亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        健美運(yùn)動員賽前減量訓(xùn)練策略

        2019-09-10 07:22:44向毅
        體育風(fēng)尚 2019年4期

        向毅

        摘要:健美運(yùn)動員必須在大強(qiáng)度訓(xùn)練階段和低負(fù)荷訓(xùn)練階段相配合下才能在比賽中達(dá)到最佳的競技狀態(tài),為達(dá)到這一目標(biāo),運(yùn)動員需在賽前進(jìn)行減量訓(xùn)練。合理的賽前減量訓(xùn)練不會對健美運(yùn)動員的競技水平造成負(fù)面影響,反而會提高運(yùn)機(jī)能。如果減量訓(xùn)練階段時間偏長導(dǎo)致體能、競技水平出現(xiàn)負(fù)面影響,可將時間調(diào)整為7-14天相對合理。健美運(yùn)動員在減少訓(xùn)練負(fù)荷后的生理和心理反應(yīng)不同,減量訓(xùn)練的持續(xù)時間因人而異。

        關(guān)鍵詞:健美;賽前減量訓(xùn)練;訓(xùn)練負(fù)荷

        一、健美賽前減量訓(xùn)練

        健美運(yùn)動員進(jìn)行減量訓(xùn)練的動機(jī)是在比賽中將訓(xùn)練狀態(tài)做到最佳,在減量訓(xùn)練期間可以把訓(xùn)練的負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整,防止運(yùn)動員過度疲勞,其中包括心理疲勞和生理疲勞,從而進(jìn)一步提高健美運(yùn)動員的競技狀態(tài)??茖W(xué)進(jìn)行減量訓(xùn)練的關(guān)鍵是正確認(rèn)識體能與疲勞之間的關(guān)系,鑒于健美運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中體能水平和疲勞狀況不斷發(fā)生改變,這就決定了運(yùn)動員準(zhǔn)備期的多變性。健美運(yùn)動員賽前為了保持專項(xiàng)體能水平,降低疲勞,有必要進(jìn)行減量訓(xùn)練。減量訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用中并不簡單,假如健美運(yùn)動員的減量訓(xùn)練周期偏長可能對其訓(xùn)練狀態(tài)造成負(fù)面影響,并導(dǎo)致體能儲備下降的同時導(dǎo)致訓(xùn)練不充分。在制訂訓(xùn)練方案的時候,可將訓(xùn)練時間及訓(xùn)練負(fù)荷通盤考慮。例如在減量訓(xùn)練前期采用高強(qiáng)度負(fù)荷,在訓(xùn)練期間縮短訓(xùn)練時間及降低訓(xùn)練負(fù)荷,這樣可以提高健美運(yùn)動員的競技狀態(tài)的同時降低疲勞累積,因此真正意義的減量訓(xùn)練絕非單純降低訓(xùn)練負(fù)荷。

        二、健美減量訓(xùn)練主要因素

        (一)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量

        相關(guān)學(xué)者認(rèn)為,健美運(yùn)動員在減量訓(xùn)練階段通過降低訓(xùn)練頻次和削減訓(xùn)練量并保持訓(xùn)練強(qiáng)度是合理的。在減量訓(xùn)練階段,訓(xùn)練強(qiáng)度的保證是關(guān)鍵點(diǎn),這樣可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練期間獲得生理性適應(yīng)。為進(jìn)一步提高運(yùn)動技能以及維持技術(shù)嫻熟,需要保證訓(xùn)練頻次,并且應(yīng)維持在減量訓(xùn)練前85%以上。健美運(yùn)動員在減量訓(xùn)練階段,可以降低單次訓(xùn)練課的時間、訓(xùn)練頻次以達(dá)到降低訓(xùn)練量的目的,降低單次課的訓(xùn)練時間要優(yōu)于降低訓(xùn)練頻次,兩者相比較,前者對減量訓(xùn)練更有意義。部分學(xué)者認(rèn)為,削減40%-65%的訓(xùn)練量在減量訓(xùn)練階段可達(dá)到更好的競技水平[1]。減量訓(xùn)練階段之前的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練量減小占比有一定關(guān)聯(lián)。訓(xùn)練量的制訂可以依據(jù)減量訓(xùn)練之前的訓(xùn)練負(fù)荷情況做出調(diào)整,可以緩解運(yùn)動員疲勞,降低受傷風(fēng)險,如果減量訓(xùn)練期間體能和訓(xùn)練狀態(tài)下滑,可將減量訓(xùn)練周期縮短方能彌補(bǔ)。

        (二)減量訓(xùn)練持續(xù)時間

        健美運(yùn)動員賽前進(jìn)行1-4周減量訓(xùn)練可以提高競技狀態(tài),并且緩解生心疲勞,如果減量訓(xùn)練階段時間偏長導(dǎo)致體能、競技水平出現(xiàn)負(fù)面影響,可將時間調(diào)整為7-14天相對合理[2]。每個健美運(yùn)動員減少訓(xùn)練負(fù)荷后,生理、心理反應(yīng)都有差異,因此減量訓(xùn)練計劃需要個性化定制。

        三、減量訓(xùn)練的劃分

        廣義上可將減量訓(xùn)練劃分為漸進(jìn)性和非漸進(jìn)性兩種。線性、慢指數(shù)、快指數(shù)減量訓(xùn)練屬于漸進(jìn)性減量訓(xùn)練范疇,相對快慢指數(shù)減量訓(xùn)練,線性減量訓(xùn)練具有更高的訓(xùn)練負(fù)荷。非漸進(jìn)性減量訓(xùn)練一般按照恒定標(biāo)準(zhǔn)減量,最大的特點(diǎn)就是突然提高訓(xùn)練負(fù)荷,通過這種方式來激活運(yùn)動潛力,對沖減量訓(xùn)練階段損失的體能。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,通過減量訓(xùn)練可將臥推和深蹲力量提高2%,并且3RM的臥推力量提高5.3%,深蹲力量提高7.3%,并且將最大等長、等動收縮力量提高3%-8%[3]。

        四、結(jié)束語

        健美運(yùn)動員運(yùn)用減量訓(xùn)練策略來消除疲勞,保持體能,提升競技狀態(tài);建立1-4周具有針對性的減量訓(xùn)練策略,大多數(shù)情況下8-14天最為理想,減量訓(xùn)練期間,保持適度的高強(qiáng)度訓(xùn)練,避免停止訓(xùn)練;將減量訓(xùn)練量減少到先前41%-60%,能夠?qū)崿F(xiàn)最佳競技狀態(tài),如果在減量訓(xùn)練之前訓(xùn)練負(fù)荷很大,按照先前負(fù)荷較少60%-90%可消退疲勞,減量訓(xùn)練階段的訓(xùn)練頻率至少保持在先前的80%或以上;建議使用循序漸進(jìn)的,非線性的減量訓(xùn)練模式,通過控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練密度及訓(xùn)練持續(xù)時間來維持訓(xùn)練強(qiáng)度,以達(dá)到調(diào)整負(fù)荷的目的。

        參考文獻(xiàn):

        [1]BERGMARK A.Stability of the lumbar spine:A study in mechanical engineering[J].Act Orthop Scand,1989 (230):20-24.

        [2]HODGES P,CRESSWELL A. Preparatory trunk motion accompanies rapid upper limb movement[J].Exp Brain Res,1999 (124):69-79.

        [3]FARIES M D,GREENWOOD M.Core Training:stabilizing the confusion[J]strength and Conditioning J,2007,29 (2):10-25.

        午夜精品久久久久久久| 国产亚洲高清在线精品不卡| 亚洲日韩精品欧美一区二区三区不卡| 看黄色亚洲看黄色亚洲| 区三区久久精品水蜜桃av| 少妇免费av一区二区三区久久| 综合色区亚洲熟妇另类| 国产av影片麻豆精品传媒| 无码国产一区二区色欲| 亚洲福利二区三区四区| 熟女人妇 成熟妇女系列视频| 亚洲av无码乱码国产精品fc2| 国产精品女同久久免费观看| 自拍偷区亚洲综合第一页| 午夜时刻免费入口| 日韩成人无码一区二区三区| 97无码人妻一区二区三区蜜臀| 一区二区高清视频免费在线观看| 日本大肚子孕妇交xxx| 成人做爰69片免费看网站| 久久无码高潮喷水抽搐| 国产白浆一区二区在线| 国产网红主播无码精品| 黄视频国产| 国产成人自产拍免费视频| 国产一区二区三区口爆在线| 国产97在线 | 日韩| 亚洲国产精品成人无码区| 国产精品每日更新在线观看| 97国产精品麻豆性色| 丁香婷婷在线成人播放视频| 久久久久人妻一区精品色欧美 | 亚洲精品一区二区三区播放| 亚洲高清国产成人精品久久 | 日本伊人精品一区二区三区| 极品av麻豆国产在线观看| 国产免费久久精品99re丫y| 中文字幕亚洲乱码熟女1区2区| 国产办公室秘书无码精品99| 国产精品久久久久久久久鸭 | 久久精品国产清自在天天线|