一個(gè)叫《我真的很不錯(cuò)》的視頻曾風(fēng)靡B站，上世紀(jì)windows風(fēng)格背景板，短頭發(fā)的女生，她豎著大拇指唱：“我想驕傲地告訴你，你真的很不錯(cuò)，你是真的真的真的很不錯(cuò)....

由于太過洗腦，我每天早起都會(huì)看一遍，然后夸一夸自己：

我真好看，我真優(yōu)秀，我真的是太厲害了！

朋友的評(píng)價(jià)是：你最近自戀指數(shù)直線上升，但生活和工作狀態(tài)都進(jìn)步了很多啊。那是因?yàn)?，贊美式的“你很棒”比打壓式的“你不行”有更積極的心理暗示。策劃/本刊編輯部執(zhí)行/陳德倩、蘇木

話題征集：

你真的有想象中那么差勁嗎？

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王宇（17歲，高二在讀生）

我一直都不是一個(gè)很有自信的人，在班里甘心當(dāng)一片綠葉，被安排得明明白白就很好。但是分班以后，新的班主任定了一項(xiàng)規(guī)定：半個(gè)月?lián)Q一次班長，每個(gè)人都可以做一次班長。

輪到我的時(shí)候，正好是運(yùn)動(dòng)會(huì)期間，需要安排和協(xié)調(diào)的事情特別多，我覺得許多人都在關(guān)注我，我絕對(duì)不能出錯(cuò)。但我潛意識(shí)里就覺得自己會(huì)出差池，所以設(shè)想了很多情況，連女同學(xué)的生理期問題都考慮到了。

最后，運(yùn)動(dòng)會(huì)總算是萬無一失地完工了，大家都說我很棒，我心中暗喜。班主任私下找我，問我收獲到了什么，我說：“我覺得自己沒有想象中那么差勁，我一直小看了我自己?！?/p>

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張希溪（22歲，廣告優(yōu)化助理）

我看到這個(gè)問題時(shí)，習(xí)慣性地就想說：“我是真的很垃圾。”但是不能帶壞小朋友……其實(shí)正確的答案應(yīng)該是，你沒有你想象中那么差勁，但你也沒有你想象中那么優(yōu)秀。

實(shí)習(xí)期間，我的壓力很大，每天和客戶、數(shù)據(jù)打交道，項(xiàng)目也做不好，這種情況下，就會(huì)覺得自己真的很差勁。直到有一天組長找我談話，告訴我，所有新人都會(huì)自我懷疑，這種情況下，要善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)你已經(jīng)比很多新人優(yōu)秀了。我聽完多開心啊，可組長又來了句：“所以你千萬不能辭職，我手頭可就你一個(gè)人了……”

雖然組長可能是擔(dān)心我一時(shí)想不開才那樣夸我的，但我嘗試著正視了自己目前的水平，發(fā)現(xiàn)自己比上不足，比下有余。很多情況下，多自夸一下，或是聽別人夸夸自己，都能夠很好地緩解壓力，走出低谷期。

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@一點(diǎn)點(diǎn)綠茶拿鐵不要停：

聽說人在鏡子里看自己的時(shí)候，是會(huì)自動(dòng)加濾鏡的，也就是說，你眼中的自己比你的實(shí)際長相要好看20%。我還聽說，一個(gè)人每天照鏡子，并發(fā)自內(nèi)心地稱贊自己長得好看，那么就真的會(huì)慢慢變得好看....所以說，自我美化是多么重要！不用減肥不用神仙水不用化妝術(shù)就能讓自己變好看，一定要試起來啊姐妹們！

@酷酷雞：

人一定要多夸自己，因?yàn)橹挥羞@樣，你在真的需要自夸的場合下才不會(huì)大腦一片空白。大學(xué)的時(shí)候競選班長，我就輸給了一個(gè)滿嘴自夸還能熟練引用一大串古文的男生，他當(dāng)時(shí)渾身散發(fā)出來的自信光芒，將我秒得渣都不剩。我那時(shí)覺得，隨口就是屈原文章的人真的好厲害，后來熟悉了才發(fā)現(xiàn)，任何場合下，只要有自薦環(huán)節(jié)，他都會(huì)上去背一遍屈原的詩。時(shí)間長了，他自己都覺得自己很優(yōu)秀。我可算是明白了，人需要在夸贊下成長。

@園子要你好看：

一看到這個(gè)話題，我就特別想感謝我的閨蜜。在我因?yàn)榭佳?、考證、實(shí)習(xí)而自我懷疑、自我厭棄，直至整個(gè)人精神狀態(tài)都接近崩潰的情況下，她給我買好吃的水果和新鮮的百合，還經(jīng)常打電話給我，夸我可愛、夸我好看、夸我厲害。她說：“堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)很了不起了，所以就再堅(jiān)持堅(jiān)持，你看你那個(gè)xxx不就做得很好嗎？”就是這樣，我度過了我人生中最煎熬的日子。往后的歲月，再難也不會(huì)覺得撐不下去了。

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明星分享：

那些“享受彩虹屁”的明星們

關(guān)曉彤

瑪麗蘇本蘇，當(dāng)之無愧

作為萬千少女的夢(mèng)中情人鹿晗的女朋友，關(guān)曉彤不是正在被黑，就是在被黑的路上。但是爽朗直率的北京女孩，回懟質(zhì)疑她的網(wǎng)友也不含糊：“我覺得有些人就是站著說話不腰疼?！钡拇_，在沒有真正了解一個(gè)人的情況下進(jìn)行人身攻擊，這種行為本身就是不對(duì)的，在網(wǎng)路上卻是屢見不鮮。不過關(guān)曉彤心態(tài)很好，并沒有因?yàn)楸荒ê诙箿I自惱，而是嘻嘻哈哈地享受著粉絲的夸贊，沒事還會(huì)親自夸一夸自己的美貌。她對(duì)事業(yè)也不松懈，出演電影《影》中的青萍公主，讓人眼前一亮難以忘懷。她其實(shí)很清楚，生活是過給自己看的，多看看自己的優(yōu)點(diǎn)，再去展望未來，會(huì)發(fā)現(xiàn)前程更加光明。

毛不易

我有才華就行了

當(dāng)紅歌手毛不易，通過《明日之子》正式出道，電視劇《如懿傳》《香蜜沉沉燼如霜》的主題曲都由他演唱，且傳唱度極高。他聲線低沉特別，是一名非常有才華的歌手一除了顏值不算太高。他其實(shí)也不滿意自己的長相，有人問他掙錢干什么，他回答“去整容”，粉絲知道后，打趣地告訴他：我們喜歡你是因?yàn)槟愕牟湃A，長相什么的無所謂，我們會(huì)永遠(yuǎn)支持你。所以到目前為止，他也沒有真的去整容，而是踏實(shí)安心地搞事業(yè)做音樂，繼續(xù)去做一名有才華的歌手。

張馨予

我值得擁有美好的一切

張馨予去年高調(diào)宣布結(jié)婚以后，許多自媒體的稿件標(biāo)題都用到了“苦盡甘來”這個(gè)詞。苦什么？從被大眾所知就一直受到詆毀謾罵，讓人難以想象，那些年她是怎么度過的。而所謂的“甘來”，自然就是在31歲時(shí)，能夠嫁給她一直向往的愛情。但這絕對(duì)不是運(yùn)氣好，而是她真的能夠在一片黑暗當(dāng)中抓住屬于她的光。她分析自己真正想要的，滿足于已經(jīng)擁有了的美好事物，去巴黎進(jìn)修油畫，和男友甜蜜交往走向婚姻的殿堂，有空了就寫個(gè)微博在評(píng)論里和粉絲聊...自我肯定自我美化，生活才會(huì)更加開朗。

自我美化：

我很棒，不接受反駁

我妹妹小新今年高二，每次見面總會(huì)發(fā)現(xiàn)她越來越消沉，越來越沉默，一點(diǎn)也沒有高中生的朝氣。作為一個(gè)過來人，我猜測，十有八九是因?yàn)閷W(xué)習(xí)，一問果然如此。

她哭得稀里嘩啦地說，自己的人生要完了，“我性格不好，班里沒什么朋友，學(xué)習(xí)也不好，老師好像不喜歡我，我就更不敢去問問題……而且我還很窮，想買的百樂筆都買不起....阿姐，我覺得我就是一灘爛泥，使不上勁，也扶不上墻”。

我內(nèi)心復(fù)雜，偷偷給她錢去買百樂筆，然后上網(wǎng)買了一個(gè)大熱門——“夸夸群”

在她假期結(jié)束，準(zhǔn)備返校的前一天，她躺在被窩里看著群里的水軍很有水平且不重復(fù)地花樣夸她，然后哈哈大笑，一整天嘴角都上揚(yáng)著，攤開書本做題目都格外認(rèn)真。

我決定要向夸夸群里的職業(yè)夸獎(jiǎng)人學(xué)習(xí)，于是拿過妹妹的手機(jī)一看，里面的對(duì)話是這種畫風(fēng)的——

“我數(shù)學(xué)考試總是考不及格。

“小妹妹你只是不及格而已，已經(jīng)很棒了，我們幾個(gè)高中數(shù)學(xué)就沒超過二十分！“小妹妹經(jīng)贏過很多人了！”

“那是因?yàn)槌鲱}人不對(duì)，小妹妹你會(huì)的其實(shí)很多，只是出的題沒有對(duì)你的胃口罷了！下次絕對(duì)會(huì)逆襲！

“厲害的人總是寂寞的！上天給了你展示進(jìn)步的機(jī)會(huì)，你要是一直考滿分才寂寞呢，對(duì)不對(duì)！”

……

于是等她回校后，我每周都會(huì)發(fā)消息給她，問她的情況，然后變著法地夸她。這些言語仿佛是動(dòng)漫主角注入身體的能量一般。現(xiàn)在，她已經(jīng)可以主動(dòng)去夸自己，肯定自己，且變得越來越自信，也敢和老師聊天開玩笑了。

我也是在這個(gè)時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，自我美化的作用原來這么有效。

在心理學(xué)上，自我美化其實(shí)是一種動(dòng)機(jī)偏差，簡單來說就是人在內(nèi)心對(duì)行為進(jìn)行分析，好的方面往自己身上攬，壞的方面那就是天時(shí)地利人和等外部條件的不配合。

有很多像小新這樣的人，太過消極且看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，只會(huì)和別人比較欠缺之處，這會(huì)破壞自身心態(tài)的健康，也就不能理智地調(diào)節(jié)和提升自己。而突破口其實(shí)很簡單，夸一夸自己就好了。

每個(gè)人都喜歡聽別人夸獎(jiǎng)自己，心悅之際，便也會(huì)認(rèn)真審視自己，發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)還不賴，就會(huì)逐漸習(xí)慣自夸和自我褒獎(jiǎng)。合理地利用這一方法，可以避免自尊心的受損和消極情緒的產(chǎn)生，讓人更加積極地面對(duì)未來，自信地處理問題。

但過度使用自我美化也會(huì)有弊端，在一件事情的歸因過程中，只愿意肯定自己的優(yōu)點(diǎn)而不愿意承認(rèn)缺點(diǎn)和不足，亦或是直接推卸責(zé)任逃避問責(zé)，則會(huì)固步自封，不利于自身的成長和進(jìn)步。

原來我可以：

別被以前的失敗沖昏了頭

橙子從小天不怕地不怕，就怕考試。好不容易考上省重點(diǎn)高中，她總覺得這是用以后中彩票的運(yùn)氣換來的。班里的數(shù)學(xué)老師很兇，橙子猜他大學(xué)可能輔修了漢語言專業(yè)，否則怎么老是挖苦人于無形，還永遠(yuǎn)不重樣呢？

上次她數(shù)學(xué)沒及格，做夢(mèng)都回蕩著老師的那幾句酸溜溜的話。明天又有數(shù)學(xué)考試，聽說難度還挺高，于是今天早上她就開始給自己灌水水，加之冷空調(diào)一吹，她凍著直哆嗦，心想：這樣明天總能感冒'了吧？晚上她還打算不蓋被子呢。

除了生活委員這一職位，橙子還是班級(jí)群里的“彩虹屁”制造者兼話癆，放學(xué)后有人cue她，她在班級(jí)群里發(fā)了一條消息一今日歇業(yè)一天，因?yàn)槊χ忻?。最懂橙子的同桌立馬打電話給她：“本大仙夜觀天象，明日卷子最后一題是橢圓曲線，不是雙曲線也不是數(shù)列，你就安心吧，你最近筆記記得這么勤快，肯定不會(huì)掛。

“真的？不是說這次卷子很難嗎？”橙子嚇得抱緊了懷里的貓。

“那是老高騙你的，上次我去交語文作業(yè)的時(shí)候聽到他們說的。雖然你的確不太聰明，但把壓軸題的前兩道題目做出來，選擇題不會(huì)的就猜一下一你可;是班級(jí)的小錦鯉，一定能猜對(duì)，填空題太難的就拿幾個(gè)特殊數(shù)字帶進(jìn)去算一算，這樣分?jǐn)?shù)不就很好看了嗎？”同桌一直羨慕橙子的運(yùn)氣，有次考試，整個(gè)年級(jí)只有一個(gè)人選擇題全對(duì)，就是靠實(shí)力碰運(yùn)氣的橙子同學(xué)。

“我沒有不聰明，”橙子在電話這頭慫成一個(gè)包子，“可我還是害怕考不好。”

“你怕什么？這周不止要考數(shù)學(xué)，其他科也要考，你英語和語文那么好，總分一加起來，不也在前面嗎？上次你不是因?yàn)闆]時(shí)間檢查嘛，這次做快一點(diǎn)，不就沒問題了？你可別被曾經(jīng)的失敗沖昏了頭，還是抓緊復(fù)習(xí)吧！”同桌恨鐵不成鋼地掛斷了電話。

是呀，有什么好怕的呢？橙子想，反正上次數(shù)學(xué)考試也不是最后一名，還有同學(xué)幫她墊著底呢，老高訓(xùn)他們可比訓(xùn)自己更狠。而且這段時(shí)間自己記的筆記可多了，筆芯都用完了好幾根，根本沒在怕的，還感什么冒！

在橙子和同桌的這段對(duì)話中，出現(xiàn)了我們進(jìn)行自我美化時(shí)常用的五種方式：

1.向下的社會(huì)比較

當(dāng)我們遇到一些挫折情景時(shí)，我們會(huì)傾向于跟比自己差的人進(jìn)行比較，橙子想到了。上次考試比她分?jǐn)?shù)更低的同學(xué)，想著比起他們被批評(píng)的遭遇，老師對(duì)自己的挖苦也就不算什么了。這是一種調(diào)整心態(tài)的好方式，但是別上：那些同學(xué)知道，否則他們]會(huì)組團(tuán)來找你！

2.選擇性接受反饋

贊美總是比批評(píng)聽起來更舒服。我們]常常通過積累對(duì)自己的正向評(píng)價(jià)而讓自己顯得更強(qiáng)大，而選擇性忽略來自外界的負(fù)面評(píng)價(jià)。橙子喜歡大家給她的“錦鯉”稱號(hào)，但她非常不喜歡被人談?wù)撝巧?，這一點(diǎn)相信大家都深有體會(huì)。不過即使是“錦鯉”，也需要在被夸后保持理智和清醒，否則容易對(duì)未來擁有不切實(shí)際的樂觀。

3.強(qiáng)調(diào)自我優(yōu)勢，補(bǔ)償缺陷

在困境中強(qiáng)調(diào)自我優(yōu)勢可以增加信心，比如，當(dāng)面對(duì)成績總分的時(shí)候，橙子以她的優(yōu)勢學(xué)科來安慰自己，消解數(shù)學(xué)作為劣勢學(xué)科給她帶來的心理負(fù)擔(dān)。但是如果你有改進(jìn)缺陷的必要與可能性，過于強(qiáng)調(diào)其他方面的優(yōu)勢會(huì)使你更加懶惰且安于現(xiàn)狀，并不能幫助你解決需要改進(jìn)的問題。

4.歸因的自利傾向

我們?cè)趯?duì)自己的行為進(jìn)行歸因時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自利傾向，對(duì)消極和積極結(jié)果做出不平衡歸因。當(dāng)橙子聽到同桌說她上次考試失利是因?yàn)槿鄙贆z查的時(shí)間，她會(huì)自動(dòng)將考試失利更多地歸于外因，減少自己能力不足導(dǎo)致失利的比例。雖然這樣能給我們帶來一點(diǎn)安慰，但理性考慮失敗的原因才能更有效地避免重蹈覆轍哦。

5.自我妨礙

在我們預(yù)測到，某件會(huì)傷自尊的事即將發(fā)生時(shí)，會(huì)找理由來避免事情的發(fā)生。比如橙子不惜感冒發(fā)燒，只為逃過一場數(shù)學(xué)考試?？删退闼拥昧诉@次，那她逃得了未來的所有考試嗎？這也是自我妨礙的問題所在，只能抵御一時(shí)，絕不能長久使用。

不要吝嗇你的言辭：

每個(gè)人都需要適度贊美

我們從小就喜歡被贊美，一句小小的贊美能帶來一天的好心情。心理學(xué)家赫洛克發(fā)現(xiàn)了一種效應(yīng)——適當(dāng)表揚(yáng)的效果明顯優(yōu)于批評(píng)，而批評(píng)的效果比不予任何評(píng)價(jià)要來得好。自我美化機(jī)制也是基于赫洛克效應(yīng)，通過美化自己的內(nèi)外形象，讓心理得到安慰，排解焦慮和不安。

但過于自我美化會(huì)讓我們變得懶惰，不愿意改正缺陷，甚至陷人深深的自戀。接下來，我們就來說說，如何走上適度自我美化這條康莊大道吧！

1.內(nèi)外歸因并行

我們每天都會(huì)體驗(yàn)到成功和失敗的滋味，即使是最佛系的人，也會(huì)不自覺地對(duì)這些行為進(jìn)行成敗歸因。比如，每次考完試回到家，當(dāng)你交出卷子的那一刻，你的大腦就開始頭腦風(fēng)暴，要找出之前沒有用過的理由了。

上次用了天氣太熱不小心在考試中途睡著了，上上次是考試時(shí)有貓跑進(jìn)來打斷了解題思路，還有上上，上次是……我們總喜歡把失敗歸結(jié)于外部原因，不肯承認(rèn)是自己的問題。但揭下自我美化的面紗后，原因往往在自己的身上。

2.拒絕自戀式焦慮

默默曾經(jīng)拿過全國天文知識(shí)競賽的金牌，人選了國家隊(duì)，準(zhǔn)備前往美國參加國際天文知識(shí)競賽。雖然導(dǎo)師一直在鼓勵(lì)他，但默默依然感覺非常焦慮，因?yàn)樗X得天文競賽的金獎(jiǎng)，他“本來就應(yīng)該”拿到，所以他擔(dān)心，萬一沒有得到該怎么辦。

每個(gè)，人的焦慮背后都藏著自戀。生活處處都有壓力，當(dāng)你自戀時(shí)，焦慮就會(huì)從這源源不斷的壓力中產(chǎn)生。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)拋開自戀，把焦慮變成期待。因?yàn)榻箲]和期待的狀態(tài)是不同的，焦慮的人心里一團(tuán)亂麻，他們糾結(jié)于面前的各條岔路，而期待的人心里是簡單的直線，未來的路清晰地鋪在他們眼前。

3.構(gòu)建群體情感歸屬

曼曼是一班之長，也是在班上最受歡迎的人，因?yàn)樗幸粋€(gè)法寶——從不吝嗇自己的稱贊，而且對(duì)不同特點(diǎn)的同學(xué)她都能對(duì)癥下藥。沉默寡言的女同學(xué)換了一個(gè)新發(fā)型，要夸;調(diào)皮搗蛋的男同學(xué)為班里做了一件好事，要夸;大家齊心協(xié)力完成了一項(xiàng)任務(wù)，更要夸。她知道，當(dāng)學(xué)習(xí)和生活壓力過大時(shí)，夸獎(jiǎng)可以起到發(fā)泄和排解情緒的作用。

當(dāng)我們意識(shí)到自已正在被關(guān)注或者被觀察的時(shí)候，會(huì)刻意去改變一些行為或是言語表達(dá)，這是霍桑效應(yīng)的主要內(nèi)容?！翱淇淙骸钡某霈F(xiàn)，跟群體情感歸屬有關(guān)。每個(gè)人都有被尊重的需求，當(dāng)知道自己被人關(guān)注著，而且有人正在欣賞自己的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)得到無比的滿足。同樣，當(dāng)我們?cè)诟鷦e人交流時(shí)，不要吝嗇自己的贊美，也許你的一個(gè)眼神、一句贊美就能溫暖別人的整個(gè)冬天。

構(gòu)建我們的群體情感歸屬，可以跟家人一起，家庭是我們最堅(jiān)實(shí)的后盾;可以跟老師一起，他會(huì)給你更專業(yè)的指導(dǎo);可以跟同學(xué)一起，無論考好考差，我們永遠(yuǎn)是抱團(tuán)取暖的那一窩小可愛。

自我美化試試看

A.內(nèi)外歸因并行

你是校學(xué)生會(huì)的宣傳部部長，今晚你們的任務(wù)是完成藝術(shù)節(jié)的“我是歌手”決賽微信公眾平臺(tái)推送內(nèi)容。時(shí)間已經(jīng)不早了，可老師說，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)覺得內(nèi)容還需要修改，要再等一會(huì)兒。一直等到晚上十一點(diǎn)多，再不定稿，今天就不能發(fā)推送了，老師這才讓你們發(fā)布。這時(shí)，你的電腦自動(dòng)更新了，只好讓另一個(gè)部員再次操作。因?yàn)橼s時(shí)間，所以在沒有細(xì)看的情況下，推送發(fā)布了。但第二天有同學(xué)跟你說，推送的格式出了一點(diǎn)問題。

做推送花了這么多時(shí)間，可還是出現(xiàn)問題，你感到

你下意識(shí)認(rèn)為格式出現(xiàn)問題的原因是

如果當(dāng)時(shí)再多花一點(diǎn)時(shí)間檢查，或許

這個(gè)失誤出現(xiàn)的原因有兩方面，分別是

B.拒絕自戀式焦慮

上一年度校運(yùn)動(dòng)會(huì)的長跑比賽，你一舉成名，拿下金牌，還打破了校記錄。明天就是新一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)了，同學(xué)們想好了加油的標(biāo)語，你的好哥們甚至還做了橫幅，借了大鼓，準(zhǔn)備明天為你加油助威。可是你非常擔(dān)心今年得不到好成績。

看到同學(xué)們對(duì)你的期望，你感到

因?yàn)樯弦荒昴玫搅斯谲?，你一直以來?/p>

你覺得自己有這個(gè)實(shí)力，可還是擔(dān)心

試著把焦慮轉(zhuǎn)化成期待后，你的壓力

C.構(gòu)建群體情感歸屬

比起贊美別人，你更喜歡懟人，為了過一把嘴癮，甚至不惜把同學(xué)懟哭，所以被人送以外號(hào)“X懟懟”。大家覺得你不好相處，所以每次你感到失落難過的時(shí)候，總是一個(gè)人。但其實(shí)你一直都渴望同伴，渴望有人能給你安慰。

難過的時(shí)候，你希望有同伴能

為了能和同伴在一起，你決定改變

班上有很多治愈系的小天使，你可以

為了幫助更多的同學(xué)，你還想