張富源

你的肩膀比較厚嗎？你的脖子短嗎？脖子短是因?yàn)榧绨蚵柛吡?。所以想要修長(zhǎng)的頸部線條，必須改變聳高的肩膀。頸紋是頸部淋巴液流回心臟的阻礙，頸紋越深，就越會(huì)阻礙淋巴液流通。雙手放在桌子上縮著脖子聳肩、低頭，在床上看書(shū)、看電視都是造成頸部擠壓出紋路的元兇。

這里介紹幾項(xiàng)頸部運(yùn)動(dòng)。

一是夾壓頸部。首先，雙手十指在后頸部交叉包住后頸部，夾住整個(gè)頸部，雙手手肘盡量合在一起。其次，右手手肘在上，左手手肘在下，形成交叉，把頸部夾緊，臉會(huì)發(fā)紅，維持7秒后，兩手上下交換再夾，讓頸部肌肉產(chǎn)生酸脹感，夾壓5～7次。做完之后，人會(huì)神清氣爽、臉色明亮。然后，手肘、肩膀、身體都不要?jiǎng)?，下巴盡量往上頂，讓頸部前面的皮膚和肌肉得到伸展。最后，頸部往左邊傾到底，此時(shí)左側(cè)后腦勺的肌肉會(huì)頂?shù)阶笫质值叮ㄓ檬之?dāng)成刀，常見(jiàn)的刀刃在小指一側(cè)）并產(chǎn)生擠壓，大部分人會(huì)有酸脹的感覺(jué)，維持7秒后換邊，反復(fù)交換傾斜方向1～2分鐘。

這項(xiàng)頸部運(yùn)動(dòng)針對(duì)眼袋、血管型黑眼圈、頭痛、頭暈、疲勞、頸部酸痛等常見(jiàn)癥狀有立即緩解的效果，也可以令脖子變細(xì)，每天早、中、晚可各做一次。

二是捏拉頸部。掌心朝上，拇指和食指指腹夾捏靠近面部輪廓的肥肉并往外拉扯。整個(gè)頸部都可以捏拉，捏得越大塊越好，捏拉到發(fā)紅或發(fā)熱即可。捏的塊越大，效果越好，也不太疼痛。脖子肥肉多的人會(huì)顯老，有些人身體不胖，就頸部嬰兒肥，視覺(jué)上讓人誤以為是個(gè)胖子。不要像扯痧一樣那么大力地捏扯出瘀青來(lái)，這樣容易變成一坨脂肪硬塊。

三是壓切側(cè)頸部。首先，左手手刀壓住左邊側(cè)頸部，右手拉住左手四指以增加左手手刀的力道。其次，頭向左傾，使頸部產(chǎn)生酸脹感并維持7秒，從頸部最下端開(kāi)始?jí)呵?、伸展，一段一段往上，可以?～7段壓切，然后換邊操作。

頸部側(cè)面的肌肉延伸到肩膀和肩關(guān)節(jié)，當(dāng)這個(gè)區(qū)塊的肌肉繃緊時(shí)，會(huì)使肩膀聳高，讓脖子變得粗短。想要改善脖子粗短的情況，就要經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作。