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        救救『低頭族』的頸椎

        2019-09-10 07:22:44
        華聲文萃 2019年12期
        關(guān)鍵詞:頸項(xiàng)頭頸低頭

        隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展、智能手機(jī)的普及,在公交上、地鐵上、餐桌前、甚至是馬路上,都隨處可見“低頭族”的身影。臨床上的“低頭族”常見有頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。頸椎小關(guān)節(jié)紊亂,是指頸椎的小關(guān)節(jié)超出正常的活動范圍,小關(guān)節(jié)面之間發(fā)生微小的錯位,又被稱為“骨錯縫、筋出槽”。醫(yī)師提醒“低頭族”要“既病防變、預(yù)防為主”,可以常做頸椎操。

        ①雙手擦頸:本步驟主要目的在于先放松頸部肌肉。雙手搓熱,用手掌大魚際來回摩擦后頸項(xiàng)部。然后以左右手交替拿捏頸項(xiàng)部肌肉。

        ②前后點(diǎn)頭:先站姿,雙手叉腰。然后盡量將下巴向胸前靠近,做點(diǎn)頭動作,停留3至5秒;再盡量后伸,停留3至5秒;前后交替進(jìn)行。

        ③左顧右盼:站姿,雙手叉腰。先將頭盡量轉(zhuǎn)向左側(cè),停留3至5秒;再轉(zhuǎn)向右側(cè),停留3至5秒,左右交替進(jìn)行。

        ④頭手抵抗:站姿。雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,同時頭頸向后用力,互相抵抗3至5次。

        ⑤頸項(xiàng)爭力:站姿。先將左手背伸,右手屈肘置于前,與此右手掌推向左側(cè),同時頭部盡量轉(zhuǎn)向右側(cè),保持停留3至5秒,左右手交替進(jìn)行。

        ⑥仰頭望掌:站姿。雙手上舉過頭頂,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背,停留3至5秒。

        ⑦旋肩舒頸:站姿。雙手置于兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)3至5次,再由前向后旋轉(zhuǎn)3至5次,交替進(jìn)行。

        若你的頸項(xiàng)部僵硬、疼痛不適等癥是頸椎小關(guān)節(jié)紊亂所導(dǎo)致的,那么關(guān)節(jié)錯縫術(shù)便可以從根本上解決你的問題。

        關(guān)節(jié)錯縫術(shù)是指在外力作用下使施術(shù)關(guān)節(jié)的錯誤解剖位置發(fā)生微小改變,并且回歸正常解剖位置以緩解疼痛與活動的正骨手法。該法若實(shí)施得當(dāng),便可起到立竿見影的治療效果。

        (摘自《家庭保健報》)

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