張冬梅

【關(guān)鍵詞】認知改變;思維訓(xùn)練;團體輔導(dǎo)

【中圖分類號】G443

【文獻標(biāo)志碼】B

【文章編號】1005-6009（2019）08-0034-02

認知是出現(xiàn)在我們大腦里的一些想法和產(chǎn)生這些想法的過程。認知包括信念、想象、假設(shè)和自我對話。認知對人們的情緒和行為產(chǎn)生影響，認知歪曲和失調(diào)的思維會引發(fā)問題情緒和行為。中小學(xué)教師“認知改變”團體輔導(dǎo)，旨在幫助教師識別并監(jiān)控自己的認知過程，改變無益的思維，學(xué)會挑戰(zhàn)不合理思維的方法，有效處理壓力，提高生活質(zhì)量。

一、理論框架

認知療法認為，不是事件本身影響了我們的情緒與行為，而是我們對事件的看法影響了我們的情緒與行為。一個簡單的情景可以有很多種解釋，可以有各種不同的反應(yīng)，當(dāng)我們的想法不合理或者失調(diào)的時候，就要進行認知重建。改變對事件或情景的解釋與想法，就可以改變我們的情緒與反應(yīng)。

二、自助閱讀

下列條目是對自己、對他人及對世界的認知歪曲，請每位教師閱讀，并對照學(xué)習(xí)材料檢查自己的認知。（1）絕對化：個體做事以個人意志為出發(fā)點，認為自己或別人“應(yīng)該”和“必須”“一定”做到。（2）兩極化思維：個體以非黑即自的思維方式看待事物。如，倘若一個人在某件事上不成功，那他就是一個失敗者。（3）過分概括化（以偏概全）：個體從單一的消極事件中就得出結(jié)論，并認為所有的事件都是如此。（4）貼標(biāo)簽：以偏概全的一種極端形式，給自己或他人貼一個消極標(biāo)簽，如“我很笨”。（5）災(zāi)難化：個體過分夸大事件的災(zāi)難性后果。（6）個人化：個體總認為自己應(yīng)該對一些消極事件負責(zé)任，事實上，他對這些事件沒有主要責(zé)任。（7）心理過濾：個體只關(guān)注生活中不好的事情，而忽略積極的方面。（8）忽略積極因素：個體拒絕接納積極的生命體驗，總是能找到理由不考慮或不承認積極因素。

三、認知卡練習(xí)

團體聚會時，輔導(dǎo)者采用案例的方式幫助團體成員理解認知歪曲的含義及類型。各小組抽取認知卡，認知卡上寫有絕對化、過分概括化、災(zāi)難化、個人化、兩極化思維等詞條，小組成員對抽到的詞條進行舉例，要求列舉學(xué)校生活中教師或?qū)W生對事件的不合理解釋，其他小組成員同應(yīng)，識別并說出是哪一種認知歪曲。如：我們班有個學(xué)生休學(xué)了，都是我的錯，我批評他太多，對他要求過于嚴格，造成他不愿意來上學(xué)。其他小組同應(yīng)：這是“個人化”。某些小組的舉例可能包含幾種認知歪曲，需要同應(yīng)的小組仔細辨別。如：我是個優(yōu)秀的教師，我教的班期末總成績在年級里必須得第一，否則我就是個失敗者，我這個優(yōu)秀教師很沒面子。其他小組同應(yīng)，這是“絕對化”“過分概括化”及“貼標(biāo)簽”。

四、想法不等于事實

團體成員抽取OH牌，根據(jù)牌面的圖與配字組合同答問題：當(dāng)你看到這張圖與配字的時候，你想到什么？你的情緒反應(yīng)是什么？給情緒命名，并評定情緒強度，然后針對事件、想法及情緒，填寫三欄表，之后在小組中進行交流。如：當(dāng)我看到一個教師站在講臺上課，學(xué)生不聽講，趴在桌上，我認為學(xué)生不尊重教師，也不上進，我很生氣，也很焦慮，生氣的強度是80%，焦慮70%。輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員通過填寫三欄表練習(xí)區(qū)分想法與情緒。小組交流后.輔導(dǎo)者要提醒成員：我們只是借助OH牌進行認知練習(xí)，我們對OH牌圖片的描述只是我們的預(yù)測或解釋，它不是事實。

五、支持與反對證據(jù)

小組成員輪流發(fā)言，陳述自己遇到的一個煩惱事件，說出自己對這一事件的想法與當(dāng)下的情緒體驗。輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員思考：你的想法合理嗎？是否存在認知歪曲？填寫思維訓(xùn)練七欄表（見表1），通過尋找對這一想法的“支持證據(jù)”和“反對證據(jù)”，挑戰(zhàn)消極想法，改變不合理思維。最后對思維改變后的情緒強度進行再評估，檢驗自己認知改變的效果。

六、教師體會分享

——我抽到的圖片是一個人抱膝蹲在地上，配字是愧疚。我想到女兒就要中考了，擔(dān)心她考不上重點高中，我?guī)У陌鄬W(xué)生成績很好，我卻沒有時間管自己的孩子，對她感到愧疚。通過團體輔導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)了自己存在的認知偏差，我有些“災(zāi)難化”地預(yù)測女兒的考試結(jié)果，我對她要求太高，“絕對化”地要求她必須考上重點高中，擔(dān)心她做不到的痛苦一直折磨著我。通過認知調(diào)整，我給自己松綁，改變“心理過濾”，欣賞女兒能夠做好的一面，而不是一味地盯著她的缺點。她可能會考不上重點高中，即使考不上，她也不是失敗者，她會有其他的選擇。

——最近徒弟辭職，我的工作量突然加大，這讓我很煩惱。通過七欄表練習(xí)，我看到自己在處理工作中的矛盾沖突時的調(diào)整適應(yīng)能力還較弱，容易受環(huán)境的影響。填寫“七欄表”確實是極大的挑戰(zhàn)，剖析自己并不是件容易的事情，教師要經(jīng)歷自我覺察、自我感悟、自我成長的過程。在這個過程中，有經(jīng)驗豐富的同行互相陪伴、一起成長，非常幸福！