◆邊 際 / 文

怎樣才能做一個健康中國人？7月15日，國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于實施健康中國行動的意見》；7月18日，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布。這個行動方案，以“預(yù)防”為主，以良好生活方式為引導(dǎo)，堪稱中國人的“健康寶典”，也有人將其要點(diǎn)整理成中國人健康“國標(biāo)”50條。

健康的第一責(zé)任人，就是我們自己。下面，讓我們看看，中國人健康“國際”50條，你做到了哪幾條？

1．人均每日食鹽攝入量不高于5g。

2．成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。

3．人均每日添加糖攝入量不高于25g。

4．蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

5．每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

6．成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～24 kg/m2。

7．成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

8．足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

9．進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

10．早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。

11．鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。

12．達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量。

13．中小學(xué)生每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動。

14．小學(xué)生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人每日平均睡眠時間為7～8小時。

15．出現(xiàn)睡眠不足及時設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)。

16．保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。

17．學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

18．建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

19．出現(xiàn)心理行為問題要及時求助。

20．當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。

21．中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢。

22．中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。

23．中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

24．長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時休息一段時間。

25．不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時候都不晚。

26．遠(yuǎn)離不安全性行為。

27．不以任何理由嘗試毒品。

28．參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時做好記錄，必要時就診。

29．18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素。

30．40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

31．定期防癌體檢。

32．注意預(yù)防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33．健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

34．主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關(guān)政策。

35．被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

36．積極參加婚前、孕前健康檢查。

37．定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全。

38．盡量純母乳喂養(yǎng)6個月。

39．注意經(jīng)期衛(wèi)生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識。

40．掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。

41．積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會基本逃生技能與急救技能。

42．遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”。

43．配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等）。

44．及時、主動開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔，光線充足、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生。

45．適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。

46．新裝修的房間定期通風(fēng)換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。

47．烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。

48．重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。

49．不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應(yīng)急處理能力。

50．選擇管理規(guī)范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

（綜合自中國政府網(wǎng)、中國新聞網(wǎng)、新華網(wǎng)、《瞭望》雜志）