馬金蓮

有一句很可怕的話叫做：我媽更年期到了。仿佛更年期的女性都是老虎一樣，大家都對更年期抱有一種無奈和避之不及的感覺。但其實每一位女性都會經(jīng)歷更年期這個階段，更年期的女性，其實心里是很痛苦的，我們應(yīng)當(dāng)給予更年期女性足夠的理解和關(guān)愛。在這里，我們將從幾個方面來讓大家更加了解更年期。

1.更年期是什么？

其實，更年期是女性身體變化中的必經(jīng)階段，它是卵巢功能從興盛到?jīng)]落并逐漸消失的過程，包括了絕經(jīng)期和絕經(jīng)前后，各位需理性并正確對待。女性的卵巢功能由活躍狀態(tài)逐步衰退，一直到完全消失作用，這個過程便是我們通常所說的更年期。在這一時期女性將由性成熟期慢慢過渡到老年期，會經(jīng)歷三個階段：絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期，一般都要持續(xù)好幾年。這個時間段，女性的生理和心理上都會出現(xiàn)一系列的變化，大部分人不會出現(xiàn)很明顯的癥狀，也有少數(shù)出現(xiàn)身心健康的擾亂。卵巢體積變小，不再排卵，此時雌激素分泌減少，導(dǎo)致卵巢退化，還可能導(dǎo)致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病，以及情緒容易激動，骨質(zhì)疏松等。

2.更年期有什么表現(xiàn)？

不同年齡會有不同的具體表現(xiàn)，皮膚上的變化主要有毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、松弛，面生痤瘡、出現(xiàn)色斑；45-50歲此時開始出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，月經(jīng)不調(diào)，乳房下垂，性欲明顯下降的癥狀。50-55歲心理情緒上會出現(xiàn)很多的反?，F(xiàn)象，睡眠質(zhì)量降低，失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。55歲以上卵巢嚴(yán)重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期后很多的女性會出現(xiàn)潮熱，心悸、心慌，精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常，腰背酸痛等。

3.更年期有什么危害？

心血管功能失調(diào)易導(dǎo)致陣發(fā)性潮紅和潮熱，多出現(xiàn)多汗、心悸、氣短、頭暈胸悶，面部、頸部及胸部發(fā)熱。還有情緒、神經(jīng)的負(fù)面影響，會出現(xiàn)抑郁、易怒、失眠、容易陷入悲觀情緒、記憶力減退、注意力難以集中、情緒多變、喜怒無常，這個階段也是腫瘤最容易發(fā)生的階段。在這個階段，如果家人不理解，很可能會讓更年期的媽媽難過傷心，很容易患抑郁癥。

4.怎樣安全度過更年期？

①女性首先要了解更年期的基本知識，理解更年期是必然要經(jīng)歷的人生階段，正確認(rèn)識更年期的各種癥狀，做好心理準(zhǔn)備。保持良好心態(tài)，遇事不沖動，不沮喪，不胡思亂想。才能開心的度過更年期。做些有意義的事物來轉(zhuǎn)移自己的注意力，充實生活。每天注意放松自己，多參加文娛活動，呼吸新鮮空氣。保持良好的家庭、社會關(guān)系。如夫妻間的關(guān)系，同子女的關(guān)系，朋友、同事等的關(guān)系，能夠很好地幫助預(yù)防更年期病癥。當(dāng)出現(xiàn)矛盾時積極的跟家人、同事、朋友進(jìn)行溝通。②家人要給更年期的女性足夠的理解，不要覺得她們在無理取鬧，要認(rèn)真的聽聽她們的想法，幫助度過更年期。③在飲食方面，補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢远喑缘?、瘦肉、乳品、大豆和魚蝦。適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，為一天的活動提供足夠的能量。米、面粉、水果、蔬菜、豆類中都富含大量的碳水化合物。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入，多吃一些粗糧，三餐規(guī)律。不暴飲暴食，盡可能不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。④保證合理的睡眠，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。合理的睡眠能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，幫助調(diào)理心態(tài)，對更年期女性的身心健康很重要。預(yù)防失眠，睡覺前不要吃太多東西，不要過于激動，選擇合適的睡覺姿勢。⑤堅持運(yùn)動，每天拿出一些時間來做些自己喜歡的運(yùn)動，能讓體內(nèi)的血液循環(huán)變得更好，最好是早上去運(yùn)動，能呼吸到新鮮的空氣，也能提神醒腦。運(yùn)動前要熱身，不要突然運(yùn)動，也不要運(yùn)動過量，飯后1-2小時內(nèi)盡量不要運(yùn)動。

運(yùn)動注意事項：運(yùn)動前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，活動一下身體。運(yùn)動后，適當(dāng)進(jìn)行整整運(yùn)動，幫助身體慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，切忌立刻坐下休息，循序漸進(jìn)。不刻意追求運(yùn)動強(qiáng)度，要使身體保持一個良好的狀態(tài)，感到不舒服要適當(dāng)調(diào)整或停下休息會。此外，長期堅持才能達(dá)到運(yùn)動效果。⑥積極參加一些自己喜歡的社團(tuán)活動，可以分散注意力、加強(qiáng)交流、愉悅身心；不定期去參加旅游，了解各地方風(fēng)土人情，開闊視野和心境，增長知識，預(yù)防抑郁癥發(fā)生。實在不行，可以看醫(yī)生，遵醫(yī)囑檢查用藥。⑦按時體檢，更年期階段是腫瘤的高發(fā)階段，這個階段，婦科腫瘤的發(fā)病率也有相應(yīng)的增加，所以進(jìn)入更年期以后，要定時去體檢，檢查心血管系統(tǒng)，檢查婦科疾病，這對于疾病的預(yù)防很重要。

通過我們的介紹，大家對更年期是不是有更好的了解了呢，在這里我們也呼吁大家對更年期女性有更多的關(guān)愛。尤其是男同志們，給家里的女性們一些關(guān)愛，不要總報怨她們的暴脾氣，給更年期女性多一些陪伴，多一些關(guān)愛，大家一起風(fēng)雨同舟，什么困難都能迎刃而解的。