佚名

1. 高飽和脂肪飲食 研究發(fā)現(xiàn)，飲食中富含飽和脂肪（如芥花籽油）的人更有可能患上老年癡呆癥。你能給大腦提供的最好的營養(yǎng)是富含水果、蔬菜、堅果和谷物的飲食，用健康的脂肪（如橄欖油）代替黃油，限制對紅肉的攝入量，選擇其他蛋白來源，包括雞肉和魚。

2. 吃太多糖 英國研究者對30名患有和不患有老年癡呆癥的人的大腦樣本進行了糖化檢測，結(jié)果顯示，老年癡呆癥患者更有可能由于糖化而有一種名為巨噬細胞游走抑制因子（MIF）的關(guān)鍵酶。這意味著研究者首次把高血糖與老年癡呆癥聯(lián)系了起來。

3. 忽視慢性病 未經(jīng)治療的高血壓和糖尿病是老年癡呆癥的兩個最大風(fēng)險因素。數(shù)據(jù)顯示，與非糖尿病人相比，糖尿病人患老年癡呆癥的風(fēng)險增加了73%，他們患血管性癡呆的風(fēng)險甚至更高。

4. 過量飲酒 過量飲酒會使大腦萎縮，導(dǎo)致早發(fā)性記憶喪失。多項研究表明，長期飲酒與認知功能受損之間存在相關(guān)性。此外，多年飲酒會導(dǎo)致罕見形式的記憶喪失或意識混亂，它被稱為韋尼克—科爾薩科夫綜合征（酒精性精神綜合征）。

5. 吸煙 研究表明，吸煙的人患上各類癡呆癥的風(fēng)險更高，尤其是阿爾茨海默病，風(fēng)險高達79%。

6. 不愛運動 美國有100多萬例老年癡呆癥可以歸因于缺乏鍛煉。研究表明，鍛煉有益于大腦，可以降低跌倒、與年齡相關(guān)的疾病，甚至死亡的風(fēng)險。運動能增加流向心臟和肌肉的氧氣與血液，大腦也會受益。

7. 缺乏精神刺激 花太多的時間坐在沙發(fā)上，被動地瀏覽視頻網(wǎng)站，而不是主動運用大腦功能，可能會增加患癡呆癥的風(fēng)險。研究表明，保持大腦活躍能增強它的活力，為腦細胞之間的連接做更好的儲備。玩拼圖、填字和需要策略思考的游戲，比如國際象棋或橋牌，就會獲得這些好處。

8. 獨處 美國布萊根婦女醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，感覺孤獨與社會孤立感和β—淀粉樣蛋白（大腦中與老年癡呆癥相關(guān)的一種蛋白質(zhì)）的堆積之間存在著相關(guān)性。這就印證了早期的研究成果，即孤獨的人患老年癡呆癥的風(fēng)險比他們愛社交的同齡人高出1倍。即使你性格內(nèi)向，享受獨處的時光，也要努力從事社會活動，例如參加讀書俱樂部或參加社區(qū)組織的體育運動。

9. 睡眠不足 美國南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院的研究者通過對近7500名女性的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不到6個小時的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險增加了36%。

10. 睡得太多 美國南加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚睡覺超過9個小時的人患上癡呆癥的風(fēng)險增加了35%。通過服用助眠藥來改善睡眠也會增加患上老年癡呆癥的風(fēng)險。

（王萌/文，摘自《北京青年報》）

（：祝您健康·文摘版 2019年06期）