燕麥

燕麥的熱量非常低，有非常強(qiáng)的飽腹感，對(duì)身體沒有任何負(fù)擔(dān)，還有很好的養(yǎng)生作用。

葡萄柚

葡萄柚膳食纖維含量豐富，可以增強(qiáng)飽腹感，還能為身體提供非常豐富的維生素C 。

地瓜和土豆

地瓜和土豆可以代替主食，因?yàn)闊崃糠浅５停瑫r(shí)地瓜和土豆中的維生素、微量元素和膳食纖維含量豐富，最好水煮或者清蒸。

豆制品

豆類食物是植物性食物，有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)身體代謝和消化。在增加飽腹感的同時(shí)，讓體內(nèi)脂肪迅速消耗，所以吃豆類食品，不僅能夠減少熱量的攝入，同時(shí)可以提高熱量的消耗速度。