陳輝

摘 ?要：步法練習(xí)是學(xué)習(xí)羽毛球的專業(yè)技能之一，它在羽毛球訓(xùn)練中既是其他技術(shù)應(yīng)用的基礎(chǔ)，也是一個(gè)獨(dú)立完整的個(gè)體。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上若是有扎實(shí)的步伐技巧，就可以充分靈活的發(fā)揮其實(shí)力。本文就羽毛球步法訓(xùn)練及其重要性進(jìn)行分析，從羽毛球步法訓(xùn)練的特點(diǎn)、分類入手，分析羽毛球步法訓(xùn)練的方法以及其訓(xùn)練的重要性，從而在訓(xùn)練的過程中找出要注意的問題，以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?運(yùn)動(dòng)員 ?步法訓(xùn)練 ?重要性

中圖分類號(hào)：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（c）-0048-02

羽毛球的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)除了手法還有步法，它決定了羽毛球?qū)W習(xí)者是否能夠合理的將羽毛球的技術(shù)運(yùn)用到競(jìng)技場(chǎng)中。但是，目前在羽毛球教學(xué)的過程中往往上肢動(dòng)作的教學(xué)是有邏輯，且十分重視，但忽略了步法的訓(xùn)練，致使很多人在比賽過程中覺得力不從心。本文就羽毛球步法訓(xùn)練及其重要性進(jìn)行分析，從而使訓(xùn)練中的羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠在技能上有明顯的提升，使他們?cè)诒荣愡^程中不會(huì)感覺到吃力，從而影響自身比賽場(chǎng)中的發(fā)揮。因此，對(duì)步法技術(shù)的訓(xùn)練一定要引起羽毛球運(yùn)動(dòng)者的重視。

1 ?羽毛球步法訓(xùn)練的分類及特點(diǎn)

1.1 羽毛球步法訓(xùn)練的分類

羽毛球基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空的綜合步法，這些步伐離不開跨步、蹬步、騰跳步、交叉步、墊步、并步，所以就以右手執(zhí)拍為例，分析上網(wǎng)步伐和后退步伐。

1.1.1 上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法分為正手和反手上網(wǎng)步法，二者在方法上基本是相同的，只是操作時(shí)互為相反方向。在進(jìn)行上網(wǎng)步伐訓(xùn)練時(shí)，如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員站位離網(wǎng)比較近，就可以運(yùn)用兩步交叉上網(wǎng)。若是離得比較遠(yuǎn)，就可以選擇三步交叉跨步移動(dòng)上網(wǎng)。首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)員用自己的右腳向右前方跨一小步，左腳接著向右前方交叉跨一步，然后控制自己的右腿向同樣方向跨一大步，從而加快上網(wǎng)的速度。

1.1.2 后退步法

后退步法就是用自己自身最快的速度來接住對(duì)方打過來的球。此步法一般是學(xué)員使用自己側(cè)身進(jìn)行后退，所以用右手擊拍時(shí)，首先應(yīng)使自己的右腳先站穩(wěn)，然后利用右腳向后蹬，再將身子向右側(cè)轉(zhuǎn)，通過并步和交叉步來快速的找好自己的站位，以最快的速度接對(duì)方打過來的球。如果是反手擊拍的話，首先身側(cè)就要向左轉(zhuǎn)，然后身子背向球網(wǎng)，向左右場(chǎng)進(jìn)行后退，然后快速接住對(duì)方打過來的球。步法是非常重要的，只有記牢這些步法的變動(dòng)才能夠以最快的速度來接住對(duì)方打過來的球。

1.2 羽毛球步法訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.2.1 步法訓(xùn)練的全方位性

在羽毛球的訓(xùn)練中，羽毛球的步法是由6種基本步伐構(gòu)成的，這6種基本步法是羽毛球步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它組成了全方位的步伐，可以向前，后，左，右進(jìn)行移動(dòng)。如何合理的運(yùn)用這些步法的組合才是學(xué)習(xí)步法訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，也是使羽毛球運(yùn)動(dòng)手法和步法相互協(xié)調(diào)，相互融合的方法，是我們所必須要考慮的問題。只有羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手法和步法進(jìn)行相互交融，才能夠在競(jìng)賽場(chǎng)中占得先機(jī)。

1.2.2 步法訓(xùn)練的靈活性

羽毛球的步法訓(xùn)練主要包括4個(gè)環(huán)節(jié)，有起動(dòng)，移動(dòng)，制動(dòng)和回動(dòng)。在這些環(huán)節(jié)的練習(xí)中就要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須機(jī)動(dòng)靈活的使用這些移動(dòng)步法，才能夠讓自己在實(shí)際的戰(zhàn)斗中能夠靈活運(yùn)用，快速移動(dòng)，從而在競(jìng)賽場(chǎng)上，得到更多的主動(dòng)權(quán)。如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員缺少步法訓(xùn)練，那樣他在比賽的過程中就會(huì)板手板腳，這樣就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在比賽中被動(dòng)應(yīng)戰(zhàn)，不利于他自身水平的發(fā)揮。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)手法和移動(dòng)步法是相輔相成的，只有將步法和手法都練到極致，才能夠在應(yīng)用的過程中更加靈活，能更加一致，還能在比賽的過程中，使自己的步法和手法能夠不停的轉(zhuǎn)變，幅度和頻率，不停的跟上自己腦中的反應(yīng)，才能夠在比賽場(chǎng)中快速移動(dòng)，靈活多變，才能夠化被動(dòng)為主動(dòng)，獲得更多的勝利。

2 ?羽毛球步法訓(xùn)練的方法

在羽毛球步法訓(xùn)練的過程中要遵循的原則就是啟動(dòng)要快，移動(dòng)速度要快，制動(dòng)要穩(wěn)，回動(dòng)要快，所以在實(shí)際的操作過程中，就需要運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的調(diào)整自己的組合方式，還有控制好頻率和幅度，迅速的進(jìn)行反轉(zhuǎn)和攻防。并且，在步法上也要求有一定的連貫性，這樣才能夠在應(yīng)用的過程中更加收放自如。

2.1 固定移動(dòng)步法訓(xùn)練

固定移動(dòng)步法訓(xùn)練就說明在訓(xùn)練的過程中，移動(dòng)的路線是相同的，是固定的。主要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于羽毛球步法使用的熟練度。比如：學(xué)生可以從中心位置啟動(dòng)，在應(yīng)用相應(yīng)的步法向左前方進(jìn)行上網(wǎng)移動(dòng)，然后是向右或右后方的底線移動(dòng)，最后將以上的步伐以此類推向左和左后方循環(huán)運(yùn)動(dòng)，這種方法能夠讓學(xué)生更快的熟練羽毛球移動(dòng)步伐的上網(wǎng)和后退，從而使步法的銜接更為靈活順暢。

2.2 移動(dòng)路線步法訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)好固定移動(dòng)路線的訓(xùn)練后，就可以進(jìn)行移動(dòng)路線的步法訓(xùn)練。首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握固定路線的步法后就可以開展速度的提升訓(xùn)練。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，可以向左前、右前、左后、右后、左側(cè)、右側(cè)的方向進(jìn)行步法移動(dòng)訓(xùn)練，或者是讓學(xué)生通過假想戰(zhàn)的方式來進(jìn)行練習(xí)。這種移動(dòng)路線的練習(xí)就是要求運(yùn)動(dòng)員提升自己的速度和反應(yīng)能力，并且在練習(xí)的時(shí)候要學(xué)會(huì)連貫，學(xué)會(huì)調(diào)整重心，不論是起動(dòng)，移動(dòng)，制動(dòng)和回位都需要快速合理的進(jìn)行前后左右的跑動(dòng)。

2.3 米字步法訓(xùn)練

米字步法的訓(xùn)練是在固定移動(dòng)和移動(dòng)步法訓(xùn)練之后進(jìn)行的，這是要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員在所在的位置上聽老師指導(dǎo)，進(jìn)行前后左右，左側(cè)右側(cè)的前后左右進(jìn)行8個(gè)方位的步法練習(xí)。這8個(gè)步法的移動(dòng)雖然不同，但是練習(xí)的過程卻一致，學(xué)生在練習(xí)時(shí)主要是為了使速度更均勻，能夠更準(zhǔn)確的對(duì)對(duì)手的球進(jìn)行回?fù)?。所以就要根?jù)實(shí)際的情況。進(jìn)行米字步練習(xí)。在學(xué)生移動(dòng)的過程中來思考如何對(duì)羽毛球擊球技術(shù)進(jìn)行選擇和提升。從而將步法的練習(xí)應(yīng)用在實(shí)際的對(duì)戰(zhàn)中獲取到更多的經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)。

3 ?羽毛球步法訓(xùn)練的重要性

羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目，正確的練習(xí)步法，可以使羽毛球運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自己的水平。所以在訓(xùn)練的過程中，也要將自己的準(zhǔn)備姿勢(shì)做正確。因?yàn)?，只有學(xué)習(xí)好步伐，才能夠利于羽毛球擊球技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)發(fā)揮。比如學(xué)生在進(jìn)行接發(fā)球時(shí)，左腳在前，右腳在后的準(zhǔn)備知識(shí)是合理的，這樣有利于學(xué)生前后場(chǎng)的回?fù)?。雙腳的回力移動(dòng)姿勢(shì)也可以用于被動(dòng)接球時(shí)，這樣就可以降低中心，使自身的步伐更為靈動(dòng)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

總之，在國(guó)家的經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展過程中，人民生活也在不斷提升，所以對(duì)于體育的重視也越來越高。所以，加強(qiáng)學(xué)生羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量成為羽毛球教學(xué)中的關(guān)鍵。羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，只有羽毛球運(yùn)動(dòng)員有穩(wěn)健的步伐，快速的移動(dòng)速度，才能夠在比賽中獲得更多的機(jī)會(huì)和主動(dòng)權(quán)。所以，步法訓(xùn)練也是羽毛球?qū)W生的重要訓(xùn)練之一，教師也應(yīng)該重視羽毛球步法訓(xùn)練的教學(xué)，從而在提高學(xué)生步伐的基礎(chǔ)上，提高他們的技能，讓他們?cè)诎l(fā)展中更為綜合全面。

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