章子怡這些年的美麗進(jìn)化之路，大眾有目共睹。在美容方面，她有五大私家秘方：第一，買面膜不能省錢?；瘖y品和護(hù)膚品永遠(yuǎn)是一分錢一分貨，一定要在能力范圍內(nèi)買最好的。第二，實(shí)行“三多”政策，具體就是： 多喝水、多吃水果、多睡覺。每天保證8小時(shí)睡眠，不超過12點(diǎn)睡。第三，常做足底按摩。足底按摩既傳統(tǒng)又安全，既能養(yǎng)生又能從源頭上進(jìn)行根本的美顏，最好一個(gè)月能做兩三次。第四，煲湯養(yǎng)顏。美容要內(nèi)外結(jié)合，煲湯是最好的方式，湯對皮膚尤其好。第五，運(yùn)動以及吃天然食物。運(yùn)動保持身材，天然食物讓人健康。

她是不老女神，她的美容方法也很特別，主要有三條： 第一，每天咀嚼口香糖5～20分鐘的時(shí)間，以咀嚼來運(yùn)動面部的肌肉，從而改善面部的血液循環(huán)問題，減少臉部皺紋，讓臉色變得更加紅潤。第二，每次進(jìn)食時(shí)只吃餐盤中的一半食物，吃肉類盡量選擇不用煎炸的烹調(diào)方式。第三，每次想吃巧克力或雪糕時(shí)就喝水代替，日常飲食中減少白米、白糖、白面包等食物，還可將紅蘿卜、小黃瓜等切成條，當(dāng)零食食用。

剛出道時(shí)，來自內(nèi)地的她曾被港人嘲諷“土氣”，但她不氣餒，而是不斷，尋找自己的個(gè)人風(fēng)格，隨著時(shí)尚感日漸提升，她帶給人們的是一次又一次的驚艷，最終成為香港女藝人的時(shí)尚典范。

53歲的劉嘉玲講究內(nèi)在保養(yǎng)，做到由內(nèi)而外煥發(fā)美麗。“一個(gè)女人如果要想真正的美麗，必須要有自信，這也是我保養(yǎng)的一個(gè)秘訣?！彼裕淖o(hù)膚秘訣是內(nèi)外結(jié)合，適量的運(yùn)動、均衡的飲食、充分的睡眠、充足的水分，四者缺一不可。

她是以瓊瑤女郎的名頭出道的，起點(diǎn)高，人也美，“秦嵐一滴淚，天上一顆星”就是說她的楚楚動人。但她在演藝事業(yè)上野心并不大，這些年里演戲甚少，直到2018年《延禧攻略》中富察皇后的角色讓她再次翻紅。而觀眾們驚嘆的是，十幾年過去了，秦嵐還是這么美！

秦嵐平時(shí)特別喜歡吃水果，愛好游泳。談到如何保養(yǎng)，她笑說：“哪有什么被偷走的十年，只能勤勤懇懇地護(hù)膚，孜孜不倦地運(yùn)動，然后告訴歲月，你可以溫柔些嗎？”

人稱“大魔王”的凱特·布蘭切特美遍全世界，她曾經(jīng)揭秘自己的逆生長秘笈，自認(rèn)最性感迷人的時(shí)候應(yīng)該是放飛自我的時(shí)候。她認(rèn)為性感常和笑相關(guān)，因?yàn)榉怕暣笮ψ屓烁杏X輕松自在，現(xiàn)代人過著緊張的生活，如果你能放輕松并且活躍氣氛，那就很性感迷人……而孩子和動物總能讓她開懷大笑。

至于具體的美容秘方，她一直堅(jiān)持在早上做日常護(hù)膚，在長途飛行中會連續(xù)敷三片面膜。平日里她還會吃維生素，她說，自從開始吃維生素，感覺身體越來越好了。

自從被評為“全球10大性感女星”之冠，斯嘉麗的名字就已經(jīng)成為性感的代名詞，而她本人也成為全球男性最愛的女神。擁有傲人身材的斯嘉麗認(rèn)為，對于瘦身美體，信心和恒心同樣重要。而她的私家美容秘方包括：自信；多喝水以促進(jìn)新陳代謝；做瑜伽、慢跑、普拉提、舉重等運(yùn)動；控制飲食，只吃低碳水化合物和高纖維的食物，每天定量吃蔬果。她說自己平時(shí)不刻意節(jié)食，只要規(guī)律飲食、健康飲食，就很好。

51歲的詹妮弗·安妮斯頓在沒有P圖軟件的年月也美到炸，身材更是完美。她的一天通常是由一頓營養(yǎng)豐盛的早餐搭配閱讀開始的，早餐通常是煮雞蛋、烤面包、一只牛油果加一只番茄，閱讀更是每日必備。所謂腹有詩書氣自華，熱愛閱讀的安妮斯頓能三十年如一日地美，當(dāng)然是有原因的。

妮可·基德曼美貌驚人，她的美容護(hù)膚方法其實(shí)很簡單：防曬。所以她的秘方就是：大量涂抹防曬霜。她也是這么教她的兩個(gè)女兒的。其次，堅(jiān)持用冷水洗臉也是她一直身體力行的。冷水能鎮(zhèn)定肌膚并收縮毛孔，很好地喚醒新的一天。此外，她還有一個(gè)略顯詭異的絕招：用雞油擦臉。不過，這個(gè)方法輕易還是不要嘗試，人家明星的雞油是經(jīng)過特制的。

在BBC的一部紀(jì)錄片中，主持人通過親身參與運(yùn)動實(shí)驗(yàn)的方式，揭示了鍛煉的真相，顛覆了人們的很多“常識”：

1. 慢跑、快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，雖然對我們的健康有益，其能量消耗卻低得令人發(fā)指。

2. 雖然慢跑、快步走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動并沒有我們想的那么“強(qiáng)力”，但這不等于說我們就不要進(jìn)行這類運(yùn)動。在主持人的試驗(yàn)中，前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了1/3。

3. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內(nèi)臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴(yán)重。

4. 短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，效果堪比長時(shí)間的溫和鍛煉。如果想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到健康和減脂的效果，可選擇這類運(yùn)動，比如快速騎單車。原理是：高強(qiáng)度運(yùn)動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動20%～30%的肌肉組織，而這種方式則能調(diào)動70%～80%，啟動了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。

5. 久坐是最常見的健康殺手。在實(shí)驗(yàn)中，平時(shí)靜坐工作，晚上集中時(shí)間鍛煉的主持人，和一位每天需要不停走動6小時(shí)的餐廳服務(wù)員進(jìn)行對比，僅活動量這一項(xiàng)，女服務(wù)員就比男主持人多消耗了500大卡。運(yùn)動醫(yī)學(xué)家表示，平時(shí)久坐少動，即使定期健身也于事無補(bǔ)。這幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)告訴我們幾個(gè)健身原理：

● 低強(qiáng)度有氧運(yùn)動并不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結(jié)合無氧運(yùn)動提高我們整體的代謝能力和有氧運(yùn)動提高我們的整體消耗。

● 很多不運(yùn)動的人看起來不胖，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪，盡管不胖，也需要運(yùn)動起來。

減肥首先需要一個(gè)積極活動的生活態(tài)度，其次才是到健身房里健身。當(dāng)你提高平時(shí)日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

想保持年輕其實(shí)很簡單，重點(diǎn)在于懂得保養(yǎng)。而保養(yǎng)的重點(diǎn)，在于內(nèi)養(yǎng)。把內(nèi)部調(diào)養(yǎng)好了，再結(jié)合外部的保養(yǎng)，你也能像明星一樣年輕凍齡。具體地說，要延緩衰老，你需要做到以下5件事：

1. 睡眠充足。女人過了25歲，就不要熬夜了。睡覺是一種非常好的養(yǎng)生保健方式，充足的睡眠可以幫助大腦得到充分的休息，也可以讓人每天都精力充沛，而長期保持充足的睡眠可以保持年輕的狀態(tài)。

2. 補(bǔ)氣養(yǎng)血。女人變老變丑，面部萎黃、皮膚干燥、色斑、皺紋增多，很多時(shí)候是因?yàn)闅庋撊?。而氣血充足的女人則會散發(fā)出青春活力的氣色。因此，一定要保持充足的氣血，平日里多吃一些造血食物，這些食物一定是要含有鐵元素。補(bǔ)血最根本的方法就是補(bǔ)鐵。

3. 健康飲食。想要延緩衰老，一定要管住嘴，少吃垃圾食品。燒烤和油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，不僅會讓你發(fā)胖，還會提高血液中膽固醇的含量，導(dǎo)致血液流通不暢，血液變得黏稠，大腦供血受影響，從而加重身體的衰老。

4. 適當(dāng)運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，想要年輕，每天至少要有30分鐘的運(yùn)動量。運(yùn)動不僅對身體健康大有好處，能調(diào)節(jié)情緒，使人放松，保持愉快的心情，對于延緩衰老也有著很大的幫助。運(yùn)動可以加快身體的新陳代謝速度，促進(jìn)血液流動，幫身體排毒，從而讓人神采奕奕。

5. 喝水保濕。喝水和出汗一樣都可以排毒，尤其是早上起床喝上一杯溫開水，不僅可以幫助身體喚醒肌膚，還可以滋潤腸道有助排便，讓人神清氣爽，自然年輕。

有氧運(yùn)動，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動包括慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等運(yùn)動，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，很有節(jié)奏感，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間比較長。因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較溫和，有氧運(yùn)動可以幫助減脂、改善心臟和肺部的能力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。想要減肥、增強(qiáng)心肺功能、改善情緒的人，可考慮選擇這類運(yùn)動。有氧運(yùn)動一般每周應(yīng)堅(jiān)持3～5次，或隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動也容易造成肌肉和身體疲勞。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、短跑、跳遠(yuǎn)、跳高，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。無氧運(yùn)動適合身體比較瘦弱，想變得強(qiáng)壯和塑形的人群，不過，過度的無氧訓(xùn)練同樣也會讓肌肉出現(xiàn)損傷，所以需要適量。

女人都渴望“不老”，于是各種五花八門的“女性健康保養(yǎng)”就有了市場，比如清理宿便、穴位減肥、卵巢保養(yǎng)、縮陰針、淋巴排毒……但是，這中間有大量的坑，你不得不防：

乳房按摩？ 亂按反而刺激病灶。乳房按摩是不少美容美體機(jī)構(gòu)的必備項(xiàng)目。乳房護(hù)理、乳腺疏通、胸部保養(yǎng)、去除硬塊……各式項(xiàng)目讓人眼花繚亂。更有甚者宣稱“按摩乳房促進(jìn)二次發(fā)育，讓你從A到C不是夢”。但有些消費(fèi)者卻發(fā)現(xiàn)，在接受這類保養(yǎng)后，乳房卻越來越不對勁，最嚴(yán)重的甚至發(fā)現(xiàn)患了乳腺癌。專家提醒，如果自己發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊，質(zhì)地較硬，不易推動，不管大小如何，都應(yīng)該選擇乳腺?？漆t(yī)生進(jìn)行咨詢和治療，不要盲目按摩耽誤了病情。

卵巢保養(yǎng)？ 只是揉肚子。不少美容院都會宣傳“卵巢保養(yǎng)”的種種好處：卵子保健、延緩衰老、調(diào)節(jié)痛經(jīng)、調(diào)理月經(jīng)失調(diào)、增強(qiáng)性趣……但是，據(jù)醫(yī)生介紹，正常情況下，卵巢位于盆腔內(nèi)，前面有膀胱，后面是直腸，在平躺時(shí)是摸不到的。因此，一般的按摩手法根本觸不到卵巢，精油更不可能滲入，不可能對卵巢有作用。而且，每一個(gè)器官的分泌功能都受其他器官的影響，光對卵巢保養(yǎng)，根本無法改善其他內(nèi)分泌器官的激素分泌，也根本不可能達(dá)到所說的各種神奇的作用。所以從科學(xué)的角度講，卵巢保養(yǎng)不靠譜，你花大價(jià)錢做的“卵巢保養(yǎng)”最多是揉揉肚子上的肥肉。

淋巴排毒？ 無科學(xué)依據(jù)。“排毒”也是很多美容、美體機(jī)構(gòu)的重頭戲，從腎臟排毒、肝臟排毒再到大腸排毒，火療、水療、汗蒸……但醫(yī)生表示，淋巴系統(tǒng)本身就是人體的“健康衛(wèi)士”，它在免疫反應(yīng)過程中出現(xiàn)炎癥很正常，炎癥也能隨著身體的抵抗力自行消失，通過所謂的按摩手法排除機(jī)體毒素，沒有任何科學(xué)依據(jù)。不僅如此，隨便對淋巴進(jìn)行按摩，還可能會對身體造成傷害，容易傷害到毛細(xì)淋巴網(wǎng)，反而導(dǎo)致淋巴結(jié)腫大。

清理宿便？ “偽概念”。這其實(shí)是商家為推銷產(chǎn)品而生造的概念。醫(yī)生揭秘說，現(xiàn)在市場上很多所謂“清宿便”保健品，其主要成分都是瀉藥，用清宿便或排毒養(yǎng)顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風(fēng)險(xiǎn)的。可能剛開始覺得很有效，但久了就會造成一些胃腸功能紊亂，容易導(dǎo)致大腸黑變病，造成腸道黑色素沉積，甚至導(dǎo)致腸道癌癥。

穴位減肥和塑形衣？ 效果值得商榷。醫(yī)生告訴我們，點(diǎn)穴按摩減肥、塑形衣等這些減肥手法，并不科學(xué)。而且，長期穿著塑形衣會造成我們身體受到擠壓。局部血液循環(huán)受損，甚至皮膚出現(xiàn)壞死。同時(shí)，穴位按摩也是有很大風(fēng)險(xiǎn)的，穴位按不好，有可能還癱瘓。

陰道松弛？ 打縮陰針=花樣作死。醫(yī)生說，市面上所謂的各種縮陰產(chǎn)品，其實(shí)基本上起效果的都是雌激素或類雌激素的成分，使用后不但會有陰道感染的風(fēng)險(xiǎn)，長期使用還可能會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、陰道壁增生、肥胖等問題，嚴(yán)重者還可能引發(fā)陰道腫瘤、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、乳腺腫瘤等疾病。