(zhàn)術(shù)的過程中應(yīng)用的技巧是不一樣的。由于柔道運(yùn)動(dòng)的特殊性，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員人員的各方面要求都比較高。其中，力量訓(xùn)練是柔道教學(xué)中的重要內(nèi)容，是每個(gè)練習(xí)者都需要運(yùn)用的技巧。在進(jìn)行柔道教學(xué)的過程中需要加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，這樣才能在對(duì)抗中取得勝利。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;柔道教學(xué);重要性

力量是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要具備的基本素質(zhì)，在柔道訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練就是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。柔道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和力量要求比較特殊，因?yàn)樵趯?shí)際對(duì)抗的過程中不能一味的應(yīng)用蠻力，需要掌握力量的運(yùn)用技巧，這樣才能在比賽中獲得勝利，這就需要加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員力量方面的訓(xùn)練，采用有效的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的力量運(yùn)用能力，使其更好的掌握柔道技巧。

一、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的基本原則

在進(jìn)行柔道教學(xué)的過程中，要注重力量方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)需要遵循基本原則，首先要做好普通力量訓(xùn)練，這需要在實(shí)際學(xué)習(xí)柔道技巧之前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體可以快速適應(yīng)，這樣可以避免直接訓(xùn)練的對(duì)身體造成損傷。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，使其可以快速進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)。其次，要建立系統(tǒng)化的訓(xùn)練內(nèi)容，確定好力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的占比，實(shí)現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)進(jìn)行。這樣就可以提升柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和各項(xiàng)機(jī)能，避免出現(xiàn)身體疲勞的情況，確定好訓(xùn)練內(nèi)容后按照流程進(jìn)行訓(xùn)練。

柔道訓(xùn)練需要柔道運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，那么在實(shí)際訓(xùn)練的過程中需要按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，控制好力量訓(xùn)練強(qiáng)度，不能在剛開始訓(xùn)練時(shí)就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，需要先制定簡(jiǎn)單的訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中不斷提高自身的能力，提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平。另外，不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力是不一樣的，這就需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中要因材施教，結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法。如果應(yīng)用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，則不能適用于全部的練習(xí)人員，很容易使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超過身體負(fù)荷的訓(xùn)練而導(dǎo)致身體損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此。在實(shí)際進(jìn)行柔道教學(xué)的力量訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，掌握運(yùn)動(dòng)員的身體情況，然后進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定。

二、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性

（一）力量訓(xùn)練的重要作用

柔道比賽主要突出的是技巧的運(yùn)用，這是柔道教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。力量的運(yùn)用也需要掌握相關(guān)技巧，其在柔道教學(xué)中的重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：柔道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力有著較高的要求，在實(shí)際對(duì)抗的過程中需要運(yùn)動(dòng)員可以熟練運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技巧，在面對(duì)對(duì)手不同的戰(zhàn)略時(shí)，也需要應(yīng)用不同的應(yīng)對(duì)方案;柔道比賽的時(shí)間比較長(zhǎng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員有較高的體力來進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的比賽，所以運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是非常重要的;在進(jìn)行對(duì)抗的過程中，不但要運(yùn)動(dòng)員熟練運(yùn)用各項(xiàng)技巧來應(yīng)對(duì)對(duì)手的猛烈進(jìn)攻，還需要柔道運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力，這樣才能在對(duì)抗中取得勝利;力量訓(xùn)練不光可以改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的忍耐力和對(duì)抗能力，讓運(yùn)動(dòng)員在柔道對(duì)抗中可以應(yīng)對(duì)各種進(jìn)攻，為取得比賽勝利做好準(zhǔn)備。

（二）力量訓(xùn)練的有效方法

（1）具體分化力量訓(xùn)練

人的力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)人體的不同部位和核心力量部位來進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練。首先是上肢力量的訓(xùn)練，柔道運(yùn)動(dòng)員的上肢力量在柔道中起著重要作用，上肢力量的強(qiáng)大對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員控制住對(duì)手起著關(guān)鍵作用。因此柔道訓(xùn)練者應(yīng)在日常訓(xùn)練教學(xué)中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。與上肢力量相對(duì)應(yīng)，下肢力量在柔道中也是起著關(guān)鍵作用的。下肢力量的強(qiáng)大與否決定著柔道運(yùn)動(dòng)員的底盤是否穩(wěn)固，柔道運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)較強(qiáng)的下肢力量可以使其在比賽對(duì)抗的過程中不被對(duì)手輕易推倒，從而提高獲勝概率。下肢力量的訓(xùn)練主要是通過增加腿部臀部肌肉使下肢力量增強(qiáng)，其訓(xùn)練可以通過跑步、負(fù)重深蹲等方式進(jìn)行。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容要具有針對(duì)性

柔道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的忍耐力和速度有著較高的要求，由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)存在的差異，在實(shí)際進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的身體情況來設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)比較弱的地方進(jìn)行訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面提升。比如，肱二頭肌比較發(fā)達(dá)的柔道運(yùn)動(dòng)員，就可以適當(dāng)減少上肢力量的訓(xùn)練，進(jìn)行其他內(nèi)容的訓(xùn)練。

（3）采用不同的訓(xùn)練方法

極限訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)員所能承受的力量訓(xùn)練范圍內(nèi)將其的訓(xùn)練量增加到極致，通過這種較為極端的訓(xùn)練方法可以在最大程度上激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在力量。同樣也只有通過極限力量訓(xùn)練才能夠幫助柔道運(yùn)動(dòng)員突破一個(gè)又一個(gè)的力量訓(xùn)練挑戰(zhàn)，從而使柔道運(yùn)動(dòng)員的力量不斷增強(qiáng)，所能接受的力量訓(xùn)練強(qiáng)度也隨之越來越大。除此之外，極限力量訓(xùn)練也可以在訓(xùn)練的過程中磨練考驗(yàn)柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力和堅(jiān)韌程度，經(jīng)過一定時(shí)間段的極限力量訓(xùn)練，柔道運(yùn)動(dòng)員不僅可以獲得更好的身體素質(zhì)和身體力量，也能夠增強(qiáng)信心和堅(jiān)韌意志，成為一名真正合格優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然極限力量訓(xùn)練也不應(yīng)該盲目進(jìn)行，需要柔道教學(xué)者提前了解柔道練習(xí)者的身體素質(zhì)狀況并判斷其是否能夠承受住極限力量訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

柔道是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技體育，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的，在熟練掌握柔道專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對(duì)抗中立于不敗之地。因此，必須高度重視對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]王潔.力量訓(xùn)練在柔道訓(xùn)練中的重要價(jià)值分析[J].武魂，2013 （9）：181.

[2]包志華.柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古體育科技，2014 （1）：65-66.