蔣紅濤

一般來說，指50歲以上的中老年人開始新的生活理念和生活方式，這個時期稱為金色年代，正如《晚晴》的題詞“永遠不晚，晴朗一生”。

中老年人都屬于金色年代，新的生活理念和生活方式中最核心的一點就是健康。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括身體健康和心理健康兩個方面的內(nèi)容。每一位中老年人都希望健康長壽、頤養(yǎng)天年。

中華五千年的傳統(tǒng)文化，有著取之不盡的養(yǎng)生文化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》和《本草綱目》都是中醫(yī)文化史上有著舉足輕重地位的經(jīng)典著作，也是最適合中國人體質(zhì)、能從根本上解決中國人健康問題的養(yǎng)生定典?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是最神奇的醫(yī)典，闡釋了深刻的醫(yī)道和養(yǎng)生之道;《本草綱目》是最偉大的藥典，匯集了千余種藥物的使用方法和數(shù)以萬計的藥方。

多年的養(yǎng)生圖書編輯出版工作，筆者逐漸對現(xiàn)代人養(yǎng)生有一定的心得體會，借此機會分享給《晚晴》的讀者。

現(xiàn)代人養(yǎng)生最好的是預(yù)防，多數(shù)專家強調(diào)預(yù)防大于治療。一位學(xué)貫中西醫(yī)的老教授，他推崇的金色年代的養(yǎng)生之道尤為特別，猶如“八段錦”，他總結(jié)到養(yǎng)生十六式的特點“至簡、至廉、至易、至靜”。至簡就是健身功法套路少，鍛煉時間短;至廉就是便宜，甚至不花錢;至易就是易學(xué)、易記、易操作，不拘泥地點和時間;至靜就是無噪音污染和不擾民。養(yǎng)生十六式，也稱養(yǎng)生十六宜，是我國民間流傳的一套養(yǎng)生方法，源于古代“修昆侖法五宜”“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經(jīng)按摩導(dǎo)引訣”等古人的養(yǎng)生著述，首見于明代冷謙所撰的《修齡要旨》。很多中醫(yī)都推崇養(yǎng)生十六式：眼宜常轉(zhuǎn)、耳宜常拔、鼻宜常擦、舌宜常咽、津宜常咽、齒宜常叩、發(fā)宜常梳、面宜常洗、項背常伸、肩宜常搖、腰骶常搓、肛宜常提、膝宜常蹲、足宜常摩、心宜常平。大家可以根據(jù)情況自己研學(xué)和領(lǐng)悟，相信會有較大收獲。

養(yǎng)生不分年齡和季節(jié)，健康生活也不僅僅是一個人的事情，也不是一代人的事情，而是一個家庭，是一個社會都應(yīng)該關(guān)注的事情，大家都要呵護家人的健康。近年來與醫(yī)生朋友交流，結(jié)合學(xué)習(xí)實踐，我總結(jié)出來健康生活的三要素。

健康的生活方式

起居有常，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣;勞逸結(jié)合，要經(jīng)常參加一些適當(dāng)?shù)牧λ芗暗捏w力勞動和腦力勞動，有勞有逸，做到勞逸結(jié)合，規(guī)律的生活，有利于健康和長壽。中老年人喜歡飯后散步，一定要循序漸進，避免短時間內(nèi)運動過度引起髕骨和膝關(guān)節(jié)的不適，鼓勵適量多次的運動模式，增加時間間隔。

健康的飲食習(xí)慣

飲食有節(jié)，每日三餐定時定量，不擇食，不偏食，不暴飲暴食不吃得過飽，少吃葷膩，多吃素淡，并有豐富的合理的營養(yǎng);中老年人吃飯應(yīng)細嚼慢咽，選擇適合自己體質(zhì)和適合居住地的食物，尤其患有慢性疾病的老年人要注意忌口;隨著年齡的增長，人的骨密度降低。中老年人應(yīng)該注意補鈣，補鈣有助于緩解骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，除服用鈣片外，飲食補鈣也很關(guān)鍵。高鈣食物包括奶制品、豆制品、綠葉菜、芝麻等。

心情開朗

長壽老人共同的特點之一就是心情開朗、樂觀、直爽，心平氣和，不計較得失，不貪圖享受，精神總是愉快飽滿;身體健康對中老人固然重要，但由于生理或者社會等多種原因，中老年人可能會出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥等，嚴重影響生活質(zhì)量。這些心理問題也會影響到身體，導(dǎo)致健康惡化。因此，中老年人應(yīng)該得到家人更多地關(guān)心和陪伴;中老年人應(yīng)該多培養(yǎng)興趣和愛好，并積極參與，多親近大自然，讓自己的心理上年輕起來，做到“老來俏”。笑一笑，十年少！也正如開心快樂百病消。

總之，以上三要素理解起來簡單，執(zhí)行起來千萬不要打折扣哦！金色年代，大家一定要做一個新新老人：八十歲的年齡，七十歲的模樣，六十歲的時尚，五十歲的包裝，四十歲的追求，三十歲的理想。