隨著互聯(lián)網的發(fā)展、智能手機的普及，在公交上、地鐵上、餐桌前、甚至是馬路上，都隨處可見“低頭族”的身影。臨床上的“低頭族”常見有頸椎小關節(jié)紊亂。頸椎小關節(jié)紊亂，是指頸椎的小關節(jié)超出正常的活動范圍，小關節(jié)面之間發(fā)生微小的錯位，又被稱為“骨錯縫、筋出槽”。醫(yī)師提醒“低頭族”要“既病防變、預防為主”，可以常做頸椎操。

①雙手擦頸：本步驟主要目的在于先放松頸部肌肉。雙手搓熱，用手掌大魚際來回摩擦后頸項部。然后以左右手交替拿捏頸項部肌肉。

②前后點頭：先站姿，雙手叉腰。然后盡量將下巴向胸前靠近，做點頭動作，停留3至5秒;再盡量后伸，停留3至5秒;前后交替進行。

③左顧右盼：站姿，雙手叉腰。先將頭盡量轉向左側，停留3至5秒;再轉向右側，停留3至5秒，左右交替進行。

④頭手抵抗：站姿。雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，同時頭頸向后用力，互相抵抗3至5次。

⑤頸項爭力：站姿。先將左手背伸，右手屈肘置于前，與此右手掌推向左側，同時頭部盡量轉向右側，保持停留3至5秒，左右手交替進行。

⑥仰頭望掌：站姿。雙手上舉過頭頂，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，停留3至5秒。

⑦旋肩舒頸：站姿。雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉3至5次，再由前向后旋轉3至5次，交替進行。

若你的頸項部僵硬、疼痛不適等癥是頸椎小關節(jié)紊亂所導致的，那么關節(jié)錯縫術便可以從根本上解決你的問題。

關節(jié)錯縫術是指在外力作用下使施術關節(jié)的錯誤解剖位置發(fā)生微小改變，并且回歸正常解剖位置以緩解疼痛與活動的正骨手法。該法若實施得當，便可起到立竿見影的治療效果。

（摘自《家庭保健報》）