水欣

想要生活幸福感更強(qiáng)，不妨從調(diào)節(jié)情緒開始。

蓋洛普公司的《2018年度全球情緒狀況報(bào)告》顯示，全球負(fù)面情緒達(dá)到了蓋洛普調(diào)查有史以來(lái)的最高水平，中國(guó)人在壓力情緒排行中位列中等。另有調(diào)查顯示，國(guó)人心理健康水平20年間處于下降趨勢(shì)，國(guó)人也受到負(fù)面情緒困擾。想要生活幸福感更強(qiáng)，不妨從調(diào)節(jié)情緒開始。

全球負(fù)面情緒抬升

蓋洛普的調(diào)查采集了來(lái)自143個(gè)國(guó)家和地區(qū)共15.1萬(wàn)受訪者的數(shù)據(jù)。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，詢問(wèn)受訪者在受訪前一天是否有多次微笑或大笑，是否覺(jué)得受到尊重，是否能充分休息，是否感到憤怒、悲傷、壓力大及焦慮等。調(diào)查中，2/5的受訪者在前一天感到擔(dān)心，1/3的人感到壓力很大，近3/10的人有身體疼痛。另外，還有1/4的人感到悲傷，1/5的人感到憤怒。

報(bào)告顯示，世界各地人們的情緒水平不均程度不斷加劇，非洲乍得人的負(fù)面情緒分?jǐn)?shù)最高。七成多的乍得人表示，過(guò)去一年中，他們?cè)羞^(guò)連食物都買不起的時(shí)候，六成多乍得人表示經(jīng)歷過(guò)身體上的痛苦。

僅就壓力一項(xiàng)而言，希臘人和美國(guó)人的壓力水平比乍得人高。59%的希臘人說(shuō)他們?cè)谡{(diào)查的前一天感受到壓力，大約55%的美國(guó)成年人說(shuō)自己有壓力。調(diào)查顯示，希臘人的壓力主要來(lái)源于該國(guó)的經(jīng)濟(jì)困境。去年，美國(guó)人負(fù)面情緒的增加幅度超過(guò)了2008年金融危機(jī)期間的水平。分析認(rèn)為，這也許和民眾的心理健康、預(yù)期壽命、對(duì)領(lǐng)導(dǎo)人是否認(rèn)可等因素有關(guān)。

拉丁美洲國(guó)家雖然經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不及美國(guó)，但卻占據(jù)積極情緒國(guó)家榜前列。情緒最積極的國(guó)家是巴拉圭，當(dāng)?shù)厝私邮苷{(diào)查時(shí)表示，“每天都有很多積極、正面情緒”。報(bào)告認(rèn)為，這可能與拉丁美洲具備“關(guān)注生活中積極因素”的文化有關(guān)，受此影響，當(dāng)?shù)厝烁裢鈽?lè)觀。

國(guó)人欠缺情緒調(diào)節(jié)能力

蓋洛普?qǐng)?bào)告顯示，中國(guó)人在壓力情緒排行中處于中等水平，悲傷情緒排名全球倒數(shù)第二。但縱向觀察，我國(guó)近年來(lái)一些精神衛(wèi)生和心理健康狀況調(diào)查報(bào)告顯示，國(guó)人也受到負(fù)面情緒困擾，且很缺乏自我調(diào)節(jié)能力。

情緒差、心理不健康，還會(huì)誘發(fā)精神疾病。中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員張侃教授告訴記者，最近20年，國(guó)人心理健康水平呈下降趨勢(shì)，近些年來(lái)精神障礙患病率有上升趨勢(shì)，這些都應(yīng)引起重視。他認(rèn)為，這可能與幾方面因素有關(guān)。

社會(huì)發(fā)展引發(fā)了一些矛盾。比如，城市化雖然讓人搬到了城市，但其內(nèi)心還不足以迅速成熟，快節(jié)奏的工作讓生物節(jié)律被打亂，陌生的鄰里關(guān)系讓人無(wú)所適從，生活壓力過(guò)大，負(fù)面情緒難以宣泄，這些都會(huì)令人們的心理健康水平降低，導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問(wèn)題發(fā)生。

攀比導(dǎo)致心理落差。張侃教授解釋，幾十年前，大家普遍不富裕，人與人之間的差別不大，現(xiàn)在生活條件變好了，人們對(duì)“上好大學(xué)、出國(guó)留學(xué)、晉升、發(fā)財(cái)”機(jī)會(huì)的追求更甚于往昔。為了更好地生存發(fā)展，每個(gè)人都不斷往前趕，心理落差導(dǎo)致人們壓力大增。

缺乏疏解渠道。負(fù)面情緒大多源于生活，很多人遭遇心理不適時(shí)，缺乏正確的發(fā)泄渠道，很難及時(shí)獲得心理服務(wù)，因此容易積攢戾氣、怨氣。當(dāng)負(fù)面情緒累積到一定程度，人們的內(nèi)心會(huì)更加敏感，往往一件小事就變成了導(dǎo)火索，點(diǎn)燃情緒的炸彈。

負(fù)面情緒帶來(lái)很多病

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。之所以這樣稱呼，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)多是不積極的，而且還可能傷害身心。

負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體各部位產(chǎn)生影響，美國(guó)博聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起?？梢姡L(zhǎng)期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動(dòng)情緒會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮，腎上腺素大量分泌，血管收縮，血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

調(diào)整情緒，

幸福生活第一步

面對(duì)心理健康水平下降、負(fù)面情緒增多情況，我們?cè)撛趺崔k？

張侃教授認(rèn)為，應(yīng)客觀看待，國(guó)人心理健康水平下降是我們社會(huì)發(fā)展過(guò)程中必然要面對(duì)的，健全和完善社會(huì)保障機(jī)制能更好地滿足人們的生存發(fā)展需求，解除后顧之憂。

個(gè)人可以通過(guò)以下幾點(diǎn)緩解負(fù)面情緒：

1.接納情緒。遇到問(wèn)題，多想想別人會(huì)不會(huì)因此困擾，別人會(huì)如何解決。既然別人也會(huì)因困難而煩惱，那么，這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。

2.轉(zhuǎn)移注意。有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、看書，或者參加公益活動(dòng)，從中獲取快樂(lè)和成就感。

3.主動(dòng)傾訴。找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不良情緒的好方法。

4.重新定位。當(dāng)看到別人獲得成就時(shí)，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位。