韓洪濤

摘 ?要：本文采用文獻(xiàn)分析法等研究方法，對(duì)摔跤項(xiàng)目力量的專項(xiàng)需求、力量訓(xùn)練年度周期安排等進(jìn)行分析論證。發(fā)現(xiàn)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量能力發(fā)展需要從運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、專項(xiàng)能量代謝特征的要求、力量與耐力協(xié)調(diào)發(fā)展等方面綜合考慮。通過合理設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方案，能有效適應(yīng)專項(xiàng)需求，達(dá)到提升摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量能力的需求。力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有積極地促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：摔跤 ?專項(xiàng)力量 ?項(xiàng)目需求

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（c）-0050-02

1 ?摔跤項(xiàng)目的專項(xiàng)需求

任何一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量能力提出特定的要求，摔跤項(xiàng)目也不例外。首先，摔跤是分級(jí)別參加比賽的，這就要求力量訓(xùn)練既不能無限度增加肌肉體積，又要保證力量能力的持續(xù)提高;其次，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防貫穿運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的始終，要求力量訓(xùn)練需要注重易傷部位功能能力弱鏈環(huán)節(jié)的強(qiáng)化;最后，摔跤項(xiàng)目是每局3min，間歇30s，連續(xù)兩局決勝負(fù)的賽制，要求運(yùn)動(dòng)員具有高度發(fā)展的糖酵解供能能力，以保證高水平的力量、功率輸出。同時(shí)，為了拿到冠軍，運(yùn)動(dòng)員需要在一天之內(nèi)，連續(xù)完成5～6場(chǎng)比賽，每場(chǎng)2局（6～9分鐘），局間歇30s，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速恢復(fù)能力，即有氧代謝能力同樣提出了極高的要求[1]。摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量、有氧耐力的高要求就對(duì)體能訓(xùn)練提出了一定的挑戰(zhàn)，這是由于，同一時(shí)間階段進(jìn)行力量、有氧耐力訓(xùn)練，會(huì)對(duì)力量，尤其是功率能力的發(fā)展帶來負(fù)面影響[2]。

2 ?摔跤項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定

2.1 績(jī)效因素

為保證訓(xùn)練的遷移效果，力量訓(xùn)練動(dòng)作需要與專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作模式、肌纖維募集模式相匹配。力量能力、功率輸出能力是摔跤項(xiàng)目的重要制勝因素。故此，硬拉、高翻、抓舉、俯立劃船等動(dòng)作應(yīng)該是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的優(yōu)先選項(xiàng)。過頭蹲、分腿剪蹲、單腿直腿硬拉等也同樣是極好地選擇，因?yàn)樗麄冊(cè)诎l(fā)展平衡、動(dòng)力性柔韌、本體感覺等方面具有積極意義?？紤]到握力對(duì)摔跤項(xiàng)目的重要意義，需要利用毛巾、繩索、同伴等，以靜力方式發(fā)展前臂力量，增強(qiáng)握力能力。上述練習(xí)主要在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期采用。

2.2 體重因素

摔跤是一種按體重分級(jí)別進(jìn)行比賽的項(xiàng)目。除最大級(jí)別（130kg以上）外，其他級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到體重因素的限制。一方面，力量的增長(zhǎng)會(huì)對(duì)肌肉體積有相應(yīng)的要求;另一方面，參賽級(jí)別又會(huì)對(duì)肌肉體積有相應(yīng)的限制。因此，摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要在不斷追求最大力量、輸出功率可持續(xù)發(fā)展的同時(shí)，保持體重在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?。?duì)于大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員而言，采用“大負(fù)荷量/短—中間歇時(shí)間”的訓(xùn)練方法，通過瘦體重適當(dāng)增加，脂肪含量相應(yīng)減少，從而保持體重在適宜的范圍。對(duì)于小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員而言，這種方法則并非是一個(gè)明智的選擇。他們更適宜采用自重訓(xùn)練（引體向上、雙杠臂屈伸、爬繩以及利用同伴進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)）達(dá)到增加相對(duì)力量的目的。

2.3 運(yùn)動(dòng)損傷因素

傷病是困擾所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)頑疾。摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在肩、頸、肘、膝、下背等部位。易傷部位周圍組織（神經(jīng)、肌肉、韌帶、肌腱）力量能力的增強(qiáng)對(duì)于關(guān)節(jié)穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防具有非常重要的意義。這些預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的輔助性練習(xí)主要安排在準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期。另外，易傷部位肌肉組織的柔韌性也是影響運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素。柔韌性練習(xí)貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過程，一般安排在每節(jié)訓(xùn)練課的結(jié)束部分。每個(gè)動(dòng)作2～3組，每組20s左右。

2.4 軀干力量因素

軀干支撐力量是軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)。軀干的穩(wěn)定是保證下肢力量有效傳遞、控制到上肢的必要條件。無論對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，還是運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防/康復(fù)都具有積極的作用。在我國(guó)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練領(lǐng)域，這部分內(nèi)容并沒有引起足夠的重視。隨著研究的深入，以及國(guó)外體能訓(xùn)練理念的傳入，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域逐漸加強(qiáng)了這方面的研究和實(shí)踐。由于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的緣故，摔跤項(xiàng)目對(duì)旋轉(zhuǎn)力量具有極高的要求。因此，在軀干支撐力量加強(qiáng)的同時(shí)，軀干的主動(dòng)發(fā)力能力，尤其是旋轉(zhuǎn)力量同樣需要包含在力量訓(xùn)練計(jì)劃之中。

2.5 功率因素

摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)之一就是不斷提升運(yùn)動(dòng)員的輸出功率與功率耐力。多數(shù)情況下，我們利用超等長(zhǎng)方式完成功率的動(dòng)作練習(xí)（跳躍、藥球、擊掌俯臥撐、掄大錘、高翻），并將其穿插安排在其他力量練習(xí)之間（可以將各種形式的跳躍練習(xí)安排在深蹲練習(xí)之間），從而利用預(yù)先激活的“勢(shì)差現(xiàn)象”提升輸出功率的訓(xùn)練效果[3]。

2.6 訓(xùn)練模式

摔跤是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每場(chǎng)比賽至少需要2個(gè)3min的激烈對(duì)抗，比賽結(jié)束后血乳酸可達(dá)19mmol/L。因此，摔跤運(yùn)動(dòng)員主要依賴ATP-CP以及糖酵解供能，并且，對(duì)運(yùn)動(dòng)員抗乳酸能力也提出了極高的要求。所以，摔跤項(xiàng)目的主要訓(xùn)練模式就是無氧訓(xùn)練。即使是進(jìn)行力量訓(xùn)練，我們同樣可以將無氧訓(xùn)練模式貫徹其中。通常情況，我們會(huì)采用循環(huán)訓(xùn)練法，達(dá)到增加肌肉毛細(xì)血管密度，提升清理代謝產(chǎn)物能力，從而提高肌肉耐酸能力的目的。通過調(diào)整力量訓(xùn)練手段的安排順序，也可以達(dá)到有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在無氧供能條件下保持較高水準(zhǔn)力量、功率輸出能力的目的。

2.7 力量與耐力協(xié)調(diào)發(fā)展

摔跤項(xiàng)目既需要高水平的力量、輸出功率，又需要高度發(fā)展的肌肉耐力和抗乳酸能力。由于一場(chǎng)比賽的兩局之間沒有足夠的間歇時(shí)間供運(yùn)動(dòng)員得到充分恢復(fù)，加上由于平分導(dǎo)致的決勝局的可能性，運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力也需要達(dá)到適宜的發(fā)展水平。與賽艇等項(xiàng)目類似，摔跤運(yùn)動(dòng)員同樣面臨著力量、功率與耐力協(xié)調(diào)發(fā)展的問題。研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練，會(huì)對(duì)力量的發(fā)展造成不利影響。正基于此，需要在不同的訓(xùn)練階段，規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容。一般而言，根據(jù)年度周期安排，在一個(gè)訓(xùn)練中周期，重點(diǎn)發(fā)展1～2項(xiàng)體能指標(biāo)。這樣可以有效規(guī)避干擾現(xiàn)象，促進(jìn)力量與耐力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 ?結(jié)語(yǔ)

摔跤是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量能力有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要根據(jù)能量代謝特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)損傷特征，針對(duì)性規(guī)劃訓(xùn)練周期，協(xié)調(diào)力量、耐力的有序發(fā)展，促進(jìn)最大力量、輸出功率以及功率耐力的提高，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力可持續(xù)發(fā)展的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

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