抑郁被稱為心靈的感冒，近些年來越來越普遍，只不過大部分人都程度較輕，屬于有抑郁傾向。但無論抑郁癥，還是抑郁傾向，都會(huì)讓人經(jīng)歷內(nèi)心甚至身體的一場(chǎng)試煉，而這種痛苦卻無法與人言說。

今天想跟大家分享幾條非常實(shí)用的生活建議，這些建議來自英國(guó)作家馬特·海格。馬特在24歲時(shí)遭遇了人生的第一次抑郁，他以寫作為武器，對(duì)抗壓力和精神的喧鬧，并根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，寫下了“如何生活”的40條建議，我們選取一些分享給大家。

○快樂出現(xiàn)的時(shí)候，享受快樂。

○小口慢飲，別狼吞虎咽。

○過去的一切你都無法改變，這是基本的物理原理。

○多傾聽，少說話。

○覺察到你正在呼吸。

○不論在任何地點(diǎn)，任何時(shí)刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美。一張面孔、一句詩(shī)詞、窗外的云、涂鴉畫、風(fēng)力田。美可以凈化思想。

○恨是一種毫無意義的情緒，就像為了懲罰一只蟄你的蝎子而吃掉它一樣。

○出去跑步，再做點(diǎn)瑜伽。

○遙望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，這會(huì)讓你看見自己的渺小。

○善良。

○不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網(wǎng)站。要清醒地意識(shí)到你正在做什么，為什么而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會(huì)少看。無節(jié)制的娛樂將使你注意力分散。

○坐下，躺下，不動(dòng)，什么都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。

○不要杞人憂天。

○看樹，靠近樹，種樹。

○走路，好像你在用腳親吻地球一樣。

○生活，愛，放手。

○對(duì)自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。

○閱讀一本書，別去想著要讀完它，只是讀。享受每個(gè)字、句子、段落，別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束。

○在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感受更好。

○允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。

○你不需要這個(gè)世界理解你。沒關(guān)系的。有的人永遠(yuǎn)不會(huì)真的理解他們沒經(jīng)歷過的事情，但有些人會(huì)理解，要對(duì)理解你的人心懷感激。

○儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。

○凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時(shí)間。

○記?。耗阋稽c(diǎn)兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭?dòng)物。你就是大自然。你生活在這個(gè)世界，這個(gè)世界活在你心中。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的。

○不要相信什么好壞，輸贏，勝負(fù)，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的。

○別擔(dān)心因絕望而失去的時(shí)間。熬過絕望之后，時(shí)間的價(jià)值將會(huì)翻倍。

○讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當(dāng)你沒有選擇時(shí)，它們給你機(jī)會(huì)。對(duì)于流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。

○陽(yáng)光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。

○記?。荷畹年P(guān)鍵是改變。汽車會(huì)生銹，書頁(yè)會(huì)變黃，技術(shù)會(huì)過時(shí)，毛毛蟲會(huì)變蝴蝶，黑夜會(huì)變白晝，抑郁也會(huì)消散。

○勇敢，堅(jiān)強(qiáng)，呼吸，活下去。你會(huì)感謝今天的自己。