有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。一般應(yīng)每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。下面，為派出所民警介紹六種有氧運動方法。

游泳

在游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，能使人體的各個器官都得到鍛煉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，可以消耗100千卡熱能。游泳能改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機(jī)能減退。此外，游泳非常適合關(guān)節(jié)不好的人以及肥胖者，是最好的運動減肥方法。游泳不僅能使全身肌肉得到放松，還能放松心情。

初期運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次游泳不要超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

慢跑

慢跑主要鍛煉下肢力量，舒緩壓力，延緩大腦衰老，并且能夠燃燒大量脂肪。跑步前先熱身10分鐘，運動結(jié)束后要做拉伸運動。跑步時上身要直，兩臂放松，自然擺動，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸。每天要堅持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料。

騎自行車

騎自行車能夠延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。騎自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每小時大約消耗420千卡。戶外騎自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型，還對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

有氧健身操

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的有氧健身運動，可以讓人在相當(dāng)放松的心情下運動。有氧操每次必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

跳繩

跳繩是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩燃燒脂肪效果很好，只要能保證每分鐘120～140次的速度，一個小時就可燃燒掉600～1000千卡的熱量。跳繩前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5到10分鐘即可，再慢慢增加到10到15分鐘。在跳繩時，要穿上運動內(nèi)衣和抗震性強的運動鞋。飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

打羽毛球

打羽毛球?qū)λ俣取⒛土?、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力的要求很高，不僅能有效鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動大腦功能，做到眼到、手到、心到。每周堅持2到3次，每次1小時，能強健心腦。