張冕

退休后，老年人常常大部分時間在室內(nèi)度過，拖鞋是生活必需品。航空總醫(yī)院綜合內(nèi)科、老年科主任鄒水蘭和創(chuàng)傷骨科主任吳國平提醒，如果拖鞋不合腳，不僅易導(dǎo)致疲勞，還可能增加摔倒的風(fēng)險。該怎樣挑選一雙適合老年人的拖鞋呢？

第一，不能太大、太寬松。老年人買拖鞋時總愛選大一號的，覺得穿起來更舒服。但拖鞋如果太寬松會不跟腳，特別是走在地毯上或不平的地方時容易摔倒。鄒水蘭建議，老年人選拖鞋不宜太大、太寬松，但也不能太緊，最好試穿一下，以足部剛剛?cè)麧M拖鞋為好。

第二，鞋底不要太平、太薄。吳國平指出，人上了年紀(jì)后全身的肌肉開始萎縮，特別是足底。如果鞋底太薄、太平，腳掌、腳趾必須緊緊用力“抓”住鞋底才能正常走路，腳部易疲勞。而且，穿平底拖鞋讓腳部壓力增大，影響血液循環(huán)，可能使足部神經(jīng)緊張。腳部長期處于壓力和摩擦狀態(tài)下還可能造成皮膚破損，對患糖尿病的老人風(fēng)險尤其大。建議選擇略微帶點兒后跟的拖鞋，減輕足弓壓力。另外，老年人經(jīng)常出入濕滑的洗手間、廚房，塑膠鞋底與地面摩擦力小，易使人摔倒，所以最好穿布底或牛筋底且底紋較深的拖鞋。

第三，最好別穿細(xì)帶的拖鞋或人字拖。這樣的拖鞋不能給腳部足夠的支撐，老年人走路時會不自覺地用腳趾摳住鞋底。若腳趾長時間處于屈曲狀態(tài)，會出現(xiàn)酸麻、僵硬、跟腱疼痛等癥狀。老年人最好選擇鞋面是一整塊的拖鞋，更為舒適、安全。

第四，保暖性不能忽視。人上了年紀(jì)后，由于末梢血液循環(huán)較差，脂肪組織少，保溫能力會下降。中醫(yī)認(rèn)為，老年人經(jīng)常穿著保暖性較差的拖鞋會損傷陽氣，誘發(fā)疾病。即使天氣較熱，也建議老年人選擇柔軟、鞋底厚一點的拖鞋，以便隔離寒氣。

最后，專家提醒，老年人在家要加強(qiáng)足部肌肉鍛煉，比如多踮踮腳—抬起腳后跟、繃緊腿，每次保持5～10秒；或者扳扳腳趾—坐在床上或瑜伽墊上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，兩手扳腳趾20～30次。這樣做能增強(qiáng)腳力。