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        試論力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的重要性

        2019-09-10 07:22:44趙鑫
        體育風(fēng)尚 2019年4期
        關(guān)鍵詞:重要性

        趙鑫

        摘要:柔道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技巧要求比較高,屬于對(duì)抗性較強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。每個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都有其不同的訓(xùn)練技巧,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著一定的要求。柔道教學(xué)中的技巧有很多,運(yùn)用不同戰(zhàn)術(shù)的過程中應(yīng)用的技巧是不一樣的。由于柔道運(yùn)動(dòng)的特殊性,其對(duì)運(yùn)動(dòng)員人員的各方面要求都比較高。其中,力量訓(xùn)練是柔道教學(xué)中的重要內(nèi)容,是每個(gè)練習(xí)者都需要運(yùn)用的技巧。在進(jìn)行柔道教學(xué)的過程中需要加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視,這樣才能在對(duì)抗中取得勝利。

        關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練;柔道教學(xué);重要性

        力量是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要具備的基本素質(zhì),在柔道訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練就是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。柔道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和力量要求比較特殊,因?yàn)樵趯?shí)際對(duì)抗的過程中不能一味的應(yīng)用蠻力,需要掌握力量的運(yùn)用技巧,這樣才能在比賽中獲得勝利,這就需要加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員力量方面的訓(xùn)練,采用有效的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的力量運(yùn)用能力,使其更好的掌握柔道技巧。

        一、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的基本原則

        在進(jìn)行柔道教學(xué)的過程中,要注重力量方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)需要遵循基本原則,首先要做好普通力量訓(xùn)練,這需要在實(shí)際學(xué)習(xí)柔道技巧之前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),讓身體可以快速適應(yīng),這樣可以避免直接訓(xùn)練的對(duì)身體造成損傷。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整,使其可以快速進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)。其次,要建立系統(tǒng)化的訓(xùn)練內(nèi)容,確定好力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的占比,實(shí)現(xiàn)二者的協(xié)調(diào)進(jìn)行。這樣就可以提升柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和各項(xiàng)機(jī)能,避免出現(xiàn)身體疲勞的情況,確定好訓(xùn)練內(nèi)容后按照流程進(jìn)行訓(xùn)練。

        柔道訓(xùn)練需要柔道運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì),那么在實(shí)際訓(xùn)練的過程中需要按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整,控制好力量訓(xùn)練強(qiáng)度,不能在剛開始訓(xùn)練時(shí)就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,需要先制定簡(jiǎn)單的訓(xùn)練內(nèi)容,根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度,這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中不斷提高自身的能力,提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平。另外,不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力是不一樣的,這就需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中要因材施教,結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法。如果應(yīng)用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法,則不能適用于全部的練習(xí)人員,很容易使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超過身體負(fù)荷的訓(xùn)練而導(dǎo)致身體損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此。在實(shí)際進(jìn)行柔道教學(xué)的力量訓(xùn)練時(shí),需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試,掌握運(yùn)動(dòng)員的身體情況,然后進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的制定。

        二、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性

        (一)力量訓(xùn)練的重要作用

        柔道比賽主要突出的是技巧的運(yùn)用,這是柔道教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。力量的運(yùn)用也需要掌握相關(guān)技巧,其在柔道教學(xué)中的重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:柔道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力有著較高的要求,在實(shí)際對(duì)抗的過程中需要運(yùn)動(dòng)員可以熟練運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技巧,在面對(duì)對(duì)手不同的戰(zhàn)略時(shí),也需要應(yīng)用不同的應(yīng)對(duì)方案;柔道比賽的時(shí)間比較長(zhǎng),這就需要運(yùn)動(dòng)員有較高的體力來進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的比賽,所以運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是非常重要的;在進(jìn)行對(duì)抗的過程中,不但要運(yùn)動(dòng)員熟練運(yùn)用各項(xiàng)技巧來應(yīng)對(duì)對(duì)手的猛烈進(jìn)攻,還需要柔道運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力,這樣才能在對(duì)抗中取得勝利;力量訓(xùn)練不光可以改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),還可以提升運(yùn)動(dòng)員的忍耐力和對(duì)抗能力,讓運(yùn)動(dòng)員在柔道對(duì)抗中可以應(yīng)對(duì)各種進(jìn)攻,為取得比賽勝利做好準(zhǔn)備。

        (二)力量訓(xùn)練的有效方法

        (1)具體分化力量訓(xùn)練

        人的力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)人體的不同部位和核心力量部位來進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練。首先是上肢力量的訓(xùn)練,柔道運(yùn)動(dòng)員的上肢力量在柔道中起著重要作用,上肢力量的強(qiáng)大對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員控制住對(duì)手起著關(guān)鍵作用。因此柔道訓(xùn)練者應(yīng)在日常訓(xùn)練教學(xué)中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。與上肢力量相對(duì)應(yīng),下肢力量在柔道中也是起著關(guān)鍵作用的。下肢力量的強(qiáng)大與否決定著柔道運(yùn)動(dòng)員的底盤是否穩(wěn)固,柔道運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)較強(qiáng)的下肢力量可以使其在比賽對(duì)抗的過程中不被對(duì)手輕易推倒,從而提高獲勝概率。下肢力量的訓(xùn)練主要是通過增加腿部臀部肌肉使下肢力量增強(qiáng),其訓(xùn)練可以通過跑步、負(fù)重深蹲等方式進(jìn)行。

        (2)訓(xùn)練內(nèi)容要具有針對(duì)性

        柔道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的忍耐力和速度有著較高的要求,由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)存在的差異,在實(shí)際進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的身體情況來設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案,對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)比較弱的地方進(jìn)行訓(xùn)練,保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面提升。比如,肱二頭肌比較發(fā)達(dá)的柔道運(yùn)動(dòng)員,就可以適當(dāng)減少上肢力量的訓(xùn)練,進(jìn)行其他內(nèi)容的訓(xùn)練。

        (3)采用不同的訓(xùn)練方法

        極限訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)員所能承受的力量訓(xùn)練范圍內(nèi)將其的訓(xùn)練量增加到極致,通過這種較為極端的訓(xùn)練方法可以在最大程度上激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在力量。同樣也只有通過極限力量訓(xùn)練才能夠幫助柔道運(yùn)動(dòng)員突破一個(gè)又一個(gè)的力量訓(xùn)練挑戰(zhàn),從而使柔道運(yùn)動(dòng)員的力量不斷增強(qiáng),所能接受的力量訓(xùn)練強(qiáng)度也隨之越來越大。除此之外,極限力量訓(xùn)練也可以在訓(xùn)練的過程中磨練考驗(yàn)柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力和堅(jiān)韌程度,經(jīng)過一定時(shí)間段的極限力量訓(xùn)練,柔道運(yùn)動(dòng)員不僅可以獲得更好的身體素質(zhì)和身體力量,也能夠增強(qiáng)信心和堅(jiān)韌意志,成為一名真正合格優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然極限力量訓(xùn)練也不應(yīng)該盲目進(jìn)行,需要柔道教學(xué)者提前了解柔道練習(xí)者的身體素質(zhì)狀況并判斷其是否能夠承受住極限力量訓(xùn)練。

        三、結(jié)語(yǔ)

        柔道是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技體育,對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的,在熟練掌握柔道專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí),必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力,只有這樣才能在對(duì)抗中立于不敗之地。因此,必須高度重視對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。

        參考文獻(xiàn):

        [1]王潔.力量訓(xùn)練在柔道訓(xùn)練中的重要價(jià)值分析[J].武魂,2013 (9):181.

        [2]包志華.柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古體育科技,2014 (1):65-66.

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